Преимущества ходьбы для здоровья

Ходьба — это очень простая физическая активность, которая, если ее выполнять ежедневно, может улучшить многие аспекты жизни. Преимущества многочисленны: от снижения веса до улучшения психологического здоровья.

Раскроем 5 самых важных достоинств ходьбы по 30 минут в день:

1. Укрепляет сердце и сосуды

Сердце — это двигатель жизни, мышца, которая обеспечивает функционирование каждой части нашего тела. Ходьба по 30 минут в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, опубликованное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что быстрая ходьба более эффективна, чем бег, поскольку задействованы одни и те же группы мышц, однако пешие прогулки менее травматичны и требуют меньше усилий.

2. Стимулирует творчество и снимает стресс

К сожалению, в повседневной жизни невозможно избежать стрессовых ситуаций. Но и в этом случае ежедневная прогулка может помочь! Как и любая физическая активность, ходьба улучшает настроение: благодаря выбросу эндорфина стресс и беспокойство уменьшаются. Кроме того, когда мы гуляем на природе, наши творческие способности увеличиваются на 50%. По мнению экспертов, естественная среда играет основополагающую роль в мышлении и поведении человека. Погруженный в спокойствие мозг отдыхает и мыслит творчески.

3. Помогает быстрее похудеть

Вы боитесь не втиснуться в любимые джинсы? Или решили сесть на диету, потому что отражение в зеркале перестало радовать? Настоящий секрет похудения — движение. По словам экспертов, для поддержания формы требуется уделять физической активности всего 30 минут в день. Ходьба укрепляет ноги и ягодицы, способствует сжиганию брюшного жира путем повышения тонуса мышц, является союзником в борьбе с задержкой воды, активизирует кровообращение и помогает предотвратить целлюлит.

4. Улучшает иммунную защиту

Знаете ли вы, что ходьба помогает поддерживать иммунную защиту в хорошем состоянии Когда организм меньше подвержен стрессу, улучшается и качество сна, во время которого мозг выделяет больше гормонов, необходимых для нормального функционирования иммунной системы. Удивительно, как благодаря такому простому, естественному и повседневному занятию можно получить такие важные преимущества!

5. Помогает предотвратить многочисленные заболевания

Как вы, наверное, поняли, польза от ходьбы очень велика. Среди наиболее важных можно отметить профилактику различных типов заболеваний: диабета второго типа, астмы, остеопороза и некоторых видов рака. Согласно опросу Американского онкологического общества, женщины, уделяющие пешим прогулкам по часу в день, на 14% снижают вероятность развития онкологических заболеваний.