Эмпатия мешает жить – что делать?

Среди людей в обществе есть личности, которые способны с головой погружаться в чувства и проблемы другого человека, на себе испытывать всю гамму их чувств. В психологии люди, которые обладают такой способностью, называются "эмпатами", а сама такая способность носит название "эмпатия". Некоторым людям эмпатия сильно мешает жить. Стоит разобраться, что она из себя представляет и как человеку с такой способностью обрести внутреннюю гармонию.

Эмпатия – что это?

Что же такое "эмпатия"? Термин был введен в психологию американским психологом Эдвардом Титченером. Дословный перевод этого слова означает "вчувствовать". Другими словами, эмпатия – это возможность в полной мере примерить на себя чувства и переживания другого человека. Эмпат хорошо видит, что происходит с собеседником в данный конкретный момент в эмоциональном плане.

Эмпатия активизируется тогда, когда находящийся рядом человек испытывает мощные негативные эмоции: кричит, плачет, боится, тоскует. Эмпат глубоко чувствует состояние другого человека и откликается на его горе, желая разобраться в ситуации и помочь. Чаще всего положительные эмоции его не интересуют, поскольку счастливый человек не нуждается в спасении, и их нельзя использовать в личных целях. Часто эмпаты выбирают такие профессии, где необходимо тонко чувствовать других людей. Они становятся воспитателями, преподавателями, психологами.

Иногда люди заблуждаются, поскольку считают, что синонимом "эмпатии" является "сочувствие". Эти два понятия могут пересекаться, но в основном они отличаются мотивациями и причинами. Например, вы увидели на улице попрошаек, пожалели их и дали денег. Вы проявили сочувствие, но при этом не ощутили на себе весь спектр эмоций, которые они испытывают. Вы не примерили на себя все то, что с ними происходит. Эмпатия не является сочувствием, это развитая в процессе жизни или данная при рождении способность побывать в чужой "шкуре". При этом не всегда у эмпата может возникать желание помочь. Если он увидит бездомного, он прочувствует весь кошмар его жизни, но даст ли денег? Это зависит только от конкретного человека. Эмпатия означает понимание состояния человека, но не предполагает каких-либо действий, направленных на улучшение его самочувствия. Некоторые люди используют эту способность в своих целях.

Откуда берется эмпатия? Специалисты говорят, что за нее отвечают зеркальные нейроны – нервные клетки, с помощью которых человек обрабатывает информацию, полученную из окружающего мира. Например, рядом находится человек, который переживает и плачет. Слуховая и зрительная система фиксируют это и передают информацию зеркальным нейронам, которые активизируют в человеке те же чувства.

Виды эмпатии

Выделяют три вида эмпатии, которые отличаются между собой степенью проникновения в чужие чувства.

• 1 уровень – простой. Человек видит эмоции, замечает мимику и сопоставляет это с тем, что видел раньше. Главную роль здесь играют именно зеркальные нейроны.
• 2 уровень – средний. Для того, чтобы в полной мере понять самочувствие человека и примерить на себя его жизненную ситуацию, эмпат начинает расспросы. Он узнает у страдающего человека причины проблемы, спрашивает, бывало ли такое раньше, в общем, старается получить максимум информации касательно травмирующего события. Благодаря этому эмпату удается поставить себя на место собеседника.
• 3 уровень – высший. Эмпатов такого уровня очень мало, поскольку это предполагает обладание определенными знаниями. Эмпат высшего уровня полностью знает человека, понимает, какие цели им движут, знает все о его ценностях и жизненных приоритетах. По этой причине эмпату очень легко представить себя на месте другого человека.

Признаки наличия эмпатии

Определить, являетесь ли вы эмпатом, не так сложно. Достаточно сопоставить общие признаки наличия способности со своим состоянием. Итак, какие признаки указывают на то, что вы являетесь эмпатом?

1. Вам тяжело общаться с людьми, которые испытывают страдания и боль, поскольку вы переносите все на себя.
2. Вы переключаете телевизор, если слышите негативные новости.
3. Вас волнуют мировые проблемы, например, загрязненность природы, нехватка воды и низкий уровень жизни в Африке, высокий уровень преступности, торговля женщинами и прочие вещи глобального масштаба. Вы мучаетесь от того, что никак не можете помочь.
4. Вам трудно разобраться в себе и понять свои собственные чувства.
5. Вы помогаете всем и говорите "да" в ответ на любую просьбу, поскольку не можете отказать человеку, понимая, насколько для него это важно.
6. Вы застенчивы, не умеете требовать своего.
7. Вы любите природу, чувствуете с ней глубокую связь, жалеете бездомных животных.
8. Вы помогаете другим за свой счет.
9. Вы считаете себя ответственным за то, что происходит с другим человеком, и стараетесь помочь исправить ситуацию.
10. Любовные отношения и дружба принимаются вами близко к сердцу.
11. Часто вы становитесь "помойной ямой" для людей, которые сбрасывают на вас свои негативные эмоции.
12. Читая "тяжелые" книги, вы полностью уходите в параллельный мир, буквально вживаетесь в персонажа и чувствуете всю боль, которую он переживает.
13. Из-за постоянной эмоциональной нагрузки вы не умеете веселиться и радоваться.

Почему эмпатия мешает жить?

Психологи говорят о том, что к ним часто обращаются эмпаты. На первый взгляд кажется, что эмпатия – прекрасная возможность видеть людей насквозь, некая экстрасенсорика и предвидение в одном флаконе. Однако способность чувствовать боль других создает сильную эмоциональную нагрузку, с которой тяжело справляться. Конечно, все зависит от конкретного человека. Выше уже говорилось о том, что некоторые эмпаты не испытывают сострадания к окружающим, а используют знание об их состояниях в своих корыстных целях. Таким людям живется легко и просто.

Мы же сейчас говорим о тех, кто болезненно воспринимает страдания других. Многие эмпаты считают себя ответственными за жизнь других людей. Они хотят всем помочь, однако совершенно очевидно, что это невозможно. Эмпаты мучаются из-за этой невозможности. Когда это касается только близких людей, это обоснованно, но когда эмпат старается помочь всем, даже малознакомым или совсем не знакомым людям, возникает большая проблема, касаемая его психического здоровья, поскольку он тратит очень много сил и собственных ресурсов. Часто эмпаты забывают о собственных переживаниях, целиком и полностью погружаясь в чужие проблемы. Возникают сложности на работе, если эмпат находится на руководящей должности. Он понимает, как скажется на работнике суровая претензия, поэтому делает поблажки, что приводит к печальным результатам.

Во время разговора эмпаты обращают большое внимание на эмоциональную окрашенность речи. Они стараются осмыслить интонацию, жесты и мимику, пытаясь докопаться до правды и понять, что же на самом деле имел в виду человек. Это отнимает время и добавляет лишних переживаний. Эмпатам тяжело смотреть новости по телевизору и читать в интернете негативные истории, поскольку все это они пропускают через себя, в итоге чувствуя себя измученными и опустошенными.

Как "не сгореть" эмпату?

Чтобы сохранить психическое здоровье, слишком восприимчивому эмпату стоит притупить способность. Как это сделать?

• Если вы работаете педагогом, психологом или занимаетесь любой другой работой, связанной со со страданиями людей, смените деятельность.
• Найдите увлечение, которое приносит вам истинное удовольствие и отвлекает от масштабных проблем.
• Уделяйте больше времени себе и своим чувствам.
• Если вы понимаете, что человек хочет "свалить" на вас негативные эмоции, внутренне "закройтесь" и переведите тему.
• Не бойтесь говорить людям о том, что вы являетесь эмпатом. Объясняйте им, что вы не всегда хотите обсуждать чужие проблемы, поскольку слишком остро их переживаете.
• Не разговаривайте с малознакомыми людьми, тем более не выслушивайте от них жалобы на жизнь.
• Прервите тесное общение с человеком, который постоянно рассказывает о своих проблемах. Обычно такие люди являются энергетическими "вампирами". Они не хотят ничего менять в своей жизни, но обожают ныть, вытягивая из других людей энергию. Выхода из ситуации два: либо прекратите общение с человеком совсем, либо начните издавать эмоциональные возгласы, например, "Кошмар!", "Бедняжка!", "Как он мог!", при этом активно жестикулируйте руками. Рано или поздно "вампиру" это надоест, поскольку желаемого от вас получать он не будет.
• Не вникайте в чужие проблемы, слушайте собеседника "в одно ухо". Постарайтесь максимально быстро забыть о том, что вам рассказывали.
• Если вы чувствуете тяжесть от чужих негативных эмоций, переключитесь. Включите хорошую комедию, посмотрите веселую передачу. У эмпатов отличное чувство юмора, поэтому хороший фильм поможет снять напряжение.
• Ведите здоровый образ жизни. Помните пословицу "В здоровом теле – здоровый дух".

Если использовать вышеперечисленные приемы, эмпатия будет притупляться, что позволит человеку дышать свободно. Это не значит, что она уйдет совсем, она просто перестанет функционировать в определенных ситуациях. Также помогут расслабиться медитация и дыхательная гимнастика. Важно найти "золотую середину": нельзя становиться черствым и бессердечным, но и пропускать через себя множество чужих проблем тоже не стоит.