7 советов, которые помогут побороть бессонницу естественным образом

Во время сна организм восстанавливает энергию. Сон помогает расслабиться уму и подготовиться к следующему дню. Наш мозг постоянно управляет всеми функциями в нашем организме, поэтому ему необходим отдых.

Однако некоторым людям бывает сложно заснуть. Такое состояние называется бессонницей. Она у многих вызывает тревогу. Недостаток сна ухудшает концентрацию и вызывает чувство усталости. Бессонница не всегда требует медикаментозного лечения. Существуют естественные способы, которые помогут преодолеть эту проблему.

В отличие от приема успокоительных, снотворных препаратов, естественная терапия безопасна и не имеет никаких побочных эффектов.

7 советов, которые помогут справиться с бессонницей естественный путем:

1. Режим

Чтобы побороть или предотвратить бессонницу, необходимо придерживаться определенного режима сна. Если вы решили ложиться спать в 10 вечера, то вы должны готовить свои ум и тело ко сну к этому времени. Также важно следить за временем пробуждения.

Еще одно важное правило: время сна вы должны использовать по назначению. Избегайте любой другой деятельности: упражнений, чтения, просмотра телевизора. Это может помешать вашему сну.

Однако не будет лишним почитать за час до сна или позаниматься спортом за несколько часов до этого. Когда вы ляжете в кровать, вы будете готовы сразу уснуть. По возможности старайтесь избегать дневного сна или сокращать его до минимума. Также не будет лишним принять теплую ванну перед сном, чтобы расслабить тело.

2. Когнитивно-бихевиоральная терапия

Бессонница – результат сочетания различных факторов: стресса или тревоги, которые вызваны негативными мыслями или страхами.

Терапевт может помочь вам сосредоточиться на положительных вещах и избежать стрессовых мыслей. Если вы хотите преодолеть негатив, влияющий на ваше психическое состояние, вы должны думать позитивно.

Позитивный настрой способствует душевному спокойствию, что поможет вам отдыхать ночью.

3. Разрушьте мифы о снах

Есть убеждение, что человеку необходимо минимум 8 часов сна. Оно ошибочно. Среднестатистическому человеку достаточно и 6 часов. Если вы спите меньше 8 часов, то не беспокойтесь о том, что вы отдыхаете недостаточно времени.

Другой миф гласит, что вы должны просыпаться отдохнувшим. Как правило, человек чувствует усталость сразу после пробуждения. Ваше тело переходит к бодрствованию в течение первых 30 минут после пробуждения. Не беспокойтесь, если вы чувствуете усталость сразу после подъема, дайте себе какое-то время «раскачаться».

Просыпаться посреди ночи тоже вполне нормально. Также вам нужно знать, что длительное пребывание в постели не улучшит качество вашего сна, вместо этого это может привести к депрессии.

4. Поделитесь своими проблемами

Если у вас есть проблемы со сном, то поговорите об этом с кем-нибудь из близких. Во-первых, это поможет вам лучше разобраться в себе, а во-вторых, вы, возможно, узнаете, что вы не одни страдаете подобными проблемами.

Даже в интернете можно найти группы людей, которые обсуждают свою бессонницу. Вы можете найти все ответы на вопросы, которые мучают вас.

5. Практикуйте медитацию

Медитация может помочь успокоить ваше тело. Сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь успокоить свое сердцебиение. Чтобы получить качественный отдых, вы должны быть полностью расслаблены.

Освободите свой ум от всех негативных мыслей, иначе они могут повлиять на ваш сон.

6. Терапия ярким светом

Суть в том, что вам нужно порядка 20-60 минут просидеть перед источником яркого света. Дневной свет помогает перенастроить циркадные ритмы. Это внутренние часы организма, которые регулируют выработку гормонов.

Когда биологические часы работают неправильно, ваш отдых может быть нарушен. Это может привести к тому, что ваше тело не будет понимать, когда нужно бодрствовать, а когда - спать. Эти сценарии влияют на выработку мелатонина, гормона сна. Настройка внутренних часов помогает восстановить правильный режим сна.

7. Ограничивайте сон

Иногда, чтобы повысить качество отдыха, вам нужно сократить время пребывания в постели. Например, вы можете ложиться на 15-30 минут позже, но при этом стоит придерживаться фиксированного времени пробуждения.

Это будет особенно полезно, если вы просыпаетесь посреди ночи. Вместо того, чтобы бодрствовать ночью в течение 15-30 минут, перенесите это время на вечер. Увеличивайте время до тех пор, пока не будете спать ночью без перерывов.