Диета 5 приемов, которые помогут отличить ложный голод от настоящего

Нездоровая тяга к еде — это чаще всего неконтролируемое желание в основном к сладкой, соленой или жирной пище. Фактически это продукты питания, которые могут вызвать зависимость, поскольку способны стимулировать те же отделы мозга, что и наркотики.

Но как отличить настоящее чувство голода от простого желания поесть, чтобы снять стресс, нервозность или просто опустошить миску попкорна? И есть ли способ не переедать и контролировать тягу к еде?

Диетологи и эксперты рекомендуют как минимум 5 способов, которые помогут понять, действительно ли вы голодны:

1. Тест на брокколи

А что, если бы эта аппетитная шоколадка, которую вы только что купили, оказалась сочной капустой брокколи? Вы бы стали ее есть? Если ваше рациональное альтер эго ответит категоричное «нет», скорее всего, вы испытываете так называемое эмоциональное голодание. В противном же случае действительно пришло время пообедать или поужинать.

2. Прием с резинкой

Немного жестоко, но некоторые считают этот метод эффективным. Если находитесь вдали от дома и у вас возник соблазн съесть булочку, воспользуйтесь резинкой, которую нужно надеть на запястье. Если потянете ее и почувствуете небольшую боль, это должно отвлечь вас и помочь сосредоточиться на другой цели. Если не помогло, подайтесь желанию и съешьте булочку, но вечером ограничьте свой ужин салатом и бульоном.

3. Обратное чтение

Если точно знаете, что не голодны, но хотите чего-то вкусного, воспользуйтесь методом, который на первый взгляд может показаться невероятным. Прочитайте абзац в журнале или книге в обратном направлении. Через некоторое время желание поесть должно пройти.

4. Принцип 66 дней

Чтобы новая привычка стала неотъемлемым стилем жизни, требуется 66 дней. В течение этого времени у тела и разума будет достаточно времени, чтобы подготовиться к новым ежедневным условиям. Поэтому чтобы научиться придерживаться более здорового питания и понимать реальные потребности организма, дайте себе необходимое время, но в то же время не нарушайте установленных правил!

5. Движение

Любая регулярная физическая активность тренирует тело и стимулирует выработку той дозы эндорфинов, которая необходима для поддержания энергии и хорошего настроения без необходимости компенсировать их недостаток едой.

Тем не менее, очевидно, что приема с резинкой или книгой будет недостаточно, чтобы предотвратить ложный голод, который у некоторых людей может возникать регулярно. Многим не хватает настойчивости или мотивации, чтобы изменить привычный стиль питания, что в конечном итоге может привести к проблемам со здоровьем. Вот почему диетологи рекомендуют в качестве еще одного «секрета» активную поддержку друзей, родственников и единомышленников.