Как правильно питаться чтобы похудеть

Проблема избыточного веса беспокоит не только женщин, которые стремятся выглядеть стройными и красивыми. Лишние килограммы – это угроза здоровью и женщин и мужчин в одинаковой степени. Чтобы успешно бороться с этой проблемой, необходимо знать, как правильно питаться чтобы похудеть. В домашних условиях советы диетологов помогут без труда организовать правильное питание.

Понятие правильного питания

Одним из важнейших составляющих здорового образа жизни является сбалансированное питание, состоящее из полезных продуктов, полностью обеспечивающих организм необходимыми веществами. Жизненные процессы организма подчинены биоритмам, установленным природой. Чтобы организм мог функционировать без сбоев, эти биоритмы должны совпадать с нагрузками.

Если придерживаться грамотно составленного рациона, вы не только нормализуете вес тела, но и убережете себя от преждевременного старения, заболеваний сердечнососудистой системы и многих других болезней.

Как правильно начать питаться чтобы похудеть без вреда для здоровья

Все «чудотворные» диеты дают кратковременный результат. Быстрое сжигание жира вызывает клеточное голодание. Как только вы выйдите с диеты, клетки активно начинают набирать жиры с еще большим запасом. Поэтому не редко бывают случаи, когда после голодания человек поправляется еще больше.

Чтобы получить устойчивый результат и похудеть без вреда для здоровье, нужно переходить на сбалансированное питание.

В первую очередь нужно осознать, что вам необходима пища с высокой биологической ценностью и достаточным содержанием питательных элементов. Контролировать свой цикл питания начинайте с приобретения продуктов. По возможности, на работу берите с собой обед собственного приготовления. Услугами общепита пользуйтесь только в безвыходных ситуациях.

Если вы хотите научиться правильно питаться чтобы похудеть, составьте график суточного питания. Он будет состоять из четырех пунктов:

1. Время приема пищи. Сюда записывайте время приема пищи. Учитывайте все, даже если съели всего одно яблоко или печенье. Это наглядно покажет, сколько раз за сутки вы едите.
2. Укажите количество съеденной пищи.
3. Посчитайте калорийность каждого блюда, чтобы определить, сколько калорий поставляете своему организму. Вы можете быть удивлены неожиданным результатом.
4. Укажите причину приема пищи. Не всегда этой причиной бывает голод. Вы поймете, что какую-то часть перекусов можно безболезненно исключить.

Диетологи рекомендуют начинать правильное питание для похудения с составления плана приема пищи.

Правильное питание. Советы диетологов

Свои рекомендации диетологи начинают с перечня продуктов, которые следует исключить или максимально сократить в своем рационе, если вы хотите похудеть.

Что нельзя есть худеющим

• исключить всю жареную пищу;
• жирные продукты: сливочное масло, жирное мясо, сливки, сметану, жирное молоко и творог;
• максимально ограничить сахар, исключить конфеты, варенье, пирожные, мороженое и т.п.;
• максимально ограничить соль;
• исключить любые копченые продукты, соленый сыр;
• исключить консервы, домашние заготовки с консервантами;
• кетчуп, майонез, соусы и т.п.;
• сладкие и газированные напитки;
• полуфабрикаты и фаст-фуды;
• исключить гамбургеры, любые фри, пирожки, хот-доги, чебуреки, шаурму и все подобное;
• максимально ограничить сдобу, слоеное тесто, мягкий пшеничный хлеб;
• исключить чипсы, сухарики, соленые орешки.

Перечисленные продукты оказывают негативное влияние на работу пищеварительной системы и являются источниками элементов, вредных организму.

Полезные продукты для похудения

Для тех, кто хочет похудеть, список разрешенных продуктов широкий:

• мука грубого помола, хлеб пшеничный с отрубями, хлеб ржаной;
• супы вегетарианские и на нежирном мясном и рыбном бульоне;
• овощи сырые, тушеные, запеченные;
• фрукты кроме бананов, фиников, инжира;
• рассыпчатые каши из овсяной, гречневой, ячневой перловой круп;
• нежирные виды рыб;
• можно иногда употреблять макароны, овощные и фруктовые запеканки, пудинги;
• нежирное мясо отварное или в запеченном, тушеном виде;
• за день 1 – 2 шт. яиц сваренных вкрутую или в виде омлета;
• обезжиренные молочные продукты;
• неострый сыр;
• овощные салаты из свежих или квашеных овощей;
• томатный или белый соус;
• несладкие компоты, овощные и фруктовые соки;

Эти рекомендации для составление идеального рациона. На деле, возможно, вы иногда побалуете себя шоколадкой или другим лакомством. Сразу сложно изменить свои привычки. Но контролируйте себя! Наберитесь терпения, если вы хотите похудеть.