Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Дневной сон

Дневной сон - признак лени или потребность?

Большинству людей трудно прожить без сна даже один день. Это блаженное состояние помогает в буквальном смысле обновить организм. Однако следует отметить, что если вы чувствуете сонливость и желание вздремнуть чаще, чем другие, важно проконсультироваться с врачом и получить медицинское заключение.

Есть люди, которые регулярно спят в дневное время, и это совершенно нормально. Однако некоторые испытывают при этом настоящее чувство вины, считая сонливость признаком лени. Не менее распространено заблуждение, что желание поспать вызывается неправильной диетой и отсутствием физических упражнений. Во многих случаях люди чувствуют себя виноватыми за дневной сон, так как считают, что он нужен только детям. Может, взрослые лишаются этой потребности с возрастом? Но такое мнение совершенно безосновательно, так как многие пожилые люди тоже не могут прожить без дневного сна.

Даже исследования подтверждают необходимость сиесты. Энергетический уровень снижаются в течение дня. Это дает специалистам основание рекомендовать людям спать днем, но не более 20-30 минут, чтобы улучшить их производительность и восстановить концентрацию. По данным исследования, такой короткий сон не повлияет на качество ночного, но позволит справиться с сонливостью.

 

Существует три основных вида дневного сна:

  • запланированный сон - это когда вы посвящаете ему специально выделенное время, а не ждете, пока слишком устанете;
  • экстренный сон - когда вы внезапно устаете настолько сильно, что не можете продолжать делать то, что делали до сих пор;
  • привычный сон - когда вы спите в одно и то же время каждый день.

Некоторые люди в повседневной жизни сочетают различные типы дневного отдыха. Например, они могут комбинировать привычный и экстренный сон, если у них есть проблемы с засыпанием. Но это не самая лучшая идея. Исследования показывают, что максимальную пользу сон в течение дня приносит лишь в том случае, если циркадный ритм человека остается стабильным. Циркадные ритмы регулируют внутреннюю потребность тела (в том числе его органов, желез, тканей, клеток) в регулярном отдыхе. Для стабильности этих ритмов нужно каждый день спать в одно и то же время.

Когда вы поддерживаете стабильность циркадного ритма, организм способен хорошо и без перебоев регулировать работу иммунной системы, метаболизм, температуру тела и уровни гормонов. Это также позволяет более глубоко и крепко спать в течение всей ночи.

Разные люди чувствуют, что их энергетический уровень испытывает спад и подъем в различные периоды дня. Как правило, однако, уровень энергии большинства людей снижается между 13 и 15 часами. Это означает, что оптимальное время дневного сна - сразу после обеда. Если вы запланировали сон именно таким образом, то вечером не заснете слишком поздно, а ночной отдых не станет менее качественным.

Цель дневного сна - перезагрузить организм и помочь вам чувствовать себя обновленными и отдохнувшими, а не дезориентированными и истощенными. Если Вы не чувствуете бодрости после сна, это признак его неправильной организации.

Дневной сон

 

Советы по улучшению качества дневного сна:

  • установите будильник со спокойной мелодией, который разбудит вас;
  • убедитесь, что ничто не сможет потревожить вас, выключите телевизор и закройте окна;
  • выключите свет, закройте жалюзи или шторы;
  • лягте в удобной позе или найдите подходящий стул, на котором вы сможете спать сидя. Убедитесь, что это место, где никто не будет беспокоить вас;
  • укройтесь одеялом, так как метаболизм замедляется во время сна, что заставляет тело терять температуру;
  • старайтесь избежать вялости и дезориентированности, ограничив сон максимум 30 минутами;
  • выпейте немного воды, подслащенной медом и лимоном, перед началом сна и после него;
  • дайте себе несколько минут времени на восстановление, чтобы полностью проснуться.

Еще один способ помочь циркадному ритму оставаться сбалансированным - просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Выходите на улицу рано утром, чтобы поймать лучи солнечного света. Это способствует пробуждению и освежает тело и разум. Исследования показывают, что употребление кофе в течение рабочего дня помогает избавиться от сонливости. Совместите его с дневным сном, и ваша эффективность повысится, при этом вы сможете оставаться бодрыми и внимательными.

Одно из исследований НАСА тоже поддержало идею устраивания себе тихого часа в течение дня. Эксперимент проводился с участием космонавтов и военных летчиков. Было обнаружено, что ежедневный 40-минутный сон помогает улучшать производительность на 34% при одновременном повышении бдительности на целых 100%. Кроме того, у людей, которые спали, было меньше несчастных случаев и ошибок.

В другом исследовании было показано, что недостаток сна заставляет людей чувствовать себя эмоционально заторможенными и реактивными. Отсутствие сна также снижает способность рассуждать и повреждает речь, что приводит к ошибкам. Также люди, которым не хватает сна, могут испытывать трудности с выражением эмоций. Регулярный и достаточный сон приводит к эмоциональной стабильности. Человек чувствует себя более спокойным и рациональным, он правильно воспринимает поступающую информацию, а его общее здоровье значительно улучшается.

Дневной сон препятствует эмоциональному выгоранию, особенно если речь идет о напряженной или стрессовой работе. Это позволяет перепрограммировать ум, дав ему небольшой отдых. Некоторые думают, что сон днем - это пустая трата времени, но на самом деле он, напротив, экономит время за счет увеличения производительности труда.

Различные исследования показали разные результаты относительно оптимальной продолжительности сна. Одним людям достаточно и 10-минутного отдыха, а другим нужно не менее получаса. Поэкспериментируйте немного, чтобы выяснить, какая продолжительность сна лучше всего подходит именно вам.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

JSN Boot template designed by JoomlaShine.com

Подписывайтесь на нашу еженедельную новостную рассылку!