Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Положительное влияние велосипедной езды на организм человека

Положительное влияние велосипедной езды на организм человека

Представьте себе идеальный способ передвижения: пробки за спиной, ветер в волосах, запас энергии, отличное тело и куча денег, сэкономленных на топливе в вашем кармане. Это возможно? Да, решение этой головоломки имеет два колеса и называется велосипедом. Узнайте о его преимуществах, и, возможно, вы захотите поменять вид транспорта.

 

Нарастающая популярность велосипедной езды на дорогах общего пользования

Нет смысла доказывать, что автомобиль является одним из самых быстрых и удобных способов передвижения, что с ним можно перевозить всю семью, собаку и багаж одновременно. Мы также все знаем, что автомобиль стоит денег, способствует малоподвижному образу жизни и загрязняет окружающую среду. Между тем, езда на велосипеде становится все более и более модным видом передвижения. Это мода, которую стоит продвигать, и мы делаем сегодня это очень быстро. Почему стоит ездить помедленнее и поменять авто на два колеса?

 

Общие рекомендации по тому, как начать ездить на велосипеде

Велосипед считается относительно безопасной формой физических упражнений, в том числе для людей с большим лишним весом и для людей пожилого возраста. Во время езды по дорожке укрепляются мышцы спины, поддерживающие нижний поясничный отдел позвоночника, эти мышцы служат ему опорой даже в некоторых случаях, особенно в случае отказа позвоночника.

Важно позаботиться о правильной настройке рулевого колеса и седла. Когда вы находитесь на бездорожье, ваш торс должен быть наклонен к земле под углом 45 градусов. Если вы собираетесь покататься по городу, примите более вертикальную позу. Вы не только получите лучшую видимость, но также ослабите свои локти, плечи и запястья.

 

Влияние велосипедной езды на здоровье

Современный образ жизни способствует гипоксии. Это отражается на системе кровообращения и на всем теле: кровь транспортирует меньше кислорода к клеткам, снижает эффективность, мы чувствуем усталость, сонливость, мы можем испытывать беспокойство. Велоспорт считается аэробными упражнением, другими словами, во время него учащаются дыхание и сердцебиение. Легкие и система кровообращения работают усерднее, в результате чего и мышцы, и отдельные органы получают больше крови, богатой кислородом, и мы наслаждаемся более высоким уровнем здоровья, благополучием и сияющей кожей.

 

Что говорят ученые и врачи

Кардиологи рекомендуют движение на двух колесах, потому что оно укрепляет и успокаивает сердце, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и стабилизирует кровяное давление. На этом преимущества не заканчиваются: мышцы учатся более эффективно использовать подаваемый кислород, а объем легких увеличивается. Мы достигнем этих эффектов, тренируясь не менее 3 часов в неделю. Звучит идеально? Да, но помните, что важно не только то, что вы едете и сколько, но и то, где вы это делаете.

 

Опасен ли велосипед в «городских джунглях»?

Ученые, которые обычно стоят на страже здоровья, внимательно отслеживают те факторы, которые могут поставить его под угрозу. Поэтому они более внимательно изучили велосипед. К каким выводам они пришли? Вождение в городских районах подвергает велосипедиста необходимости вдыхать выхлопные газы автомобилей в большем количестве, чем водителей, сидящих в собственных автомобилях – утверждают они. По словам исследователей, выхлопные газы могут вызывать серьезные проблемы с дыханием и сердцем. Крутя педали, мы вдыхаем вдвое глубже, а значит, впитываем вдвое больше грязи, - сообщают эксперты. По сообщениям The Daily Mail, езда на велосипеде в загрязненном городском пространстве может быть одной из основных причин сердечных приступов. Обескуражены?

Даже принимая вышеизложенное, риск можно все же уменьшить, выбрав маршруты, удаленные от дорог. У нас не у всех есть возможность добраться до места назначения, проезжая через парк, лес или другие зеленые зоны. Что ж, мы можем надеяться, что это изменится в будущем. На данный момент мы должны практиковать логистические навыки, чтобы самый большой участок велосипедного маршрута способствовал, а не вредил нашему здоровью.

Статистика защищает любителей велосипедов, в том числе любителей большого города, которые более или менее обречены на вдыхание паров. Как показывает анализ, замена автомобиля на велосипед может продлить срок жизни до года. Между тем, загрязняющие вещества, попадающие в легкие, сокращают их максимум на 1,5 месяца. Представленные результаты, конечно, являются весьма усредненными, но разницу преимуществ и недостатков можно рассчитать самостоятельно.

Положительное влияние велосипедной езды на организм человека

 

Ваш силуэт и велосипед

Вы сидите, килограммы уменьшаются, тело становится более упругим и энергичным, мышцы укрепляются? Это возможно, если вы просто сели на велосипедное седло и ваши ноги смело приводят вас в движение. При езде по дорожке больше всего работают нижние конечности, поэтому велосипед сильно влияет на их форму и мускулатуру. Идите и приобретите велосипед, если вы хотите похудеть или нарастить мышцы. Однако в зависимости от цели вы должны выбрать другую стратегию упражнений.

Если вы не хотите, чтобы ваши ноги слишком сильно расширялись, вы предпочитаете худые икры, бедра и ягодицы, никогда не забывайте растягивать их до и после велосипедных прогулок. Также выбирайте пониженные передачи, чтобы вам не пришлось прикладывать много усилий для передвижения. Тактика для тех, кто мечтает о мускулистых, массивных ногах, а не худобе, совершенно противоположна: для них созданы высокие передачи, которые делают езду тяжелее.

Возможно, этого не видно на первый взгляд, но на велосипеде укрепляются не только ноги, но и мышцы рук. Мышцы живота также работают интенсивно. Это помогает устранить накопленную жировую прослойку, то есть лишний вес. Как только вам удастся избавиться от нежелательного жира в области пояса, через некоторое время регулярной езды вы заметите мышцы красивой формы в месте прежних выпуклостей. Похудение при помощи велосипеда намного эффективнее сказывается на теле человека, нежели любая из диет. Однако, если велосипедист желает достичь максимального успеха, то он должен совмещать нагрузки при велосипедной езде с правильным питанием. Дамы могут избавиться от целлюлита на двух колесах, потому что езда ускоряет приток лимфы и крови. Езда также предотвращает образование сгустков вен и, следовательно, варикозное расширение вен на ногах.

Регулярность также важна, если вы выбираете передвижение на велосипеде. Если хотите сделать свою фигуру более привлекательной, нажимайте на педали 3-4 раза в неделю не менее 45 минут.

 

Калькулятор сжигаемых калорий

Двигаясь со скоростью 10 км / ч (т.е. довольно медленными темпами), человек весом 70 кг сжигает около 300 ккал в час (эквивалент 3 ломтиков хлеба). При увеличенной скорости (25 км / ч) или интенсивности в это время мы можем сжечь до 700 ккал - или даже больше, многое зависит от веса, нагрузки или типа грунта. Для сравнения, во время вождения автомобиля наше тело сжигает около 100 ккал в час, что всего на 30 ккал больше, чем при сидении на диване.

 

Стресс останется позади

Все вышеперечисленные преимущества для здоровья являются фактами, но многие любители передвижения на двух колесах хвалят его по совершенно другой причине. Хорошо известным побочным эффектом езды на велосипеде является просто хорошее самочувствие. Время, проведенное на велосипеде (даже по дороге на работу), позволяет успокоиться, подумать, насладиться видами. Весьма вероятно, что в это же время его коллеги нервничают, стоя в пробках.

Улучшение настроения имеет свое научное обоснование. Во время физической нагрузки эндорфины или пептидные гормоны дают нам состояние эйфории и счастья. Именно благодаря им, когда мы сходим с велосипеда, мы можем чувствовать блаженство. Снижение напряжения путем езды на велосипеде особенно рекомендуется для тех из нас, кто испытывает стресс каждый день. Исследователи говорят, что умеренная ежедневная физическая активность может предотвратить депрессию, включая эндогенную депрессию, то есть такую, которая имеет источник изменений на биохимическом уровне.

 

Велосипед на практике: о чем стоит помнить

Солнечная погода, безопасная лесная дорога, спокойный устойчивый темп - это идиллия передвижения на двух колесах. К сожалению, реальность не всегда имеет много общего с ней, и велосипедист стремится к цели под проливным дождем, подвергаясь потенциальным угрозам со стороны других участников дорожного движения. Человек становится злым и потным. На следующий день у него может все болеть. Может быть, но это не обязательно.

Мы не можем влиять на некоторые вещи, даже на погоду. Собираетесь ли вы принять вызов и передвигаться на велосипеде? Не забудьте подготовить себя соответственно. Перед тем, как садиться на него, разогрейтесь, растяните мышцы, сначала не устанавливайте смертельный темп или дистанцию. Эксперты советуют начинающим инициировать езду с нескольких километров в день каждые 2-3 дня. Также рекомендуется увеличивать длину маршрута на 5 км каждую неделю.

Погода в нашей стране может быть капризной, поэтому не позволяйте своему энтузиазму менять свои предпочтения и интересы. В холодные дни подумайте о дышащей, достаточно теплой одежде.

Хотя велосипед безопасен, все может случиться на дороге. Не слишком тяжелый и не слишком тугой шлем защитит вас от опасных последствий травм головы и лица. Хорошо, если после поездки на велосипеде у вас есть возможность принять душ, «сполоснуться», а затем переодеться (мы думаем, что на многих рабочих местах это может быть проблемой). Мы желаем вам широкой дороги на двух колесах, если не каждый день, то по крайней мере в выходные точно.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

JSN Boot template designed by JoomlaShine.com

Подписывайтесь на нашу еженедельную новостную рассылку!