6 ценных советов как похудеть, если у вас сидячая работа

Сидячая работа вредна для нашего здоровья. Спина, сердечно-сосудистая система и другие органы страдают от постоянного сидения за столом. Кроме того, при сидячей работе сложно потерять вес. Что с этим делать?

1. Завтрак без стресса

О том, что завтрак очень важен, говорят уже много лет. Однако не все эксперты согласны с этим. Плотный завтрак насытит вас, уменьшая риск того, что вам придется обедать нездоровой пищей. С другой стороны, не нужно заставлять себя завтракать. Тело каждого из нас имеет индивидуальные требования. Кто-то просто не любит есть в утренние часы. Более того, может произойти противоположный эффект. Вместо ускорения обмена веществ вы начнете набирать вес. То же самое относится и к быстрому потреблению пищи между рабочими встречами.

Знаете ли вы, что употребление пищи в состоянии стресса увеличивает риск прибавки в весе, даже если вы на диете? Старайтесь есть спокойно, не отвлекаясь на посторонние раздражители, в противном случае употребляемая пища просто плохо усвоится.

2. Носите с собой на работу легкие закуски

Независимо от того, завтракаете ли вы утром или нет, вы можете быть голодны до самого обеда. Не стесняйтесь того, что приносите закуски на работу. В настоящее время нет ничего особенного в том, чтобы вытащить коробку с собственной едой в офисе. В магазинах даже есть специальные сумки, которые называются пищевыми боксами. Вы можете без проблем принести обед на работу.

Вы можете приготовить простой бутерброд с хлебом из непросеянной муки, полезный десерт или порцию салата на закуску. Нет ничего проще, чем приготовить 200 г свеклы в домашних условиях, добавить 40 г свежего козьего сыра, который легко усваивается и содержит достаточное количество белка, и отломить кусочек хлеба. Вы получите идеальный диетические перекус.

Хороший выбор в ресторане или кафе – овощной салат с сыром, постным мясом, рыбой или яйцом. Но будьте осторожны с соусом. В нем не должно быть майонеза, растительного масла и бальзамического уксуса.

3. Не пропускайте обед

Некоторые пытаются похудеть, пропускают обед. Они объясняют свой страх питаться в кафе или в столовой тем, что еда там не соответствует критериям здорового и диетического питания. Однако пропуск основных приемов пищи – грубая ошибка. Поэтому, если вы не хотите разлучаться со своими коллегами и питаться на работе в одиночку, дома приготовив еду из коробки, не бойтесь идти в ресторан и там есть. Вам просто нужно научиться ориентироваться в ресторанных блюдах. Основная рекомендация состоит в том, что нужно избегать густых супов, жареной пищи и сливочных соусов. Выбирайте тушеное мясо, рыбу или морепродукты.

4. Не ешьте между приемами пищи и не пейте кофе из автомата

Довольно часто возникает необходимость перекусывать на сидячей работе. Будьте готовы к своему голоду заранее и носите полезные закуски на работу. В течение дня вы можете есть орехи или семена. Например, грецкие орехи содержат натуральные омега-3 жирные кислоты, которые оказывают противовоспалительное действие. Они также являются важным источником энергии и способствуют нормальной функции клеток. Тем не менее, нужно контролировать их количество. Но гораздо лучше ничего не есть между приемами пищи. Что касается кофе из автомата, остерегайтесь сахара и молока. Идеальный вариант – чашка качественного эспрессо. В целом, не переусердствуйте с кофеином.

5. Имейте альтернативы перекуса для встреч

Если у вас назначены встречи на работе, и вы знаете, что у вас не будет времени на обед, научитесь поочередно питаться в эти дни. Альтернативная еда может быть, например, в виде батончика из мюсли или коктейля. Но не стоит покупать батончики в магазине, т. к. большинство из них содержит в себе огромное количество сахара. Всегда проверяйте состав и пищевую ценность при покупке. Один из вариантов – сделать протеиновый батончик дома. Альтернативой может быть даже некоторое печенье с повышенным содержанием клетчатки. Однако даже в этом случае тщательно проверяйте состав и, конечно, не съедайте весь пакет.

6. Научитесь правильно сидеть за столом

Длительное сидение угрожает вашей костно-мышечной системе, снижает обмен веществ и оказывает плохое влияние на лимфатическую систему. Вы можете, по крайней мере, частично устранить риски, правильно сидя и меняя позы в рабочее время. При правильном положении сидя стопы всегда должны касаться земли всей поверхностью, и определенная часть веса должна опираться на них. Лодыжки, колени и бедра расположены под прямым углом, позвоночник находится в вертикальном положении, грудь направлена к потолку. Отличным помощником для поддержания активной вертикальной сидячей позы является поясничный валик или небольшой надувной мяч.