6 признаков наличия у вас авитаминоза

Мы часто слышим о преимуществах большого количества витаминов и минералов в нашем рационе. Но вы на самом деле не знаете, насколько это важно, пока вам не ощутите их нехватку и не увидите влияние на организм. Дефицит витаминов более распространен, чем вы можете представить, и может привести к серьёзным последствиям для здоровья, если его игнорировать. Узнайте, как ваше тело говорит вам о недостаче витаминов, и что вы можете сделать для получения большего количества полезных веществ в рационе.

Главные признаки авитаминоза

Одно из лучших свойств вашего организма – это то, что он показывает, когда что-то идет не так. Но сигналы, которые он посылает, могут сбивать с толку, если вы плохо разбираетесь в нюансах своего здоровья. Головная боль может означать, что вы слишком много работаете или что вам нужно выпить стакан воды. Тоже самое относится к дефициту витаминов, который определяется сложнее, поскольку симптомы могут быть одинаковыми с другими состояниями.

Итак, какие же признаки авитаминоза? Следующие симптомы являются общими признаками того, что вам не хватает надлежащего питания.

1. Депрессия и / или тревога

Депрессия и беспокойство часто проявляются из-за недостатков питания. Чаще всего дефицит витамина B12 может вызвать серьезные изменения в настроении и тяжелую депрессию.

2. Аномалии ногтей

Если вы любите делать маникюр, то вы можете блокировать жизненно важную систему оповещения о здоровье. Хрупкие ногти, имеющие повреждения и красные или коричневые пятна, могут указывать на недостаток витамина B или C, а также на снижение потребления белка и железа.

3. Проблемы с кожей

Наша кожа – это самый большой орган и лучший показатель дефицита витамина. Вы обязательно заметите, если что-то не так с кожей. Грубая, сухая кожа может сигнализировать о недостатке витамина А или витамина С, в то время как отсутствие цинка может вызвать проблемное акне.

4. Регулярные головные боли

Ничто не разрушает ваш день так, как головная боль. И ваш рацион может быть этому причиной, если боль является постоянными нежелательным гостем. Некоторые исследования показали, что недостаток витамина D может быть причиной мигрени. Головные боли также являются известным симптомом дефицита магния и распространенной жалобой на железодефицитную анемию.

5. Судороги в стопах и ногах

Несколько состояний могут быть причиной мышечных судорог, но недостаток витаминов B1, B5 или B6, витамина E или витамина B12 может создать одну и ту же проблему. С таким количеством причин трудно с точностью определить проблему.

6. Выпадение волос

Известно, что железодефицитная анемия вызывает потерю волос, но также это недостаток витамина B12 или других витаминов группы В. Однако, как и головные боли, выпадение волос может указывать на другую проблему, которая не обязательно является прямым результатом дефицита витаминов или минералов.

Симптомы 10 распространенных авитаминозов

Это не полный список, а общий обзор. Если вы предполагаете, что у вас дефицит витаминов, обязательно обратитесь к врачу.

1. Витамин А

• сухая кожа;
• неспособность видеть при тусклом освещении;
• частые инфекции.

2. Витамин B1 (Тиамин)

• потеря аппетита;
• слабость;
• депрессия.

3. Витамин B2 (Рибофлавин)

• потрескавшиеся губы;
• раздраженные глаза;
• чувствительность к свету.

4. Витамин B3 (Ниацин)

• усталость;
• несварение;
• депрессия.

5. Витамин B5 (Пантотеновая кислота)

• усталость;
• бессонница;
• раздражительность.

6. Витамин B6 (Пиридоксин)

• нервозность;
• депрессия;
• раздражительность.

7. Витамин В12

• усталость;
• онемение;
• нарушение равновесия.

8. Витамин С

• снижение скорости заживления ран;
• воспаленные или кровоточащие десны;
• в крайних случаях цинга.

9. Витамин D

• боль и мышечная слабость;
• потливость головы;
• тонкие или хрупкие кости.

10. Витамин Е

• легкая анемия;
• сухие волосы или выпадение волос;
• проблемы с репродукцией и плодовитостью.

Исправление авитаминоза: практические шаги

Нехватка некоторых минералов может более распространена, чем других, однако совсем редко можно получить дефицит витаминов, если вы живете в развитой стране. У вас есть все для удовлетворения ваших потребностей в питании с помощью хорошо сбалансированной диеты. Витамин D также известен как солнечный витамин, поскольку ваше тело производит его, когда вы проводите некоторое время на солнце.

Если вы беспокоитесь о получении нужного количества витаминов и минералов, есть много добавок и ежедневных витаминных комплексов, которые вы можете принимать, чтобы убедиться, что вы получили достаточно полезных веществ. Опять же, лучший способ - сбалансированная и разнообразная диета из свежих фруктов и овощей, здоровых белков и жиров.

Прежде чем спешить и запастись пищевыми добавками, разумно обратиться к врачу за советом о том, действительно ли у вас есть дефицит витаминов или минералов. Симптомы, которые вы можете связать с недостатком, могут на самом деле быть состоянием, требующим большего внимания.

Хотя дефицит витамина может быть причиной определенного симптома, может произойти что-то, что заставляет ваше тело не поглощать питательные вещества правильным образом. Железодефицитная анемия имеет много похожих симптомов с некоторыми авитаминозами и может привести к серьезным рискам для здоровья, если ее не лечить.