15 продуктов против запора

Запор — затрудненный процесс дефекации. Им страдают люди всех возрастных категорий. Существует несколько факторов, вызывающих запоры:

отсутствие жидкой пищи в рационе;
употребление чрезмерного количества мучного, мяса и тяжелой белковой пищи;
недостаток жидкости в организме;
сидячий образ жизни;
беременность;
побочный эффект от приема медикаментов;
игнорирование позывов (когда нет возможности сходить в туалет).

Причин у запора много, но результат один — невозможность очистить прямую кишку от каловых масс. Кроме того, возникает ряд осложнений. Запор провоцирует развитие геморроя, вызывает трещины в прямой кишке, кишечные колики.

Лечить запор, вызванный неправильным режимом питания, нужно при помощи различных медицинских средств: таблеток, ректальных свечей. В случае необходимости надо делать клизму. Но эти меры не борются с проблемой, а лишь устраняют временное расстройство.

Если запор вызван неправильным питанием, нужно включить в рацион те продукты, которые приведут в норму работу кишечника.

Арбуз. Около 99 процентов арбуза — вода. Употребление этой гигантской ягоды нормализует перистальтику кишечника и ускоряет процесс пищеварения.
Цельнозерновые злаки. Стоит включить в рацион киноа, булгур, коричневый рис, овес и ячмень. В них содержится пищевые волокна, которые помогают мягко выводить каловые массы.
Голубика и клубника. Богаты пектинами, которые положительно сказываются на здоровье кишечника.
Зеленые овощи. Кудрявая и листовая капуста, мангольд и шпинат содержат магний и минералы, которые нормализуют процесс пищеварения.
Изюм. Вкусное и полезное слабительное, богатое магнием и клетчаткой. Можно брать с собой в качестве перекуса.
Йогурт и кефир. Обогащают кишечник полезными бифидобактериями, восстанавливают микрофлору после приема антибиотиков.
Семена чиа и льна. При запорах полезно пить йогурт с натуральными добавками. Они богаты омега-3 жирными кислотами и укрепляют иммунитет.
Яблоки и груши. Кладезь пектина, который стимулирует перистальтику. Осенние фрукты можно употреблять в сыром или запеченном виде.
Брокколи и цветная капуста. Сочные овощи содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые размягчают каловые пробки и налаживают пищеварение.
Цитрусовые. Лимоны, грейпфруты, лаймы и апельсины нейтрализуют вздутие живота и налаживают стул.
Батат. Природное слабительное, богатое водой, клетчаткой, магнием и витамином В6. Также батат уравновешивает нервную систему.
Тыква. Может похвастаться низким содержанием сахара и углеводов и прекрасными слабительными качествами. Употреблять тыкву можно в качестве гарнира, добавлять в кашу и супы.
Кофе. Чашка ароматного напитка по утрам стимулирует не только мозг, но и кишечник. Но не стоит перебарщивать. Избыточное употребление кофе усугубит запор.
Батончик с мюсли. Быстро переваривается, стимулирует пищеварительный процесс. Батончик можно приготовить самостоятельно, положив небольшое количество сахара.
Квашеная капуста. Скорая помощь для тех, кто страдает запором. Быстро размягчает каловые массы и способствует безболезненной дефекации.

При помощи овощей, семян и фруктов можно не только насытить организм полезными витаминами, но и наладить пищеварительный процесс. Нужно помнить, что правильное питание улучшает перистальтику кишечника и борется с запором.