Синдром отмены никотина

Приняв решение покончить с никотиновой зависимостью, человек почти сразу же начинает испытывать признаки синдрома отмены. Этот синдром начинает проявляться уже через несколько часов после последней сигареты, а его симптомы разнообразны и могут варьироваться от простой раздражительности до серьезных проблем со здоровьем.

Что происходит, когда вы бросаете курить

В последние десятилетия проведено много исследований, направленных на изучение влияния отказа от табака на организм.

Первые улучшения проявляются уже через 20 минут после последнего курения: давление приходит к нормальным значениям, стабилизируется частота сердечных сокращений.
Через 12 часов уровень угарного газа в крови значительно снижается, а уже через 3 дня организм выводит все следы никотина.
В первые несколько недель значительно улучшаются кровообращение и функция легких, что повышает физическую выносливость.

Прежде всего, курение наносит серьезный ущерб легким, поэтому процесс очищения ткани легких может занять от нескольких месяцев до года. Наконец, требуется от 5 до 15 лет, чтобы снизить риск заболевания болезнями, провоцируемыми курением: рак горла, пищевода и легких, болезни сердца или инсульт. По этой причине очень важно как можно скорее бросить курить и не поддаваться соблазну даже в самые критические моменты.

Что такое синдром отмены никотина

Многие согласятся, что отказ от курения является важным решением для сохранения здоровья, однако для многих курильщиков этот процесс может быть долгим и сложным. После последней затяжки уже через несколько часов начинают появляться первые признаки абстиненции, а через 3 дня наступает наиболее острая фаза. Как подтвердил «Международный институт здоровья», синдром отмены никотина является реальным заболеванием.

Среди основных симптомов можно выделить:

раздражительность, гнев, беспокойство;
неконтролируемое желание закурить;
проблемы с концентрацией внимания;
повышенный аппетит;
в более серьезных случаях могут беспокоить головные боли, тошнота, спазмы в желудке, запоры и покалывание в суставах.

Несмотря на неприятные симптомы, отмена никотина не угрожает жизни, наоборот, отказ от курения имеет только положительные последствия. Но как долго длится выведение никотина? В среднем этот синдром начинает проходить через 15-20 дней. Организму и, прежде всего, мозгу нужно время, чтобы привыкнуть к отсутствию никотина, так как постоянное поступление этого вещества сильно влияет на его клетки, вызывая зависимость.

Как противостоять желанию закурить

По истечении этого времени большинство бывших курильщиков начинают меньше ощущать потребность в курении, их самочувствие улучшается. Однако не многие могут самостоятельно справиться с никотиновой зависимостью, мировая статистика показывает, что 90% попыток заканчиваются неудачей. Поэтому даже если ваши предыдущие попытки с треском провалились, не отчаивайтесь.

Есть несколько простых советов, рекомендованных экспертами «Национального института онкологии», которые могут помочь вам нелегкой борьбе за собственное здоровье:

Прежде всего, избегайте ситуаций, которые могут стимулировать желание закурить (особенно на ранних стадиях). Исключите посещение мест, где можно встретить курильщиков и не соглашайтесь на предложение постоять рядом за компанию.
Пересмотрите свою диету, избегайте употребления продуктов и напитков, которые могут пробудить в вас желание закурить. Некоторые исследования показывают, что очень острая пища, кофеин, теин и алкоголь увеличивают потребность в никотине.
Чтобы занять ум и меньше подвергаться стрессу, больше гуляйте или займитесь любимым хобби.
Жевательная резинка, лакричные сладости или морковь помогут отвлечься от потребности в сигарете.
В тяжелых случаях можете прибегнуть к помощи одной из многих альтернатив, предложенных фармацевтической промышленностью: электронные сигареты с низкой концентрацией никотина, пластыри, спреи, ингаляторы, лосьоны.