9 советов, которые помогут привести свое тело в порядок

Если вы хотите стать худым, подтянутым и сильным, вам нужно все спланировать. Вы должны знать, какие упражнения вам необходимы, чтобы достичь своей цели. Нужен план, который поможет вам достичь ее безопасно и эффективно. 9 советов, которые помогут с этим:

1. Ищите возможности в течение всего дня

Сосредоточьтесь на поиске возможностей на протяжении всего дня. Даже использование лестницы вместо лифта со временем окажет заметное влияние. Да, силовые упражнения, тренажерный зал приносят больше результата, но вы должны искать способы заниматься каждый день.

2. Отдых так же важен, как и физические нагрузки

Цените отдых, уделяйте время восстановлению. Многие считают, что, если интенсивная тренировка строит мышцы, нужно заниматься еще больше. Однако без восстановления мышцы расти не будут. Начинающим стоит проводить не более трех тренировок в неделю. Их интенсивность и продолжительность могут увеличиваться по мере роста силы и выносливости. Вы будете замечать результаты быстрее, если позволите своему телу отдыхать после напряженной деятельности.

3. Главное – упорство

Ведется вечная война среди фитнес-тренеров: одни считают, что тренироваться лучше со своим весом, другие отдают предпочтение тренировкам с дополнительным утяжелением. Если вам нравится работать с утяжелением, то продолжайте заниматься. Если вам комфортно тренироваться со своим весом, то выбирайте подходящие упражнения. Неважно, что говорят «эксперты», вам просто нужно получать от этого удовольствие. Если вы будете упорно заниматься, вы обязательно добьетесь результатов.

4. Вы не пришли к своему состоянию за одну ночь

Если у вас дряблое тело, имеется избыточный вес, то вы должны понять одну вещь: вы шли к этому в течение некоторого времени. Проблемы с телом возникают с годами, поэтому вам придется постараться, чтобы привести себя в порядок. Заниматься на протяжении недели, бросить курить и опустить руки из-за того, что вы не видите никаких результатов, глупо и недальновидно. Вас ждет много неудач, которые смогут подорвать вашу уверенность. Будьте последовательны и терпеливы, только так вы сможете стать лучше.

5. «Сложные» упражнения эффективнее

Учтите, что «сложные» упражнения дают результаты быстрее, чем упражнения, которые делают акцент на одной мышце или группе мышц. Вы можете быть недовольны своим прессом, но не стоит сосредотачивать свое внимание на упражнениях для пресса. Запомните: упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, принесут результаты значительно быстрее.

6. Не тренируйтесь бездумно

Во время тренировок обращайте внимание на то, как работают ваши мышцы. Не занимайтесь бездумно.

7. Нормальный сон = здоровое и подтянутое тело

Старайтесь спать больше. Важно, чтобы сон был естественным, то есть не стоит использовать снотворное или алкоголь. Естественный сон способствует восстановлению организма. Во время сна вырабатывается гормон роста, который способствует росту мышц.

8. Придерживайтесь правильной диеты

Вашему телу нужны белки, некоторые жиры и сложные углеводы, которые содержатся в овощах и зерновых. Большинство экспертов по питанию рекомендуют увеличить количество приемов пищи, сделав их меньше. Трехразовое питание не самый подходящий вариант для поддержания фигуры. Так вы улучшите свой метаболизм и предотвратите появление избыточного веса.

9. Вода, вода и еще больше воды

Пейте больше воды. Вода держит ваши мышцы увлажненными, что улучшает их работу. Важно знать, что многие безалкогольные напитки, чай, кофе, наоборот, обезвоживают организм, поэтому старайтесь заменять это все обычной водой.

Превосходное тело потребует от вас самодисциплины и терпения. Любой, кто преследует эту цель, должен быть готов ко всем трудностям. Эти советы помогут построить идеальное тело максимально быстро.