5 методов релаксации для детей перед сном

Укладывание детей спать может стать настоящим кошмаром для родителей. Некоторые дети так противятся ложиться в кровать, что каждый вечер сопровождается целой битвой. В результате родители и дети плохо спят и не высыпаются. Однако существуют некоторые методы релаксации, которые помогут успокоить детей перед тем, как лечь в кровать:

1. Начните релаксацию с вечерней ванны

Дети могут воспринимать ванну, как просто необходимость для поддержания личной гигиены. Вы же можете использовать поход в ванну, чтобы подготовить ребенка ко сну. Как правило, родители очень спешат, они хотят быстро помыть ребенка и выйти из ванны. Используйте ванну, как расслабляющий ритуал, а не лишний повод для суеты.

Пусть ваши дети поиграют в ванной с эфирными маслами лаванды или ромашки. Это поможет им расслабиться. Лаванда и ромашка обладают успокаивающими свойствами. Это поможет снять напряжение, ваш ребенок успокоится и будет лучше спать ночью.

Не позволяйте своему ребенку баловаться, кричать во время вечерней ванны. Это только прибавит ему энергии, что усложнит процесс засыпания. Дайте понять своему ребенку, что ванна – это время для спокойствия, тщательно контролируйте это.

2. Читайте интересные книги в постели

Если вы будете читать своему ребенку книгу вслух перед сном, вы получите сразу несколько преимуществ: во-первых, вы создадите теплые воспоминания о времени, проведенном с ребенком, что также отложится и в его уме; во-вторых, это позволит ему проще заснуть; в-третьих, это будет развивать внимание и повышать обучаемость.

Но для чтения перед сном важно выбирать подходящие истории. Возьмите что-нибудь на беззаботную тему, успокаивающее. Если ваши дети уже умеют читать, то дайте им прочитать пару абзацев.

Читайте пониженным голосом, подчеркивайте интонацией важные моменты в истории, чтобы вашему ребенку было интересно. Книга, которая вызовет позитивные эмоции, сделает сон более качественным.

3. Слушайте успокаивающую музыку

Попробуйте включать одну и ту же мелодию в определенное время вечером на протяжении нескольких дней. Это не обязательно должна быть колыбельная, вы можете выбрать любую успокаивающую мелодию или песню, которая будет настраивать на сон. Желательно включать музыку после чтения.

Это очень эффективный трюк, т.к. дети научатся ассоциировать определенную музыку со сном. Эта привычка может остаться с ребенком на всю жизнь. Музыка будет готовить его ко сну, благодаря чему он станет более качественным.

4. Попробуйте медитацию

Научите своего ребенка медитировать перед сном. Медитация может улучшить состояние ребенка с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Пускай ребенок ляжет на спину. Попросите его закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Пусть посчитает до 20. Вероятно, в первое время ему будет сложно улежать на месте, он будет смеяться, однако будьте терпеливы. В конце концов вы сможете выработать новую привычку.

Когда ребенок досчитает до 20, пусть лежит молча, неподвижно и с закрытыми глазами. Попросите его медленно поднять руку, сконцентрировав внимание на своих ощущениях. Повторите это раз 5-10. Затем закончите упражнения, считая в обратном порядке от 20 до 0.

Иногда эта форма релаксации позволяет заснуть ребенку еще до того, как он закончит считать.

5. Ведение дневника перед сном

Если ваши дети достаточно взрослые, то поощрение ведения дневника перед сном может помочь им успокоиться и настроиться на сон. Они могут что-нибудь писать в своем дневнике: любые мысли, которые крутятся в голове, о любых чувствах, которые беспокоят их или тревожат. Они даже могут рисовать перед сном, что сделает их более творческими.

Запись мыслей и чувств помогает очистить голову. Ребенок, у которого есть сложности с засыпанием, может извлечь пользу от данного метода релаксации, так как это позволяет прояснить ум и расслабить тело.

Если ваш ребенок по-прежнему сопротивляется, когда время подходит ко сну, и ни один из методов не помогает, то стоит обратиться к педиатру. Возможно, у вашего ребенка имеется расстройства сна, вмешательство на ранних этапах устранит проблемы и облегчит последствия.