Как контролировать свой гнев

Хотя гнев — это естественная эмоция, им необходимо управлять, чтобы он не вышел из-под контроля и не вызвал проблемы в социальной или профессиональной жизни. К тому же умение контролировать свои эмоции позволит улучшить общее состояния здоровья и снизить уровень стресса.

Вот некоторые способы, которым вы могли бы научиться, чтобы контролировать свой характер:

1. Глубокое дыхание

Вместо того чтобы позволить раздражению выйти из-под контроля, каждый раз, когда начинаете злиться, проделайте несколько простых дыхательных техник, которые позволят успокоиться и снять напряжение.

• Делайте медленные и глубокие вдохи, чтобы противодействовать стрессовой реакции, которая обычно сопровождает гнев.
• Медленно повторяйте успокаивающее слово или фразу, которые помогут расслабиться: «Успокойся» или «Я контролирую свой гнев».
• Напрягите мышцы всего тела, а затем расслабьте их.

2. Посчитайте от 1 до 100 или от 100 до 1.

Подсчет чисел поможет отвлечь вас от причины гнева и даст время, чтобы обдумать ситуацию. Также это способ позволит отсрочить импульсивное поведение, которое часто следует за эмоцией. Чтобы сделать это упражнение еще более эффективным, дышите медленно и глубоко каждый раз, когда называете новую цифру.

3. Сосредоточьтесь на настоящем

Всякий раз, когда злитесь, не оглядывайтесь назад в прошлое. Поступая так, вы можете в конечном итоге перенести прошлые обиды в нынешнюю ситуацию, возлагая на других ответственность за свои негативные эмоции. Вместо этого сфокусируйте внимание на том, что можете сделать в настоящем, чтобы спокойно решить проблему.

4. Расслабьте напряженные мышцы

Еще один совет, который поможет вам быстро остыть, — легкий массаж областей напряжения, обычно это плечи, шея и голова.

• Чтобы расслабить напряженные мышцы плеч, сделайте обычные упражнения из разминки, которые все помнят со школьных времен.
• Чтобы снять напряжение, которое накапливается в области шеи и головы, выполните простой самомассаж, что улучшит кровообращение и, следовательно, расслабит ваш разум.

5. Слушайте музыку

Слушание музыки может успокоить нервы, помогая конструктивно проанализировать причину гнева или разочарования.

6. Изменение ситуации

Отвлечение себя от источника гнева — это еще один хороший способ успокоиться. Для этого вы можете либо закрыть глаза и мысленно перенести себя в тихое и спокойное место, либо просто уйти, чтобы отвлечься от источника раздражения.