Как убрать жир с ляшек

В какой бы часть тела ни откладывались жиры – это сигнал к тому, что нужно больше внимания уделить своему здоровью. Дадим несколько советов, как убрать жир с ляшек.

Борьба с лишними килограммами сводится к нескольким основным направлениям, а избавление от жира на ляшках не исключение:

• правильному питанию;
• физическим упражнениям;
• массажу;
• обертыванию.

Как питаться, чтобы убрать жир с ляшек

Мы ни в коем случае не призываем к диетам. Но грамотно составить рацион, не допуская в нем вредные продукты, и контролировать объем пищи – необходимо.

• Питайтесь малыми порциями по 5 – 6 приемов за день.
• Примите за правило по утрам натощак выпить стакан чистой воды. После этого позавтракать можно через 20 – 30 минут.
• Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку.
• Сократите до минимума употребление сдобных выпечек, сахара, соленых и острых продуктов.

Если вы все-таки не сдержались и съели пирожное – увеличьте физические нагрузки.

Физические упражнения

Основной комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно.

1. Бег. Найдите время на утренние или вечерние пробежки. Полезен так же бег на месте.
2. Приседания. Эти упражнения задействуют внешние части бедер. На ширине плеч поставьте ноги, спину держите прямо. Не поднимая от пола пятки, приседайте на такую глубину, чтобы бедра оказались на уровне колен.
3. Упражнение «плие» задействует внутренние мышцы бедер. Ноги шире плеч, колени и стопы разверните во внешние стороны. Приседание выполняйте не спеша, слегка выдвигая таз вперед. Так же аккуратно поднимайтесь.
4. Выпады вперед. Поочередно правую и левую ногу выставляйте вперед, делая приседание.

Упражнения с резинкой

Этот комплекс упражнений рассчитан на работу всех мышц бедер: внешней стороны и внутренней, спереди, сзади.

Резинку свяжите «восьмеркой», наденьте на лодыжки и выполняйте следующие упражнения:

1. Лежа на боку несколько раз поднимите верхнюю ногу, растягивая резинку. Колени не сгибайте. На другом боку проделайте то же упражнение с другой ногой.
2. Лежа на животе, натягивайте резинку, сгибая в коленях ноги по очереди.
3. Лежа на животе, поднимайте прямые ноги по очереди, натягивая резинку.
4. В положении на боку с упором на локоть, подтягивайте по полу ступню ноги к бедру. Можете помогать свободной рукой.
5. В положении на спине поднимите ноги перпендикулярно полу, ступни не вытягивайте. Разводите-сводите ноги, натягивая резинку.
6. В положении стоя, ноги рядом. Поочередно отводите ноги назад по несколько раз. Затем проделайте те же упражнения, но ноги выносите вперед.

Дополнительные методы борьбы с жиром на ляшках

Массаж и обертывание, как дополнительные процедуры, ускорят эффект.

Массаж ляшек в домашних условиях

1. В душе мочалкой из натуральных волокон интенсивно массируйте ляшки круговыми движениями. Кожа должна покраснеть. Проводите процедуру не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно.
2. Медовый массаж подойдет тем, у кого не проявляется аллергическая реакция на мед. Предварительно нужно распарить тело. Нанесите на ладони мед и сильными хлопками массажируйте проблемные места.
3. Вакуумный массаж лучше доверить специалистам. Если решитесь проводить его самостоятельно, делайте это аккуратно, не сильно втягивая кожу в баночку. Иначе может быть травмирован подкожный жир и вы получите обратный эффект.

Обертывания

Для обертываний подойдут следующие составы:

• для шоколадного обертывания: 150 г порошка какао развести без образования комков в кипятке до консистенции густой сметаны;
• жидкий натуральный мед;
• 3 ст. л. ламинарии настоять в 200 мл теплой воды 3 – 4 часа. Не рекомендуется использовать тем при проблемной щитовидной железой.

Один из составов густо нанесите на ляшки, оберните целлофаном и закрепите бинтом. Поверх наденьте теплую одежду. Примерно через полчаса снимите обертывание и смойте состав с кожи.

Подведем итоги

Существуют эффективные способы, как убрать жир с ляшек. Но они требуют терпения, работы над собой. Не поленитесь выполнять наши рекомендации, и вы добъетесь хорошего результата.