5 вещей о здоровом сне, которые нужно знать каждому

Сон – одна из важнейших вещей в жизни. От качества сна зависит ваша продуктивность, эмоциональное здоровье и физическое.

Вот 5 вещей, связанных со здоровым сном, которые стоит знать

1. Кофе и сон

Кофе пьют с целью взбодриться, но он может помочь вам и отдохнуть. Чтобы восстановить силы в середине дня, выпейте чашку кофе и закройте глаза на 20 минут. После непродолжительного сна вы почувствуете прилив бодрости и будете готовы приступить к делам.

Не стоит применять этот метод слишком часто: не больше 2-3 раз в неделю. И не делайте этого позже 2 часов дня.

2. Не проверяйте сообщения на ночь

Многие бездумно проверяют почту и социальные сети перед сном. Может, от скуки или по привычке. Вы должны понять, что у этого могут быть неприятные последствия.

Есть вероятность, что вы прочтете что-то, что расстроит вас и вызовет стресс. Возможно, вы узнаете о задаче, которую вам нужно будет выполнить на следующий день, тогда все ваши мысли будут заняты этим, а сон отойдет на второй план.

Вы, скорее всего, не получите вечером письма, которое не могло бы подождать до завтра. Даже если случится что-то чрезвычайно важное, вам просто позвонят по телефону.

Перед проверкой почты спросите себя, зачем вы это делаете. Вы готовы прямо сейчас вылезти из постели и взяться за работу? Если нет, то отложите все до утра.

3. Читайте книги

Чтобы успокоиться перед сном, читайте книгу. Причем настоящую книгу, бумажную, а не в электронном виде.

Все дело в том, что большинство электронных устройств с экранами излучает свет в синем диапазоне. Это приводит к сокращению выработки мелатонина и повышению уровня кортизола: мелатонин отвечает за сонливость, а кортизол – за бодрость.

Обычная же книга оказывает противоположный эффект: от страниц книги отражается свет преимущественно в розовом диапазоне. Это снижает уровень кортизола и повышает уровень мелатонина.

4. Установите комендантский час для смартфона

Если вы отложите телефон за 30-60 минут перед сном, вам будет проще уснуть. В этом нет ничего удивительного: помимо синего света, уже упомянутого, есть и еще одна причина.

Когда вы играете, смотрите видео, общаетесь в социальных сетях, вы стимулируете работу мозга. Вы поглощены процессом, из-за чего может быть непросто положить телефон и лечь спать. Не тянитесь к телефону, когда вы уже в постели. Даже если вам кажется, что вы не можете уснуть.

Просмотр телевизора также не поможет вам уснуть. Исключите любые приборы с экраном в последние полчаса-час перед сном.

5. Избегайте снотворного

Как правило, снотворное оказывает седативное действие. Оно вызывает сонливость путем снижения активности мозга. Но проблема в том, что во время сна наш мозг продолжает активно работать.

Препараты нарушают естественный сон и не дают мозгу выполнять свои функции. В лучшем случае вы получите кратковременное облегчение. В худшем это может усложнить возвращение качественного естественного сна, что контрпродуктивно.

Если у вас есть проблемы со сном, то внедрите некоторые привычки в свою жизнь: постоянный режим сна, физические упражнения, яркое освещение утром и максимальная темнота ночью. Это первое, что вы должны попробовать при нарушении сна. Прибегать к фармакологическим препаратам – крайняя мера.

Не занимайтесь самолечением. Если у вас возникли проблемы со сном, то проконсультируйтесь по этому поводу со специалистом.