Преимуществ бега, о которых знает далеко не каждый

Бег, безусловно, оказывает положительное влияние на ваше физическое состояние, но только ли в этом заключается преимущество бега? У бега есть гораздо больше преимуществ. 7 положительных влияний от бега:

1. Улучшение сна

Если вы не высыпаетесь, хотя спите достаточное количество времени, то регулярные занятия бега могут исправить ситуацию. Одно исследование показало, что бег приводит к улучшению сна и может даже избавить человека от бессонницы. Люди, которые бегают, как правило, засыпают быстрее и получают более качественный сон. Отчасти это связано с усталостью, которую получает бегун после тренировки, но также бег помогает расслабить мышцы благодаря выбросу эндорфина после пробежки.

2. Борется с симптомами депрессии

Исследование в Гарвардском университете показали, что бег и прочие формы кардио-тренировок могут помочь людям с легкой и умеренной депрессией. Это связано с выработкой эндорфина, которая происходит во время бега. Есть некоторые доказательство, что упражнения могут помочь снизить тяжесть депрессии, даже когда речь заходит о серьезных случаях. В некоторых ситуациях бег может послужить в качестве альтернативы антидепрессантам.

3. Улучшение общего состояния здоровья

Бег не обязательно вредит суставам, как многие считают. На самом деле, данные свидетельствуют о том, что у бегунов реже развивается остеоартрит. Это отчасти связано с тем, что бегуны обычно имеют меньший вес, чем люди, не занимающиеся спортом, а также тренировки помогают развивать суставы и развивают мышечную силу. В совокупности это снижает риск возникновения остеоартроза.

4. Улучшение сексуальной жизни

Бег может помочь вам даже в постели. Бег не только улучшает внешний вид вашего тела, что, несомненно, придает вам уверенности в себе, вы также чувствуете, что у вас больше энергии. Одно исследование Эндокринного общества обнаружило, что бег может привести к увеличению уровня тестостерона у мужчин, а также уменьшению случаев гипогонадизма (состояние, которое способно привести к эректильной дисфункции и снижению либидо). Потеря лишнего подкожного жира на брюшине может также способствовать значительному увеличению притока крови к половому органу.

5. Укрепление здоровье в пожилом возрасте

Вы хотите долго жить? Бег может вам помочь в этом. Есть исследование, показывающее, что пожилые люди, регулярно занимающиеся бегом трусцой, имеют примерно на 50% меньше шансов умереть преждевременно от таких заболеваний, как, например, рак. Те пожилые бегуны, которые участвовали в исследование, бегали в среднем около 80 минут в неделю. Также было обнаружено, что у них были более здоровые суставы и в меньшей мере они были подвержены неврологическим заболеваниям, а также инфекциям, чем их менее активные сверстники.

6. Снижение заболеваемости, укрепление иммунитета

Бег оказывает положительное влияние на иммунитет. Считается, что люди, которые регулярно бегают, реже страдают от плохого самочувствия и реже садятся на больничный. Связано это с укреплением иммунной системы. Во время бега легкие очищаются от бактерий, а повышенная температура тела останавливает развития любых других оставшихся бактерий. Бег также улучшает циркуляцию защитных клеток по всему организму. Однако очень важно не переусердствовать, так как перетренированность может оказать негативное влияние на вашу иммунную систему.

7. Улучшение карьерных перспектив

Хотите найти работу получше? Начните бегать. Исследователи из колледжа Род-Айленда нашли связь между занятиями бегом и повышенной креативностью и концентрацией. После физических упражнений активность мозга увеличивается, повышение эффективности может длиться до двух часов после тренировки. Для работающего человека это означает, что пробежка с утра или в обеденное время может дать вам преимущество над вашими коллегами по работе.