Как бросить курить навсегда - 7 важных шагов

Всем известно, что курение – плохая привычка. Она обходится очень дорого не только в плане денег, но и здоровья. Это одна из наиболее распространенных причин возникновения рака. Можно с уверенностью сказать, что есть огромное количество причин отказаться от этой пагубной привычки. Но, несмотря на все положительные стороны, справиться с ней не так-то просто.

Никотин является наиболее распространенным веществом, от которого зависят люди. Некоторые исследования показывают, что зависимость от никотина можно сравнить с зависимостью от героина.

1. Симптомы синдрома отмены

Это одна из самых сложных частей отказа от курения – синдром отмены. Многие, кто сталкивается с этим, считают, что их попытка бросить курить не приведет к положительному результату. Однако организму необходимо пройти через это, чтобы избавить мозг от никотиновой зависимости.

Первое время будет непросто, но все не будет так ужасно, как некоторые считают. Этот процесс займет не больше недели. Этого времени организму будет достаточно, чтобы восстановить физическое состояние, которое было нарушено курением.

Пока вы проходите через эту неделю, думайте о том хорошем, что вас ждет. И о всех преимуществах, которые даст вам эта неделя. Если вы будете проходить через это с хорошим настроем, то у вас будет больше шансов преодолеть тягу к курению.

2. Отвлечение

Это естественно, когда ваши тело и мозг хотят никотина. Лучший способ не поддаться искушению – отвлечься. Для всех способы могут быть разными: некоторые могут отвлечься на чашку кофе, другие находят занимательным разгадывание головоломок и т.п. Попробуйте все, что может сработать для вас. После некоторых экспериментов вы обязательно найдете что-нибудь подходящее. Вы даже можете обзавестись новой привычкой, которая будет отвлекать вас от курения и при этом приносить вам только пользу.

3. Избегайте заменителей

Есть целый ряд товаров, которые могут заменить никотин. К ним относятся электронные сигареты, никотиновые пластыри, назальные спреи и т.д. Настоятельно рекомендуется избегать подобные вещи. В конечном счете они лишь будут усиливать тягу, которую вы стараетесь преодолеть. Они вас только отвлекут от отказа от курения.

Помните, что отказ – это ваш выбор, который вы сделали по очень важной причине. Если вы будете держать причину у себя в голове, то вы обязательно сможете преодолеть тягу закурить.

4. Снятие физической и умственной усталости

Многим курильщикам, как правило, хочется закурить в перерыве после выполнения какой-то трудоемкой задачи. Обычно это используется как средство снятия напряжения. И когда это входит в привычку, вы начинаете ассоциировать моменты расслабления с никотином.

Вам понадобятся новые привычки, которые помогут вам чувствовать себя комфортно. Некоторые считают медитацию отличным вариантом для этого.

Медитация, как и сигареты, может помочь расслабиться нашему телу и позволить прояснить наш ум.

5. Не бойтесь впускать в свою жизнь нечто новое

Большинство людей работают по фиксированному графику одну неделю за другой. Они занимаются одними и теми же делами. Это все может усложнить отказ от курения.

Изучение новых мест в районе, где вы живете – еще один отличный способ отвлечься от курения. Побывайте в новом ресторане, кафе, парке или на новой улице. Изменение окружающего вас мира может оказать огромную помощь вашему мозгу.

Если у вас есть возможность отправиться куда-то далеко, то это еще лучше. Новое место вызовет в вас чувство волнение и вытащит вас из зоны комфорта.

6. Найдите поддержку

Наиболее эффективный способ оставаться на правильном пути – смотреть на тех, о ком вы заботитесь больше всего. Вы делаете это не только для себя, но и для них. Вы обязательно сможете найти поддержку в близких людях.

Говорят, смех – лучшее лекарство от всех проблем. Найдите хорошего собеседника из своего окружения и проверьте эти слова. Вы удивитесь, какой эффект на вас может оказать простой разговор. Это также поможет вам отвлечься от мыслей о сигарете.

Когда вы находитесь на работе и пытаетесь сдержаться, чтобы не закурить на перерыве, просто позвоните человеку, с которым вам нравится говорить. Этого может быть достаточно, чтобы забыть о своем желании закурить.

7. Установите дату

У вас есть цель, и вы хотите воплотит ее в реальность. Не ждите подходящего момента. Выберите дату, начиная с которой вы никогда больше не возьмете в рот сигарету. Некоторым людям нужно пару недель, чтобы отвыкнуть от никотина, другим – месяц. Установите срок для себя.

Вне зависимости от выбора метода, ваш успех зависит от времени. Нужно время, чтобы последствия вашей привычки прошли. Вашему мозгу нужно понять, что вы больше не курите. Исследования показывают, что рецидивы, как правило, случаются в течение первого месяца. Это связано с тем, что наш мозг уже запрограммирован ждать сигарету в определенные временные промежутки нашего графика. Даже когда физически вы отказались от курения, психологически вы все равно ждете поступление никотина в организм. Однако преодолеть это возможно, пройдите через 7 описанных шагов. У вас обязательно все получится.