Скрытая тревога - как распознать и что делать?

Тревожность – неприятное состояние, которое доставляет человеку дискомфорт и мешает функционировать. Если проблема имеет внешние проявления, например, резко меняется настроение, возникают панические атаки, человек погружается в себя и свои мысли, распознать ее наличие становится не сложно.

Однако бывают ситуации, когда она никак не проявляется внешне, но все же существует. В таком случае тревогу называют "скрытой". Она появляется в качестве защитного механизма от возможных жизненных неприятностей. Человеку кажется, что если он заранее будет готов к неудаче, ему будет гораздо проще ее перенести. Такие люди в первую очередь испытывают радость от того, что смогли избежать проблемы и только потом наслаждаются успехом. Очень важно вовремя "увидеть" скрытую тревогу, чтобы своевременно обратиться к специалисту и начать лечение.

Признаки скрытой тревоги

Вы всегда готовитесь к худшему. В любой ситуации вы всегда представляете план наихудшего ее развития. Вы ждете плохого, всегда думаете об этом и совершаете большое количество ненужных действий. Например: начальник сказал, что пришлет на почтовый ящик сообщение с поручениями после трех часов дня. Вы постоянно проверяете почту до назначенного времени, поскольку боитесь, что шеф отправит сообщение раньше, вы не успеет сразу среагировать и покажетесь ему безответственным.
Вы все планируете. Вы уверены, что справиться с тревожными мыслями можно только, взяв все под личный контроль. По этой причине вы постоянно составляете планы и списки. Если вы привыкли делать все на совесть, то однажды вы понимаете, что чрезмерное количество планов и списков осложняет вашу жизнь, а не облегчает. Вы устаете от постоянного планирования, откладываете важные дела, от чего страдаете еще больше. Окружающим кажется, что у вас в жизни все хорошо, но на самом деле у вас – серьезная проблема.
Вы не можете оставаться наедине с мыслями. Человек, постоянно испытывающий чувство тревоги, не хочет оставаться наедине со своими мыслями, в результате чего он старается занять себя делами. Таким образом в его голове возникает иллюзия того, что он полностью контролирует жизнь. Например: родственник попросил вас посидеть с его ребенком. Малыш спит, и у вас есть свободное время для расслабления, однако вы не можете усидеть на месте и идете мыть полы, вытирать пыль, хотя квартира итак чистая.
Вы боитесь разочаровать других своими действиями. Высокая тревожность вызывает у вас страх быть недостаточно хорошим для других людей. Он появляется в результате ожидания негативной реакции окружающих на ваши действия. По этой причине вы стараетесь делать все и даже больше, чтобы удовлетворить людей, несмотря на то, что многое противоречит вашим принципам и ущемляет ваши собственные интересы. Например: друг просит вас помочь отремонтировать машину. У вас совершенно нет на это времени, к тому же вечер вы собирались провести в кругу семьи, отправившись на прогулку в парк. Однако из-за страха оказаться недостаточно хорошим другом вы отменяете прогулку и идете ремонтировать машину. В итоге вечер вы проводите совсем не так, как хотели, вдобавок на вас обижаются дети.
Нарушение планов выводит вас из себя. Люди, страдающие от тревожности, привыкли все планировать. Таким образом они создают иллюзию того, что у них все под контролем. Любая помеха или изменение планов вызывают раздражение, поскольку эта иллюзия пропадает, а страх усиливается. Например, вы полностью распланировали свой день, но звонит сын и говорит, что завтра в школу нужно принести поделку. Вы раздражаетесь и злитесь, поскольку вместо похода в магазин (без которого вполне можно обойтись), вам придется потратить время на творчество.
Вам трудно расслабиться. Люди, которые мучаются от скрытой тревоги, понимают, что они должны хорошо отдыхать, чтобы быть эффективными на работе и дома. Однако на деле им очень трудно расслабиться – их мозг постоянно занят мыслями, а если они прекращают деятельность, их мучает совесть за то, что они позволяют себе ничего не делать. В итоге они устраивают себе отдых, переключаясь на менее утомительные дела. Например, вы легли на диван, чтобы посмотреть телевизор и отдохнуть, но в процессе вы начинаете ощущать внутренний дискомфорт. Вам кажется, что пока вы бездействуете, вы не контролируете свою жизнь, в результате чего может произойти что-то плохое.
У вас есть серьезные проблемы в личной жизни. Тревожные люди привыкают все контролировать. Если на работе это помогает добиться внушительных успехов, то в личной жизни это качество создает проблемы. В отношениях с противоположным полом всегда присутствует элемент неожиданности и спонтанности, а люди со скрытой депрессией тяжело переносят любые изменения в планах. В результате вторая половинка устает от вечного контроля и разрывает отношения. Например, ваш спутник сообщает, что по работе его отправляют в командировку. На протяжении всей поездки вы постоянно звоните, контролируя его занятия и местонахождение. В итоге спутника такое положение дел начинает выводить из себя.
Вы постоянно думаете. Даже в компании друзей вы не можете расслабиться и полностью включиться в разговор. В голове вы прокручиваете момент выяснения отношений со второй половинкой или способ решения рабочей проблемы. Вы никогда не погружаетесь в общение с людьми с головой.
Вы отменяете намеченные планы. Постоянные попытки упорядочить жизнь и сделать ее максимально предсказуемой отнимают много сил. В итоге вы устаете, чувствуете себя морально выжатыми и отказываетесь от намеченных планов, понимая, что не в силах играть очередную роль. Например, после рабочего дня, насыщенного событиями, которые вы все время пытались взять под контроль, вы отказываетесь от похода в кино с друзьями, поскольку не чувствуете в себе сил "играть" беззаботного человека.
Выходные дни гораздо тяжелее рабочих. Для обычного человека выходной день означает прекрасную возможность выспаться и отдохнуть, но только не для страдающего скрытой тревогой. Для выходного у него припасен длинный список дел, которые невозможно сделать за один день. По прошествии дня страдающий скрытой тревогой, переделав кучу дел, все равно остается недовольным, поскольку у него не получилось выполнить все запланированное. Например, вы собрались сделать дома генеральную уборку и наметили огромный план, в который входят: мытье окон и подоконников, стирка штор, вытирание пыли, выбивание ковров, мытье полов, чистка сантехники, мытье плитки в ванной и зеркал, разбор шкафа с вещами, стирка, глажка и вдобавок пересадка цветов. Из грандиозного списка к вечеру вы не успели разобрать шкаф и пересадить цветы, зато сделали все остальные дела. При этом вы испытываете не удовлетворение от проделанного, а досаду от того, что сделали не все.

Как справиться со скрытой тревогой?

При обнаружении вышеперечисленных симптомов стоит обратиться к специалисту, который поможет побороть необоснованную тревожность. Он назначит комплекс мер, призванных избавить человека от травмирующего состоянии. Какие шаги могут быть предприняты?

В первую очередь начните придерживаться здорового образа жизни. Исключите физические и эмоциональные стрессы, пересмотрите питание, убрав из рациона вредные продукты. Помните: в здоровом теле – здоровый дух.
Врач может порекомендовать прохождение курсов лечебной терапии. Хорошо подумайте над этим, не отказывайтесь, поскольку справиться с тревожностью без специалистов трудно, особенно в случае, когда она появилась по причинам психогенного характера.
Врач может назначить лекарственные средства, например, антидепрессанты и транквилизаторы.

Специалисты могут лечить тревожные состояния и без применения лекарств. Тогда они используют следующие методы:

постепенно убеждают пациента в том, что все травмирующие ситуации, которые привезли к возникновению тревожности, уже давно находятся в прошлом и не имеют никакой значимости;
намеренно сталкивают больного с провоцирующими стимулами, добиваясь привыкания к ним;
используя методы логического убеждения, объясняют пациентам, что все их страхи совершенно необоснованны;
знакомят больного с техниками эмоционального расслабления.

Скрытая тревога – неприятное состояние, которое сильно мешает человеку жить. Если вы страдаете от такой проблемы, постарайтесь обратиться к специалисту, который поможет разобраться в ваших переживаниях.