Топ-12 возможных причин плохого ночного сна

Многие люди часто просыпаются и постоянно ворочаются по ночам. Если вы плохо спите ночью, независимо от того, в каком положении находитесь и на чем лежите, вы можете удивиться, узнав о причинах, которые не дают вам спокойно отправиться в страну грез.

Температура. Если вам слишком жарко или слишком холодно ночью, трудно чувствовать себя комфортно. Это одна из распространенных причин, почему большинство людей не спят по ночам. Идеальная температура для сна составляет примерно 18 градусов. Если вы мерзнете, укрывайтесь одеялом потеплее, и наоборот. Когда температура тела чересчур высокая, мозгу и системам органов трудно отключиться, как это происходит, когда становится прохладнее.
Упражнения. Хотя физические упражнения полезны для тела, не нужно прямо перед сном поднимать тяжести или устраивать пробежку. Упражнения повышают частоту сердечных сокращений, а это означает, что после их выполнения вам будет трудно расслабиться и заснуть. Если вы можете заниматься спортом только вечером, старайтесь делать это хотя бы за три часа до сна.
Расписание. Тело должно жить по расписанию. Это не значит, что вы должны вставать и ложиться спать в одно и то же время, но у вас должен быть какой-то график, который приучит организм вовремя просыпаться и расслабляться. Избегайте ложиться спать за полночь по выходным, когда на следующий день не нужно вставать на работу, и не валяйтесь подолгу в кровати утром, так как эти привычки могут запутать ваши внутренние часы. Идеальное время отхода ко сну - около 11 часов вечера.
Свет. Некоторые люди не способны уснуть ночью, если в комнате не включен телевизор или нет ночника. Хотя это делает спальню уютнее и прогоняет любые страхи, свет может не дать вам заснуть. Если полностью устранить освещение в комнате нет возможности, попробуйте спать с маской на глазах. Тем более, что темнота гарантирует не только качественный сон, но и более приятные сновидения.
Звуки в комнате. Различные звуки стимулируют мозг, не давая ему отключиться и заснуть. Если вы живете в городе или около проезжей дороги, используйте по ночам беруши. Другой вариант - прослушивание белого шума вместо телевизора или других звуков.
Кровать. Когда вы используете свою кровать не только для сна, но и для других занятий, ваш мозг связывает эти действия со спальней. Вы можете почитать вечером книгу или поиграть в телефоне перед сном, но не тратьте много времени на занятия, которые вы обычно выполняете в других частях дома, чтобы тело и разум связывали кровать исключительно со сном.
Слишком много кофеина. Все знают, что кофеин мешает уснуть. Но помните, что кофе - не единственный источник этого вещества. Шоколад, некоторые виды чая и другие продукты также обеспечивают организм кофеином. Лучше всего пить кофе или чай утром или днем, по возможности избегая их употребления перед сном.
Сон через силу. Вы можете лечь спать, даже если еще не устали, считая, что само пребывание в постели вызовет сонливость. Но на самом деле это не так. Если вы не уснули через 20 минут, встаньте и почитайте книгу или расслабьтесь как-нибудь по-другому. Только держитесь подальше от любых экранов и мониторов.
Спиртное. Алкоголь может заставить вас быстрее заснуть, но утром вы не будете чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Спиртное вызывает быстрые движения глаз во сне и чувство усталости и тошноты по утрам. Не пейте алкогольные напитки хотя бы в течение последних двух часов перед планируемым отбоем. Хотя лучше вообще избегать выпивки в вечернее время.
Обдумывание проблем. Когда мы пытаемся заснуть, мы чаще всего думаем о повседневных проблемах. То есть наш мозг остается занятым, и у него нет возможности расслабиться. Обдумывание дел не дает хорошо выспаться ночью. Поэтому старайтесь перед сном помечтать о чем-нибудь приятном, а если это не сработает, просто посчитайте овец.
Отсутствие ритуалов. Возможно, у вас нет особых привычек или рутины перед сном. Это может оказаться причиной, почему вам так сложно настроиться на предстоящий ночной отдых. Попытайтесь приучить свое тело каждой вечер следовать определенной рутине. Например, вы всегда можете принять теплый душ перед сном. Так организм будет знать, что сейчас ему предстоит расслабиться и уснуть.
Неудобное положение. Если вы засыпаете в неудобной позе, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи. Неважно, спите ли вы в одиночестве или рядом с любимым человеком, неправильное положение напрягает тело. Найдите для себя такую удобную позу, в которой вам удастся максимально расслабиться и качественно отдохнуть.