Топ-7 простых способов борьбы со старением

Многие ошибочно думают, что слабость и болезни неизбежны по мере приближения старости. Однако во многом это связано не с возрастом, а с пренебрежительным отношением к своему организму.

Так как же предотвратить преждевременное и мучительное старение?

Прежде всего, необходимо больше внимания уделять своему психическому и физиологическому здоровью, а 7 шагов, перечисленных ниже, — отличное начало.

1. Физическая активность

Ежедневно наше тело подвергается бомбардировке химическими веществами всех видов. Тогда как физическая активность способствует правильному функционированию лимфатической системы, которая защищает и очищает организм. Улучшается работа сердца, усиливается кровообращение и дыхание. Физическая активность помогает похудеть и увеличивает выработку эндорфинов, что дает ощущение благополучия и помогает избежать депрессии. Для этого не нужно прилагать больших усилий, даже обычная прогулка по полчаса в день может принести большую пользу.

2. Гидратация

Наше тело в основном состоит из воды и при ее недостатке первой страдает кожа, которая теряет эластичность и становится сухой. А в более отдаленной перспективе недостаток гидратации способствует появлению ранних морщин. Кроме кожи обезвоживаются и поражаются все органы, которым не хватает влаги для нормального функционирования. И даже если не испытываете жажду в течение дня, это не значит, что тело не обезвожено. Оно просто пытается оптимизировать свои функции с помощью небольшого количества жидкости, которую вы, так или иначе, выпиваете. Так что, если хотите продлить молодость, начинайте свое утро со стакана воды, а в течение дня выпивайте еще не менее 2 литров. Если будете следовать этому совету, вскоре заметите пользу: упругость кожи повысится, морщин станет меньше, а лицо будет выглядеть свежим и помолодевшим.

3. Медитация

Свободные радикалы ответственны за различные заболевания и расстройства, а также за признаки старения. Медитация — отличная практика для снятия стресса, расслабления и уменьшения свободных радикалов. Нет необходимости проходить курсы медитации или йоги, достаточно посидеть в тихом месте без отвлекающих факторов (телевизор, компьютер, телефон и т. д.), отвлечься от всех забот и сосредоточиться на чем-то приятном и спокойном. Всего лишь 15 минут ежедневной медитации помогут омолодить тело и разум.

4. Ежедневный уход за кожей

Для сохранения молодости важно не только увлажнять тело изнутри, также необходимы внешний уход и питание. Каждый день миллионы клеток нашего тела умирают, а на смену им рождаются новые. Чтобы сохранить свежесть и чистоту кожи все омертвевшие клетки должны быть удалены. Простая рутина в виде утреннего и вечернего очищения и увлажнения обеспечит молодость и естественное сияние кожи. Кроме того, всегда старайтесь использовать сертифицированные или еще лучше натуральные косметические продукты.

5. Хороший отдых

Хороший отдых помогает дольше оставаться молодыми, но это не значит, что нужно спать больше положенного. Чем больше мы спим, тем больше чувствуем усталость, а в усталости нет ничего полезного. Для регенерации и отдыха важно не столько количество, сколько качество сна. Поэтому за 2 часа до сна выключите телефон, компьютер, телевизор и просто почитайте книгу или газету. Также не забывайте о регулярном проветривании комнаты и по возможности обеспечьте хорошую шумоизоляцию.

6. Здоровая пища

Всем известно, что полноценное питание — это основа здоровья, однако часто мы склонны есть одно и то же. Старайтесь есть разнообразные продукты, богатые антиоксидантами: всевозможные крупы, сезонные фрукты и овощи. Эти продукты помогут сохранить кожу здоровой и молодой, укрепят кости и обеспечат лучшее функционирование внутренних органов. Избегайте готовых, синтетических или рафинированных продуктов, ведь нет ничего лучше пищи, которую дает нам сама природа.

7. Положительные эмоции

Смех способствует выработке гормонов, таких как эндорфины и энкефалины и снижает выработку гормонов стресса. Даже ложный смех стимулирует тело и настроение так же, как естественный. Просто начните притворяться, можно даже смеяться вслух. Кроме того, смех тренирует лицевые мышцы, помогает расслабиться и укрепить иммунную систему, стимулируя повышенную выработку антител.