Что должен знать каждый новичок в тренажерном зале

Вы решили начать своё путешествие в мир спорта и записаться в тренажерный зал? Это отлично! Каждое путешествие с чего-то начинается. Принятие решения – первый шаг. Но, прежде чем вы пойдете в спортзал, нужно получить об этом чуть больше информации.

10 советов, которые стоит узнать, прежде чем начать тренироваться в спортзале

1. Не беспокойтесь об окружающих

Любой, кто начинает тренироваться в зале, думает: «Здесь все смотрят только на меня.» Это очень пугает. Но правда в том, что все остальные люди думают точно так же. Поэтому не думайте, что вы чем-то выделяетесь, не беспокойтесь из-за отсутствия у вас опыта. Окружающим на это все равно.

2. Обратитесь за помощью

Андреа Дикон писал: «В первый раз, когда я вошел в спортзал, я понятия не имел, что я здесь буду делать. К счастью, персонал оказался доброжелательным и показал мне все, когда я просто попросил их о помощи.»

Не бойтесь обратиться за помощью к персоналу тренажерного зала. В конце концов для этого он там и нужен.

3. Не забывайте про свою диету

Помните, что тренировки – это лишь одна часть вашей фитнесс-программы. Вы также должны быть уверены, что правильно питаетесь.

Для каждого человека хорошая диета будет выглядеть немного по-разному, но главное убедиться, что вы едите много цельных продуктов, фруктов и овощей. Дополнения помогут вам в достижении ваших индивидуальных целей.

4. Начните с простого

Если вы никогда не было в тренажерном зале, то не создавайте лишнего давления на себя, считая, что вы должны воспользоваться сразу всем оборудованием. Начните с простой растяжки, которая поможет вам немного разогреться.

Если вы чувствуете себя уверенным, то прогуляйтесь по беговой дорожке минут 20, подкрепите свою уверенность, расслабьтесь. Если вы начнете с чего-то несложного, то вы настроите себя на успех.

5. Создайте из этого привычку

По некоторым данным, привычка вырабатывается за 21 день. Убедитесь, что вы последовательно идете к закреплению привычки. Регулярно посещайте спортзал. Чем дольше вы сохраняете последовательность, тем выше вероятность, что вы обретете новую полезную привычку.

6. Учитесь на своих ошибках

Никто не совершенен. Если вы ошибаетесь, то не вините себя за это. Все когда-то были на вашем месте. Лучше возьмите себя в руки и учитесь на своих ошибках.

7. Изучайте свои мышцы

Если вы серьезно настроены на результат, то вам нужно узнать больше информации о своих мышцах и как они работают. Узнайте о группах мышц, на которые вы нацелены, и найдите подходящие тренировки, которые приведут вас к результату.

8. Не торопитесь

У вас уже есть план. Но не торопитесь выполнять его. Разумеется, вам уже не терпится начать движение вперед. Однако, если вы продвинетесь вперед до того, как станете к этому действительно готовы, вы только настроите себя на неудачу. Вместо этого продвигайтесь лишь тогда, когда вы на самом деле способны на это.

9. Делайте заметки

Когда вы начинаете заниматься, делайте заметки о том, какие упражнения вы выполняете. Сколько повторений вы делаете? Как долго вы можете бежать?

Это даст вам отправную точку и поможет создать достижимые цели. Если вам кажется, что вы можете лучше, то отметьте, каких результатов вы смогли бы добиться.

10. Задумайтесь о работе с личным тренером

Если вы считаете, что вы совершенно ничего не смыслите в спорте, это нормально. Вы можете провести несколько тренировок с тренером. Он покажет вам тренажерный зал, как работать с оборудованием, поможет установить достижимые цели и приступить к работе. Работа с профессионалом поможет вам успешнее начать свой путь.

Эти советы во многом помогут вам начать свои тренировки в зале. Начните с малого и постепенно стройте самого себя. Каждый с чего-то начинает. Вы уже делаете больше, чем подавляющая часть людей.