7 способов отказать, не почувствовав себя подлым человеком

Отказывая в просьбах, многие люди испытывают моральный дискомфорт. Но когда отрицательный ответ необходим, сомневаться нельзя. Дело в том, что говоря «нет» кому-то другому, вы говорите «да» себе – своим эмоциональным потребностям, желаниям, мечтам или даже безопасности.

Умные люди это понимают, но у них не всегда получается действовать в соответствии со своими интересами. Отстаивание личных границ порой пугает. Особенно это касается тех, кто старается всем угодить, боится подвести окружающих, опасается показаться подлым или эгоистичным. Если вы склонны к чрезмерной самоотдаче, слишком часто подчиняетесь, когда ваш внутренний голос говорит об обратном, рассмотрите следующие стратегии. С ними вы можете оставаться добрым, щедрым человеком и в то же время защитить личное пространство.

1. Используйте аналогию с кислородной маской

Когда вы находитесь в самолете, в случае ЧП вам приказано сначала надеть собственную кислородную маску, а затем помогать окружающим. Такое правило подходит на все случаи жизни: вы ничем не сможете помочь людям, если ваш собственный эмоциональный потенциал иссякнет.

Тот факт, что, отказывая, вы боитесь обидеть, показывает, что вы заботливый человек. Помните об этом и сосредоточьтесь на сострадании к себе и тем, кто тоже беспокоится о вас. Чаще напоминайте себе, что отказ – сострадательный акт отстаивания себя. В отношениях с людьми намного конструктивнее уважать свои пределы, желания и потребности, а не избегать слова «нет», соглашаясь и замалчивая проблемы.

2. Предоставьте альтернативу, с которой вам удобно

Отказ не должен заканчивать разговор или исключать соглашения, на которые вы не против пойти. Предоставляя альтернативу, вы защитите собственные интересы, не отвергая инициатив другого человека.

Так, если приятель приглашает вас на вечеринку, которую вы не хотите посещать, скажите: «Сегодня я не приду, но мы увидимся в другой раз. Как насчет обеда в следующий вторник?»

3. Лгите, если это поможет обеспечить себе безопасность

Одно исключение из правила честности касается личной безопасности. Если у вас от кого-то мурашки бегают по коже, доверься своей интуиции. Возможно, вы правы, и в глубине души понимаете, что человек опасен.

Допустим, к вам в кафе подходит незнакомец и спрашивает разрешения сесть рядом. Ощущая дискомфорт от такой просьбы, говорите все, что хотите, чтобы оградить пространство от вторжения. Даже ложь. Чувствуете угрызения совести? Скажите: «Я жду приятеля», – и больше не о чем не думайте.

4. Планируйте время

Когда люди претендуют на ваше внимание, а вы против их посягательств, отказать им, не испытывая стресс, поможет привычка составлять распорядок дня.

К примеру, непрошеные гости задержались у вас надолго. Выпроводить их будет несложно, если на остаток дня у вас назначено мероприятие – встреча с другом, посещение кафе, чтобы выпить кофе, или просто прогулка. Объясните им необходимость закончить посиделки и с чистой совестью выпроваживайте их из дома. Они пожиратели вашего времени – вы не почувствуете себя неправым.

5. Отказывая, сосредоточьтесь на собственных проблемах

Удержание внимания на своих нуждах при отклонении предложения сведет к минимуму любые проявления вины. Отвечайте кратко, а когда просят объяснить причины отказа, приводите аргументы, объясняющие вашу позицию.

Представим, вам поступило предложение отправиться вечером на развлекательное мероприятие. Не стоит говорить так: «Нет, я не хочу идти с тобой, потому что ты всегда долго собираешься. Потом мы застреваем в пробке, опаздываем и теряем массу времени, а у меня вечером много дел». Достаточно сказать: «Нет, спасибо, я не хочу идти». Если человек стремится получить более подробное объяснение, сосредоточьтесь на своих чувствах, а не на логистике. «Я ощущаю неловкость, когда мы там находимся. Для меня предпочтительнее заняться сегодня другим делом (здесь вы предлагаете альтернативу)».

6. Представьте ситуацию в обратном порядке

Пример. Сегодня вечером вы категорически не желаете идти в ночной клуб. Всю неделю был аврал на работе, вы устали, мечтаете хорошо выспаться. Но отказать подруге (приятелю) в просьбе отправиться туда вместе не решаетесь.

Тогда представьте, что принимаете приглашение. Затем визуализируйте, как ваша спутница будет выглядеть после бессонной ночи. Наверняка она устанет, осунется. Не отдохнув как следует, станет нервной, напряженной, а утром ей наверняка нужно быть в форме, как и вам тоже. Такая визуализация обеспечит легкий для вашей совести отказ от ночного рандеву.

7. Чаще напоминайте себе о необходимости в первую очередь думать о собственном счастье

Чувство бессилия, возникающее каждый раз, когда вы чувствуете себя обязанным согласиться вопреки всему, приводит к депрессии. Поэтому всякий трудный отказ мотивируйте себя тем, что ваше благополучие того стоит.