Дневной сон - признак лени или потребность?

Большинству людей трудно прожить без сна даже один день. Это блаженное состояние помогает в буквальном смысле обновить организм. Однако следует отметить, что если вы чувствуете сонливость и желание вздремнуть чаще, чем другие, важно проконсультироваться с врачом и получить медицинское заключение.

Есть люди, которые регулярно спят в дневное время, и это совершенно нормально. Однако некоторые испытывают при этом настоящее чувство вины, считая сонливость признаком лени. Не менее распространено заблуждение, что желание поспать вызывается неправильной диетой и отсутствием физических упражнений. Во многих случаях люди чувствуют себя виноватыми за дневной сон, так как считают, что он нужен только детям. Может, взрослые лишаются этой потребности с возрастом? Но такое мнение совершенно безосновательно, так как многие пожилые люди тоже не могут прожить без дневного сна.

Даже исследования подтверждают необходимость сиесты. Энергетический уровень снижаются в течение дня. Это дает специалистам основание рекомендовать людям спать днем, но не более 20-30 минут, чтобы улучшить их производительность и восстановить концентрацию. По данным исследования, такой короткий сон не повлияет на качество ночного, но позволит справиться с сонливостью.

Существует три основных вида дневного сна:

• запланированный сон - это когда вы посвящаете ему специально выделенное время, а не ждете, пока слишком устанете;
• экстренный сон - когда вы внезапно устаете настолько сильно, что не можете продолжать делать то, что делали до сих пор;
• привычный сон - когда вы спите в одно и то же время каждый день.

Некоторые люди в повседневной жизни сочетают различные типы дневного отдыха. Например, они могут комбинировать привычный и экстренный сон, если у них есть проблемы с засыпанием. Но это не самая лучшая идея. Исследования показывают, что максимальную пользу сон в течение дня приносит лишь в том случае, если циркадный ритм человека остается стабильным. Циркадные ритмы регулируют внутреннюю потребность тела (в том числе его органов, желез, тканей, клеток) в регулярном отдыхе. Для стабильности этих ритмов нужно каждый день спать в одно и то же время.

Когда вы поддерживаете стабильность циркадного ритма, организм способен хорошо и без перебоев регулировать работу иммунной системы, метаболизм, температуру тела и уровни гормонов. Это также позволяет более глубоко и крепко спать в течение всей ночи.

Разные люди чувствуют, что их энергетический уровень испытывает спад и подъем в различные периоды дня. Как правило, однако, уровень энергии большинства людей снижается между 13 и 15 часами. Это означает, что оптимальное время дневного сна - сразу после обеда. Если вы запланировали сон именно таким образом, то вечером не заснете слишком поздно, а ночной отдых не станет менее качественным.

Цель дневного сна - перезагрузить организм и помочь вам чувствовать себя обновленными и отдохнувшими, а не дезориентированными и истощенными. Если Вы не чувствуете бодрости после сна, это признак его неправильной организации.

Советы по улучшению качества дневного сна:

• установите будильник со спокойной мелодией, который разбудит вас;
• убедитесь, что ничто не сможет потревожить вас, выключите телевизор и закройте окна;
• выключите свет, закройте жалюзи или шторы;
• лягте в удобной позе или найдите подходящий стул, на котором вы сможете спать сидя. Убедитесь, что это место, где никто не будет беспокоить вас;
• укройтесь одеялом, так как метаболизм замедляется во время сна, что заставляет тело терять температуру;
• старайтесь избежать вялости и дезориентированности, ограничив сон максимум 30 минутами;
• выпейте немного воды, подслащенной медом и лимоном, перед началом сна и после него;
• дайте себе несколько минут времени на восстановление, чтобы полностью проснуться.

Еще один способ помочь циркадному ритму оставаться сбалансированным - просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Выходите на улицу рано утром, чтобы поймать лучи солнечного света. Это способствует пробуждению и освежает тело и разум. Исследования показывают, что употребление кофе в течение рабочего дня помогает избавиться от сонливости. Совместите его с дневным сном, и ваша эффективность повысится, при этом вы сможете оставаться бодрыми и внимательными.

Одно из исследований НАСА тоже поддержало идею устраивания себе тихого часа в течение дня. Эксперимент проводился с участием космонавтов и военных летчиков. Было обнаружено, что ежедневный 40-минутный сон помогает улучшать производительность на 34% при одновременном повышении бдительности на целых 100%. Кроме того, у людей, которые спали, было меньше несчастных случаев и ошибок.

В другом исследовании было показано, что недостаток сна заставляет людей чувствовать себя эмоционально заторможенными и реактивными. Отсутствие сна также снижает способность рассуждать и повреждает речь, что приводит к ошибкам. Также люди, которым не хватает сна, могут испытывать трудности с выражением эмоций. Регулярный и достаточный сон приводит к эмоциональной стабильности. Человек чувствует себя более спокойным и рациональным, он правильно воспринимает поступающую информацию, а его общее здоровье значительно улучшается.

Дневной сон препятствует эмоциональному выгоранию, особенно если речь идет о напряженной или стрессовой работе. Это позволяет перепрограммировать ум, дав ему небольшой отдых. Некоторые думают, что сон днем - это пустая трата времени, но на самом деле он, напротив, экономит время за счет увеличения производительности труда.

Различные исследования показали разные результаты относительно оптимальной продолжительности сна. Одним людям достаточно и 10-минутного отдыха, а другим нужно не менее получаса. Поэкспериментируйте немного, чтобы выяснить, какая продолжительность сна лучше всего подходит именно вам.