Забота о коже при похудении: ТОП-5 правил

Начиная войну с лишним весом, мы не всегда думаем о состоянии кожи. Ведь у нас есть мечта - например, влезть в любимое платье или не стесняться ходить в купальнике... Однако часто, когда нежеланные килограммы покидают нас, кожа страдает - она становится дряблой, сероватой, сухой и грубой. Что делать, дабы этого избежать?

1. Следите за калорийностью диетического рациона

Здоровое похудение заключается в том, чтобы потеря веса не превышала от 0,5 кг до 1 кг в неделю. Если форсировать процесс, коже не будет хватать времени адаптироваться к смене условий, и она начнет обвисать. Почему так происходит? Подобное поведение нашей внешней оболочки объясняется ее структурой. Жир накапливается в подкожной ткани, в промежутке между коллагеном и эластичными волокнами. Чем больше жира, тем больше растягиваются эти волокна, а также сосуды и нервы, которые также находятся там же. Когда процесс обращается вспять, то есть количество жира в организме уменьшается, все растянутые участки должны вернуться к исходному состоянию - но для этого необходимо время. А клетки жировой ткани могут увеличиваться в диаметре до 20 раз! Поэтому забудьте о голоде, если желаете наслаждаться упругой кожей.

2. Позаботьтесь о витаминно-минеральном балансе

В ваш рацион должны входить продукты с изобилием витаминов и микроэлементов - в этих нутриентах среди прочего нуждается и кожа. Самыми важными во время похудения являются витамины А, С, Е и группы B, железо, селен и кислоты омега-3.

Основные положения касательно витаминно-минерального состава ежедневного меню:

• Витамины A, C и E обладают антиоксидантным действием, то есть удаляют избыточные свободные радикалы. А при похудении высвобождается много токсичных веществ, которые ранее накапливались в жировой ткани. Антиоксиданты помогают клеткам быстрее регенерироваться и улучшают состояние дермы. Кроме того, аскорбиновая кислота необходима для производства коллагена - белка, придающего коже эластичность.
• Витамины A и C встречаются главным образом в фруктах и ​​овощах яркого цвета, таких как абрикосы, тыква, морковь, салат, петрушка, шпинат, шиповник или малина. С другой стороны, к продуктам, богатым витамином Е, относятся: растительные масла (подсолнечное, соевое, рапсовое), миндаль и фундук.
• В случае витаминов группы B важную роль играет пантотеновая кислота, известная как витамин B5. Она поддерживает упругость кожи и помогает сохранить ее структуру, а также ускоряет деление клеток. Найти это вещество можно в дрожжах, хлебе из непросеянной муки, бобовых, молоке, яйцах.
• Селен в сочетании с витамином Е замедляет старение тканей. Встречается в зерновых продуктах, морской рыбе, некоторых овощах и бразильских орехах.
• Надлежащую оксигенацию кожи обеспечивает железо. Богатые источники этого микроэлемента: отруби, мясо, рыба и водоросли.
• Омега-3-кислоты удерживают воду в эпидермисе - и потому крайне важны. Их дефицит проявляется в сухости кожных покровов. Богатые источники ненасыщенных жирных кислот: рапс, льняное масло, морская рыба.

3. Пейте достаточно воды

Вода - основная составляющая нашего организма, необходимая для жизни. Она составляет 60-70% массы тела, причем пятая часть этого запаса находится в коже.

Если организм недополучает жидкость, он «переключается» на экстренный режим для защиты наиболее важных органов, таких как мозг, сердце, легкие, печень и почки. Кожа в этот момент для него менее приоритетна и, соответственно, не получает свою порцию воды. Результат - наша внешняя оболочка становится грубой, сухой, обезвоженной, а в довершение всех зол может появиться чувство стянутости и жжения.

Как обезопасить кожу? Выпивайте 1,5-2 л жидкости в день (предпочтительно чистую воду), особенно в жаркую погоду или при физических нагрузках. Кстати, по поводу последних...

4. Не забывайте о физической активности

Тренировки - это здорово. Активный образ жизни предотвращает кислородное голодание: кровообращение улучшается, кожа приобретает тонус и здоровый цвет. А вот резкая потеря веса, не связанная с физическими упражнениями, запросто приведет к снижению упругости и эффекту обвислости.

Силовые и аэробные нагрузки рекомендуется совмещать друг с другом. Силовая подготовка, помимо того, что стимулирует выработку коллагена, еще и влияет на естественность оттенка кожи, а также питает ее, обогащает кислородом, сглаживает и в целом улучшает внешний вид. Тренируя мышцы, мы «тренируем» и эпидермис - нагрузки стимулируют выработку фибробластов. Эти клетки ответственны за синтез белков, придающих коже эластичность. Кроме того, регулярные силовые тренировки помогают в борьбе с целлюлитом. Аэробные тренировки, в свою очередь, улучшают кровообращение и способствуют более активному выведению метаболитов и токсинов из организма. Кожа «дышит» и приобретает упругость.

5. Правильно ухаживайте за телом

При ежедневном уходе уделяйте особое внимание областям, подверженным вялости, а именно тем, где накапливается больше всего жира: рукам, животу, бедрам и ягодицам. Раз в неделю выполняйте пилинг, особенно в местах, активно теряющих жир. Добавляйте в скраб молотый кофе - он благотворно влияет на эпидермис.

Во время мытья (как с косметикой, так и без) полезно чередовать горячую и холодную воду - такой душ стимулирует кровообращение и ускоряет регенерацию клеток.

После пилинга идет массаж - приятная и полезная процедура, которая к тому же нужна для похудения. Массируйте тело предпочтительно утром и вечером. Можете воспользоваться рукавицей из сизаля, щеткой или массажным роликом. В составе средств для ухода ищите такие ингредиенты, как:

• кофеин - увеличивает активность фермента липазы, ответственного за распад триглицеридов на свободные жирные кислоты, которые используются клетками для производства энергии, улучшает кровообращение в капиллярах, ускоряет отток лимфы;
• L-карнитин - стимулирует течение лимфы, участвует в транспортировке свободных жирных кислот внутри клеток, что важно в процессе сжигания жировой ткани, поддерживает удаление отходов метаболических продуктов, ускоряет обмен веществ;
• ретинол - стимулирует синтез коллагена, тем самым уплотняя кожу, благодаря чему целлюлитные сгустки менее заметны;
• водоросли - содержат йод, который стимулирует активность липазы и, таким образом, эффективно разрушает жировую ткань;
• экстракт плюща - ценный источник флавоноидов; положительно влияет на микроциркуляцию, ускоряет клеточный метаболизм и регулирует отток лимфы из жировой ткани, разглаживает кожу.

Массаж для похудения направлен на распределение лимфы и избавление от накопившихся жидкостей. Здоровая диета и спорт станут отличным дополнением к нему.

Помните, что регулярная внешняя стимуляция улучшает кровообращение и способствует снабжению клеток кислородом. Результат - активное производство волокон, отвечающих за здоровое состояние и приятный внешний вид кожи.