5 советов, которые сделают бег безопаснее и эффективнее

В любом виде спорта оптимизация вашей физической формы приведет к тому, что производительность будет максимальной, а риск получения травмы будет сведен к минимуму. Это особенно важно в беге. Чтобы защитить мышцы и суставы, сделать их более эффективными, воспользуйтесь следующими советами:

Смягчайте удар. Не бегите «жестко», не старайтесь опустить ногу на землю с максимальным усилием, посланным всем телом. Это может повлечь за собой новые ушиби или ухудшить состояние травм, полученных ранее. Чтобы бежать более мягко, концентрируйтесь на том, чтобы смягчить звук, который появляется при соприкосновении вашей ноги с беговой поверхностью.
Не наклоняйтесь. Слишком большой наклон вперед увеличивает нагрузку на переднюю часть колена и ограничивает правильное движение рук, что в конечном счете может замедлить вас. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; медленно наклоняйтесь, пока ваш вес не перенесется на подушечки ваших ног. Это ваш идеальный угол наклона во время бега.
Используйте руки, чтобы управлять ногами. Верхняя и нижняя части тела всегда должны быть синхронизированы. Просто посмотрите на профессиональных спринтеров. Если вы быстро двигаете руками во время бега, то и ваши ноги должны соответствовать этой интенсивности. При этом вы будете сжигать больше калорий.
Следите за ритмом. Двигайтесь в быстром ритме. Выши мышцы будут лучше задействованы, вы будете при этом использовать меньше усилий для преодоления некоторого расстояния. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать шаги быстрее, но не увеличивая и не сокращая время соприкосновения вашей ноги с землей.
Проверьте свою походку. Если вы испытываете какую-либо боль или чувствуете, что что-то не так, то, возможно, в вашей походке есть какие-то недостатки. Чаще всего эти недостатки можно исправить. Поработайте над своей физической формой, купите новую обувь. Если это не помогает, то обратитесь к эксперту, который сможет профессионально оценить вас.