Как побороть сонливость

У любого современного человека время от времени появляется чувство сонливость, которое не проходит даже после полноценного отдыха и сна. Если не принимать каких-либо действий, это состояние может затянуться на довольно длительный период.

Когда человека тянет в сон, у него пропадает желание достигать поставленных целей, развиваться и обучаться новому. В этой статье мы поделимся рекомендациями, которые помогут значительно улучшать состояние. Но важно помнить, что хроническая сонливость иногда сигнализирует о возможных проблемах со здоровьем, поэтому перед тем, как принимать к сведению наши советы, надо проконсультироваться с врачом и по возможности пройти обследование.

Если со здоровьем все хорошо, то скорее всего проблема кроется в неправильном образе жизни. Иногда незначительное изменение в питании или режиме дня, способно значительно улучшить самочувствие.

Каким должен быть хороший и полноценный сон

Наверное никто не будет спорить, что дефицит сна приводит к плохому самочувствию. Уже давно известно, что человек должен спать не менее 7-8 часов. Если глубокий сон длится меньше, то надо постараться изменить свой режим дня, а именно:

Отказаться от домашних дел в вечернее время, если возможно перенести их на выходные. Например, если нет необходимости наводить порядок дома вечером, эту работу можно сделать днём в свободное время.
Не находиться в интернете до полуночи. Возьмите за правило отключать компьютер поздно вечером и ложиться спать. В большинстве случаев люди впустую тратят свое время, поздно вечером очень редко осуществляют какую-либо работу на компьютере.
Надо ложиться спать за 8-9 часов до пробуждения. Если просыпаетесь в 7 утра, то приступайте ко сну в 22 часа. Лучше лечь раньше, чем позже.

Методы борьбы с сонливостью в рабочее и нерабочее время

Если хорошо выспаться не успели, а надо закончить важный проект на работе, то придётся взять "себя в руки" и продолжить дела несмотря на усталость. Ниже мы приведем несколько способов, как избавиться от сонливости.

Умойтесь холодной водой

Вода - источник здоровья и бодрости. Принимая холодный душ по утрам, можно быстрее проснуться. А если днём клонит в сон, то простое умывание прохладной водой поможет взбодриться.

Водные процедуры снимают усталость глаз после продолжительной работы за компьютером. Ополаскивая водой не только лицо, но и шею, можно добиться более сильного эффекта.

Прогулка на свежем воздухе

Чтобы чувствовать себя активно и бодро, надо почаще двигаться и обязательно выходить на свежий воздух. Ведь при недостатке кислорода нередко возникают признаки сонливости.

Важно, чтобы в помещении было свежо и чуточку прохладно, ведь если на рабочем месте будет душно, то вас обязательно будет клонить в сон. Для насыщения кислородом периодически проветривайте помещение. Для этого откройте форточку или дверь.

Почаще бывайте на солнце

Нельзя отказывать себе в прогулке в солнечный и тёплый денек, особенно, если такие дни бывают редко. Постарайтесь найти свободное время, чтобы погреться на солнышке, а тем более в выходной не засиживайтесь в помещении - гуляйте и отдыхайте.

Важно помнить, что солнце насыщает организм энергией и способствует выработке витамина D. Поэтому так крайне необходимы "солнечные ванны".

Физическая активность

Чтобы быстро избавиться от чувства сонливости, надо попробовать взбодрить организм физической нагрузкой. Очень полезны прыжки на скакалке, это упражнение надо делать каждые полчаса. Прекрасно взбодрит отжимание от пола, достаточно сделать это упражнение несколько раз.

Если времени на физические упражнения нет или вы находитесь в коллективе, тогда можно сделать небольшую разминку на рабочем месте - потянуть ноги и руки, пошевелить ступнями или согнуть колени.

В свободное время устраивайте ежедневную прогулку на свежем воздухе, дышите глубоко, насыщайте организм кислородом. Если место работы находится близко от дома, в нескольких остановках, то откажитесь от использования общественного транспорта, выработайте привычку ходить утром пешком.

Не изнуряйте себя физическими нагрузками, это наоборот приведет к усталости. Занимайтесь "бодрящей" физкультурой каждый день по чуть-чуть, не перегружая себя.

Кушайте в умеренном количестве

Это один из важным моментов по улучшению общего самочувствия. Следите за тем, чтобы из пищи в организм поступали не только жиры, белки и углеводы, а также витамины с минералами. Для этого кушайте больше свежих фруктов и овощей, включите в рацион легкие блюда.

Реже употребляйте сытные и тяжелые блюда, ведь они склонят в сон даже самого бодрого человека. Фастфудам, чипсам и сухариками обязательно скажите твердое "Нет", им не место в вашей жизни.

Обязательно кушайте не торопясь, постепенно наслаждаясь каждым кусочком. Никогда не переедайте - эта привычка приносит одни проблемы со здоровьем.

Запах цитрусовых - лучшее средство для борьбы с сонливостью

Уже давно замечено, что запах цитрусовых растений (лимон, апельсин или лайм) стимулирует работу мозга и прогоняет сонливость. Поэтому в офисных помещения нередко выращивают лимонные деревья, аромат их листочков положительно влияет на общее самочувствие сотрудников.

Поможет избавить вас от желания провалиться в сон кружечка чёрного чая с лимоном. Чтобы результат был заметен, надо вдыхать цитрусовый аромат, он выступает в роли раздражителя, на время отвлекает от сна.

Полезно знать. Прекрасный заменитель цитрусового аромата - хвойный запах. Подойдёт для этой цели ель или пихта.

Точечный массаж

На теле человека находится огромное количество энергетических точек, стимуляция которых улучшает общее самочувствие. Массажируя мочку ушей по часовой стрелке, можно привести себя в тонус. Также неплохо с этой целью справляется массаж руки - легкое надавливание на точку между указательным и большим пальцем с тыльной стороны ладони иногда отгоняет сон.

Включите лампу в помещении поярче

При работе в темноте наше тело вырабатывает гормона сна, мелатонина. Даже небольшие сумерки создают ощущение усталости, поэтому важно для рабочего помещения хорошее освещение. Свет яркой лампы прогоняет сонливость, повышает работоспособность.

Если вы хотите выспаться и прекрасно отдохнуть, наоборот надо выключать любые осветительные приборы в комнате и зашторить окна. Только в тишине и темное человек способен хорошо выспаться и зарядиться бодростью на весь день.

Переключите внимание

Монотонная работа неизбежно приводит к сонливости. Если нет возможности временно сменить место, прогуляться или выпить чашечку чая с лимоном, то постарайтесь переключить свое внимание. Для этого достаточно сменить обстановку на столе - переместить папки с документами с одного места на другое, сменить ручку и т.д.

Итак, чтобы избавиться от сонливости, надо всесторонне заниматься здоровье, полноценно спать, как минимум 8 часов. Только в этом случае, вы будете чувствовать себя прекрасно утром, днём и вечером.