Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

ТОП-3 систем питания для похудения

ТОП-3 систем питания для похудения

Жизнь диктует свои законы, один из которых гласит: чтобы добиться успеха нужно быть стройным и активным человеком. Каждый, конечно же, сам для себя решает подчиняться этим правилам или нет, никто не может вас заставить. Но зачастую лишний вес, не только не эстетичен, но и ведет к возникновению проблем со здоровьем.

И вот вы уже штудируете интернет в поисках диет. И находите их, причем в невероятном количестве. Десятки, если не сотни, и все обещают в кратчайшие сроки изменить ваше тело к лучшему. Вы уже видите себя энергичным и стройным человеком, бегущим на встречу своей мечте.

На практике все куда сложнее.

Часто диеты состоят из одних ограничений, что влечет ухудшение самочувствия и эмоционального состояния. Согласно рекомендациям специалистов, соблюдение диеты возможно в течение непродолжительного времени, определяющегося днями или неделями. Но никак не месяцами и годами. А значит и эффект от них временный.

Но как быть, если за 2 недели точно не избавится от лешего?

Решением может стать переход на систему питания, которая постепенно приведет к похудению.

Чем же система отличается от диеты? Эти понятия имеют много общего, но назвать их идентичными нельзя.

Диета – это режим питания, который регламентирует какие продукты можно есть, каким способом они должны быть приготовлены, в какое время нужно принимать пищу и др. Диета сильно ограничивает употребление определенных (любимых) продуктов и поэтому выдержать ее очень сложно. Наиболее жестких диет нельзя придерживаться долго или постоянно.

Система питания более щадящая и предполагает, что человек постоянно будет питаться определенным образом, хотя прощаться с лишними килограммами будет медленнее. Системы сбалансированы, не нужно резко отказываться от любимых продуктов и организм не испытывает стресса. Как следствие, самочувствие улучшается и настроение на высоте.

Рассмотрим самые действенные системы питания.

 

1. Система «Минус 60»

Ее автором является Екатерина Мириманова, доказавшая на собственном примере, что можно уменьшить свой вес в 2 раза.

Основная идея: до 12 часов дня можно есть все, на обед по принципу раздельного питания, ужин с еще большими ограничениями и только до 18 часов.

Из-за того, что до 12 часов можно есть абсолютно все (даже самую ужасную «запрещенку»), эту систему легко соблюдать.

 

Основные принципы

  • завтрак обязателен;
  • завтрак, обед и ужин должны быть равными по насыщаемости, от перекусов в течение дня лучше отказаться;
  • если вы вечером идете на праздник, можете выпить бокал сухого вина и съесть кусочек сыра;
  • жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару;
  • ни в коем случае не голодать!
  • необходима физическая нагрузка хотя бы около 10-15 минут в день. Например, зарядка или по вашему усмотрению.

Разрешенные и запрещенные продукты

До 12 часов и после 18 часов все понятно. В период с 12 до 18 нельзя употреблять следующее (приведу основное):

  • фрукты (иногда можно небольшое яблоко),
  • сахар,
  • мучные изделия,
  • картофель,
  • орехи,
  • нельзя жарить продукты.

 

Пример меню

Завтрак

блинчики с мясом, кофе с зефиром

Обед

гречка с отварной или запечённой индейкой, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, перец, зелень), чай

Ужин

творожная запеканка с густым йогуртом, кофе без молока и сахара

Результативность этой системы подтверждают миллионы ее последователей многочисленными фотографиями из серии «ДО и ПОСЛЕ».

Средняя скорость похудения составляет 1 кг за неделю.

ТОП-3 систем питания для похудения

2. Низкоуглеводная высокожировая диета

В названии слово «диета», хотя по сути это все же система.

Основная идея: как можно меньше употреблять углеводы, в том числе полезные, «налегать» на белки и жиры.

Такое питание уже назвали революционным, в странах Северной Европы она пользуется огромной популярностью.

 

Основные принципы

  • употреблять не более 100 гр. углеводов в сутки;
  • не голодать!
  • необходимо иметь таблицу состава продуктов «Белки-Жиры-Углеводы» (БЖУ), калькулятор и кухонные весы;
  • разумный объем порций;
  • важно не допустить переизбытка белка при снижении количества жиров!

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено

Ограничено разрешено

Запрещено

Любое мясо, любые морепродукты

Ягоды, орехи

Молочные продукты

Мясные продукты (колбасы, ветчина, сало)

Тыква

Морковь, свекла, лук

Яйца

Натуральные заменители сахара

Блюда из муки и с использованием сахара

Сливки, сметана и творог самые жирные

Алкоголь

Подсолнечное масло

Сыр

 

Макаронные изделия, крупы

Овощи, кроме картофеля и запрещенных, листовой салат и иная зелень

 

Сухофрукты, фасоль,

 

Пример меню

Завтрак

Яичница с помидорами, ветчина, зелень, огурец;

Перекус

Кофе со сливками, творог со сметаной;

Обед

Мясо индейки, тешеная цветная капуста;

Ужин

Салат из яичного блинчика, говядины и свежего огурца с луком, чай со сливками.

Главный плюс данной системы — вы не голодны. А также важный момент, касающийся здоровья, особенно для людей с предрасположенностью к сахарному диабету: стабилизируется сахар в крови. Еще вы обнаружите, что не хотите в огромном количестве употреблять сладкое и мучное.

Средняя скорость похудения - около 1 кг в неделю.

 

Важно! Перед тем как присоединиться к последователям низкоуглеводного высокожирового питания необходимо проконсультироваться с врачом-эндокринологом!

ТОП-3 систем питания для похудения

 

3. Правильное питание

Основная идея: употребление только полезных продуктов из разных групп. Не менее важен режим питания – не менее 5 раз в день.

Эта система предполагает существенное уменьшение порций еды и обильное питье воды.

 

Основные принципы

  • в день желательно выпивать не менее 1,5 литров воды;
  • жареное под запретом;
  • завтрак обязателен, причем именно утром можно съесть что-нибудь вредное, но вкусное;
  • выбираем только низкокалорийные продукты (мясо, молочные продукты), дневная норма для женщин 1 800-2 000 ккал;
  • нужно правильно сочетать продукты.

 

Запрещенные продукты

  • изделия из муки;
  • покупные соки;
  • сахар, кофе
  • соль (стараться отказаться от нее);
  • копченое и жареное.

 

Пример меню

Завтрак

Овсянка на воде, салат из сырой моркови с яблоком, чай

Перекус

Немного фруктов или ягод

Обед

Рыба, запечённая с луком в лимонном соке

Перекус

Несладкий йогурт

Ужин

омлет на пару, чай

Средняя скорость похудения около 1 кг.

Итоги

Выбор системы питания должен зависеть от состояния здоровья, пищевых привычек и желаемой цели. Например, если вы жить не можете без сладостей – более уместно остановиться на системе «Минус 60» или Правильном питании, тогда вы хотя бы утром сможете себе позволить вкусняшку без угрызений совести. Если же вы любитель жирного мяса и сметаны, а к сладкому равнодушны –обратите внимание на низкоуглеводную высокожировую диету.

Как бы правильно вы не питались, без спорта никуда, он вечный спутник похудения и хорошего настроения. Уделяйте ему хотя бы несколько минут в день.

Помните, что скорость похудения напрямую зависит от количества лишних килограммов: чем их больше – тем быстрее вы их теряете.

Будьте красивы!

Читайте также

Топ-10 факторов, способствующих стройнос

9 целебных эффектов витамина D

Лечебные свойства крапивы

Как решить проблему сухих волос

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Наверх
JSN Boot template designed by JoomlaShine.com