Признаки обезвоживания

Обезвоживание оказывает негативное влияние на весь организм человека. Боли в суставах, головная боль и затуманенный ум – лишь некоторые последствия нехватки воды в организме. Недавние исследования также показали, что камни в почках являются результатом обезвоживания.

Как узнать, что вы обезвожены

Для начала ущипните себя. Оттяните кожу на внешней стороне ладони, удерживайте ее несколько секунд. Если кожа слишком долго возвращает свою нормальную форму, то, возможно, в вашем организме слишком мало воды. Это не самый надежный способ, но он может вас хотя бы направить.

Другой вариант – следить за цветом мочи. Если цвет светлый и близок к прозрачному, то воды в организме достаточно. Если цвет ближе к желтому и даже темно-желтому, то вам определенно нужно увеличить потребление жидкости.

Последствия обезвоживания:

• сухость во рту;
• неприятный запах изо рта;
• сонливость;
• сухость кожи;
• головная боль;
• головокружение;
• проблемы с концентрацией;
• боли в суставах.

Как получать достаточно влаги

Планируйте приемы воды. Чтобы не забывать, что вам нужно пить, отмечайте время и количество воды для каждого часа. Это будет мотивировать вас, со временем вы привыкните пить необходимое количество воды каждый день.

Если вам не удается потреблять достаточное количество воды, то есть и другие альтернативы. Фрукты и овощи, (например, арбуз, сельдерей, огурцы, клубника или шпинат) могут помочь с увлажнением организма.

Если вы не голодны, но по-прежнему не хотите обычной воды, то есть еще вариант. Кокосовая вода. Это отличный заменитель простой воды. Если вам не нравится кокос, то сделайте какой-нибудь любимый сок из свежих фруктов. Покупной сок не считается.

Чего стоит избегать, чтобы не возникло обезвоживание

Старайтесь избегать алкоголя и кофеина, потому что это в большей степени обезвоживает организм, чем увлажняет его. Также любителям сладких напитков стоит перейти на ароматизированную воду. Это вкусно и при этом не приведет к потере жидкости в организме. Замените обычное молоко обезжиренным, это улучшит усвоение жидкости.

Сколько воды вам необходимо

Есть много факторов, влияющие на это: продолжительность дня, вес, рост, погода, активность. В зависимости от всего этого будет меняться количество необходимой воды. Можно ориентироваться на формулу, согласно которой на 1 кг веса нужно 30 мл воды в день. Таким образом, человек, весом 70 кг, должен выпивать порядка 2.1 литра жидкости в сутки.