Методики борьбы с чувством голода

Людей, страдающих ожирением, с каждым годом становится все больше. Проблема постепенно приобретает глобальные масштабы и начинает превращаться в настоящую эпидемию.

Лишний вес – это не только потливость, неповоротливость и внешнее несовершенство. Ожирение – страшная болезнь, которую смело можно назвать смертельной. И чем больше в вас жировых отложений, тем выше риск возникновения осложнений.

Избыточные килограммы становятся причиной многих серьезных заболеваний:

• сердечно-сосудистая система (инсульты, инфаркты, аневризмы и так далее);
• опорно-двигательная система (самое тяжелое – остеоартрит);
• некоторые виды злокачественных образований (рак эндометрия, молочной железы, прямой кишки, печени, почек и так далее);
• диабет;

Приведенный список – это лишь небольшая часть недугов, которые могут появиться на фоне ожирения.

Думаю, приведенных выше причин достаточно, чтобы начать жесткую борьбу с собственным лишним весом. Отговорки типа «у меня наследственность такая», «да это кость тяжелая», «упитанный значит здоровый», «я неизлечимо болен» оставляем глупым, ленивым и безответственным людям. Лишний вес – это полностью наша вина.

Проблему ожирения невозможно решить за один день. Действовать нужно постепенно, но решительно. Первый шаг на этом пути – умение ограничивать свой аппетит. Ниже описаны самые эффективные способы борьбы с чувством голода.

1. Аптечные средства

Из лекарств следует выбирать самые безопасные. Микрокристаллическая целлюлоза – одно из лучших средств, помогающих укротить аппетит. Это вещество представляет собой мелкие частицы, полученные из отходов переработки хлопка. Растительное происхождение делает микрокристаллическую целлюлозу безопасной. Организмом она воспринимается как клетчатка, поэтому не усваивается.

Препараты МКЦ выпускаются в двух видах: таблетки и порошок. Порошковые варианты используются для снижения калорийности приготовляемых блюд.

В аптеках целлюлоза встречается как в чистом виде, так и с различными полезными добавками (например, экстракты целебных растений).

При возникновении острого чувства голода примите 5 таблеток микрокристаллической целлюлозы и запейте ее большим количеством воды. Внутри желудка таблетки разбухают и вызывают ложное чувство насыщения.

Микрокристаллическая целлюлоза очень эффективна при очищающих диетах и голодании.

Редуксин – препарат комбинированного действия. Насыщающий эффект лекарства обусловлен компонентами, которые входят в его состав.

На каком бы вы препарате ни остановились, предварительно проконсультируйтесь с врачом и пройдите общее обследование пищеварительных органов.

2. Вода

Чистая вода очень эффективно помогает «сбить» острое чувство голода. Жидкость должна иметь комнатную температуру. Можете добавить в нее капельку меда или лимон.

Этот способ хорошо использовать перед сном. Все мы знаем, что на голодный желудок очень тяжело засыпать. Стакан воды на некоторое время сделает вас «сытым», что позволит спокойно отбыть в царство Морфея.

3. Специальные диеты

Диеты, для уменьшения аппетита, содержат продукты с минимальным калорийным запасом. Такая еда нужна для того, чтобы наполнить желудок, но не дать организму «насытиться» питательными веществами.

Во время голодания острые приступы голода снимают небольшими порциями кефира и минеральной воды. Кефир нужно выбирать обезжиренный, а минеральную воду обязательно освободите от углекислого газа.

Используйте водянистые овощи и фрукты, но не сладкие. Очень эффективны во время похудения ананасы, грейпфруты, апельсины и другие кислые плоды.

Имбирный чай. Отличное средство для блокировки чувства голода. Кроме того, в имбире содержатся эфирные масла, которые обладают мощным жиросжигающим эффектом. Имбирь не подходит людям, страдающим язвенными поражениями желудка и кишечника.

В салатах не используйте специи и соль. Они стимулируют аппетит, что не играет нам на руку.

4. Прочие хитрости

Наш организм похож на сложный механизм, который функционирует по определенным правилам. И если хорошо изучить эти правила и закономерности, то можно попробовать их обойти.

Пустой (или полупустой холодильник) – хорошее подспорье в деле усмирения аппетита. Всегда контролируйте количество еды, находящееся в вашем доме. Делайте покупки продуктов строго по плану. Вы не будете съедать лишнего, если этого лишнего не найдется в вашем холодильнике.

Еще одна хитрость: не доводите свой голод до высочайшей точки. Но как этого добиться? Держите под рукой некалорийные закуски (хлебцы, салат). Пускайте их в дело каждый раз, как почувствуете легкий голод. Не позволяйте себе сильно проголодаться.

Иногда постоянное чувство голода – это сигнал организма об острой нехватке витаминов и минералов. Пересмотрите свой рацион. При необходимости увеличьте долю овощей и фруктов.

Растягивайте каждый прием пищи до бесконечности. Каждый кусочек жуйте так долго, как только сможете. Наслаждайтесь вкусовым содержанием пищи, а не чувством наполненности желудка. Чем дольше вы едите, тем меньшим количеством пищи насытитесь.

Как ни странно, но горячая ванна с пеной очень хорошо блокирует чувство голода.

Вот еще несколько коротких, но очень действенных бытовых хитростей:

• используйте чашки и тарелки с меньшим объемом;
• избегайте смотреть на пищу и думать о ней;
• никогда не ешьте за компанию;
• усложните ритуал приема пищи;
• не перекусывайте;

5. Психология

Голод нельзя назвать чисто физиологическим явлением. В формировании этого ощущения отчасти участвует и психика. Поэтому будет логичным применить различные для подавления голода применять некоторые психологические уловки.

В некоторых людях просыпается просто зверский аппетит, когда они начинают нервничать. Эту проблему лучше решать с помощью психолога. Опытный врач научить вас расслабляться, а вместе с нервным напряжением пропадут и приступы неконтролируемого переедания.

Если кто-то не верит в психологическую природу обжорства, почитайте в интернете о нервной булимии. Это расстройство пищевого поведения, когда человек постоянно ест и ничего не может поделать с этим. Сначала он до отказа набивает живот, потом испытывает чувство вины по этому поводу, затем снова переедает. Без помощи психолога ему никогда не выйти за пределы этого порочного круга.

Ощущение голода формируется в мозге (в гипоталамусе). Поэтому будет разумным отвлечь наш мозговой аппарат чем-то интересным и увлекательным. Не сидите без дела даже в выходной день. Постоянно чем-то занимайтесь. Это реально отвлечет вас от мыслей о еде.

Занимайтесь психологическими тренингами. Например, попробуйте метод «сцепных» ассоциаций. Каждый раз, когда вы захотите, например, сладкий пирог, начинайте воображать себе что-нибудь омерзительное и гадкое. Заставьте свой мозг думать о сладостях, как о чем-то неприятном и вредном. А неприятное не может вызывать чувство голода. Постепенно мозг привыкнет ассоциировать сладости с чем-то ужасным и омерзительным. Естественно, вы не захотите этого есть.

Переедание – это привычка. Точно также себя можно приучить и к намеренным голодовкам. Тяжело будет только первое время, а потом организм смирится и вам станет легче.

Чувство голода исчезает при физических нагрузках. Назойливое желание поесть мешает трезво мыслить в стрессовых ситуациях, а физическая нагрузка это еще какой стресс для организма. Поэтому мозг притупляет это чувство.

Сегодня вы узнали много методов, которые помогут вам контролировать собственный аппетит. Но любые методики станут бесполезными, если вы не примите окончательного решения заняться собственным здоровьем.

Контролировать чувство голода – очень непросто. Особенно если вы привыкли к перееданию и занимаетесь этим много лет. Но при правильном подходе и достаточной решительности вас обязательно ждет успех.

И самое главное – перед применением любых методик обязательно проверьтесь у врача. Существует ряд заболеваний, которые при голодании могут сильно обостриться.