Овощная диета

Содержание:
1. Овощи в приоритете
2. Почему овощи помогают похудеть?
3. Кому подойдет овощная диета?
3.1 Зеленый салат
3.2 Огурец
3.3 Зеленая фасоль
3.4 Спаржа
3.5 Брокколи
4. Пример дневного рациона
5. Преимущества

Потеря веса неразрывно связана с приобретением хороших привычек в питании. Среди продуктов, на которые нужно обратить внимание, фрукты и овощи всегда будут на первом месте! Овощная диета полезна не только для фигуры, но и здоровья в целом. Овощи богаты клетчаткой и бедны сахарами, что является идеальным средством для похудения! Они также очень питательны, что позволит чувствовать сытость в течение всей диеты.

Если вам интересно, как избавиться от жира на бедрах и животе, продолжайте читать.

1. Овощи в приоритете

Как указано выше, чтобы сбросить вес и удержать его, необходимо изменить образ жизни, сочетающий в себе здоровое питание и занятия спортом. Также не должно быть слишком жестких ограничений или строгих правил, в противном случае желание все бросить пересилит желание иметь красивую фигуру. Во время диеты важно выбирать продукты, которые будут способствовать потере веса, но при этом сохранять ощущение удовольствия при каждом приеме пищи.

2. Почему овощи помогают похудеть?

Овощная диета потребует изменений в вашем рационе. Придется отказаться от ряда вредных продуктов, которые делают вас толстыми и вредят здоровью.

Как вы знаете, фрукты и овощи — главные продукты практически любой диеты для похудения. Но почему они считаются диетическими продуктами?

100% натуральные овощи богаты витаминами, а также содержат клетчатку, которая усиливает эффект сытости и облегчает пищеварение, что позволяет избежать переедания и ограничить перекусы в течение дня.

Включение овощей в каждый прием пищи также является хорошим решением для потери лишних килограммов. Кроме того, овощи содержат мало калорий и даже получили звание продуктов с отрицательной калорийностью. Это означает, что количество калорий, которые организму необходимо затратить для усвоения овощей, значительно превышают количество калорий, содержащихся в этих продуктах. Хотя эта идея научно не доказана, одно можно сказать наверняка, чтобы сбросить вес, важно изменить свой рацион и отдать предпочтение продуктам с хорошим соотношением калорий и питательных веществ.

3. Кому подойдет овощная диета?

Овощная диета не только помогает сбросить вес, но и способствует детоксикации организма.

Эта программа похудения будет интересна людям, желающим сбросить вес здоровым и естественным способом, а также для тех, кто не может удержаться от перекусов между приемами пищи.

Следуя всем принципам диеты, за месяц можно потерять около 4—5 кг.

Каким овощам следует отдавать предпочтение?

3.1 Зеленый салат

Свежий зеленый салат — кладезь минералов и витаминов. Он также обладает расслабляющими свойствами и идеально подходит для ограничения выработки кортизола (гормон способствующий прибавке в весе). Из чего можно сделать вывод, что салат полезен для стройности фигуры.

Чтобы салат не казался пресным, можете добавить немного горчичного соуса, яблочного уксуса, соли, оливкового масла или лимонного сока.

3.2 Огурец

Огурец — еще один овощ, который помогает избавиться от жира. Среди основных преимуществ низкая калорийность и большое содержание воды, что помогает увлажнять организм и выводить токсины естественным образом.

• Нарежьте огурец кубиками и смешайте с йогуртом 0% жирности, добавьте чеснок, лимон, травы Прованса, щепотку соли и мяту.
• Смешайте оливковое масло, немного уксуса, соль, лимонный сок или яблочный уксус и залейте им нарезанные огурцы.
• Смешайте огурец с базиликом, перцем, помидорами, лимонным соком и чесноком.

3.3 Зеленая фасоль

Зеленые бобы обладают высоким содержанием минералов и клетчатки, обеспечивая сытость и хорошее пищеварение.

Сваренные бобы приправьте щепоткой соли, лимонным соком и украсьте петрушкой и чесноком.

3.4 Спаржа

Спаржа содержит много воды и мало калорий, также богата волокнами, улучшающими кишечный транзит и поэтому эффективна для похудения.

Спаржу можно подавать в качестве основного блюда или в качестве гарнира к мясу или рыбе.

3.5 Брокколи

В брокколи содержатся витамины, клетчатка, минералы и совсем немного калорий. При регулярном употреблении брокколи поможет избавиться от жира, но для этого важно не переваривать ее.

Можете использовать брокколи в качестве закуски или основного блюда, но готовить ее лучше на пару.

Другие овощи, которым следует отдавать предпочтение во время растительной диеты

• Помидоры облегчают пищеварение и помогают в похудении.
• Лук — отличный продукт для детоксикации, он ограничивает задержку воды и помогает избавиться от жира на бедрах.
• Авокадо действует как естественный жиросжигатель.
• Чеснок — эффективное средство для подавления аппетита, который также помогает разжижать кровь и устранять жировые отложения.
• Морковь позволяет избавиться от жира, сохраняя хорошее настроение.

Вы также можете включить в свой рацион грибы, цукини, лук-порей и все другие овощи, а также крахмалсодержащие продукты: картофель, рис, макароны и манную крупу.

4. Пример дневного рациона

Разрешены все овощи и фрукты, крахмалсодержащие продукты, а также рыба, постное мясо и молочные продукты. Сладости, алкоголь и сладкие напитки запрещены.

• Завтрак: апельсиновый сок и творог с кусочком хлеба из непросеянной муки.
• Перекус: хлопья с обезжиренным молоком, йогуртом или фруктами.
• Обед: овощной суп + салат + салат из помидоров + четверть куриной ножки без кожи + кисель или фруктовое желе.
• Полдник: любой фрукт.
• Ужин: рыба на гриле + овощной суп + тыквенное пюре + фрукты.

5. Преимущества

• Овощная диета предполагает здоровое и сбалансированное питание.
• Дневной рацион делится на 5 приемов пищи, что исключает перекусы и позволяет сбросить 5 кг за месяц.
• Овощная диета эффективна и не опасна для здоровья, если следовать всем рекомендациям.

6. Недостатки

С другой стороны, овощная диета может стать причиной вздутия живота из-за высокого содержания клетчатки почти во всех продуктах. Чтобы этого не произошло, желательно постепенно переходить на растительную пищу. Если страдаете кишечными расстройствами, лучше выбрать другую программу для сброса веса.

Растительная диета — это идеальная программа для быстрого похудения без риска для здоровья. Для достижения максимального эффекта важно правильно готовить овощи: варить их на пару и ограничить добавление соли и жира. Также не допускайте переваривания, иначе они потеряют большую часть своей питательной ценности.