Как справиться с депрессией

Многие знают, что депрессия – это подавленное состояние, при котором все видится исключительно в мрачных тонах, не радуют любимые вещи, не хочется заниматься делами, даже очень важными. Но почему одни люди впадают в депрессию несколько раз в год, а другие не теряют оптимизм даже в самых безвыходных ситуациях?

Склонностью людей к депрессии определяется набором их внутренних убеждений и правил, касающихся окружающего мира, других людей и самого себя. Самые первые убеждения исходят от родителей, в последствии они подтверждаются или опровергаются, появляются новые правила. Чем больше у человека негативных убеждений, тем чаще он будет чувствовать разочарование в жизни и сталкиваться с депрессией.

Убеждения, которые мешают радоваться жизни

Что же это за убеждения? У каждого человека свой индивидуальный набор таких правил. Их довольно просто выявить – достаточно понаблюдать за своими мыслями хотя бы неделю и выделить те из них, которые возникают чаще других и вызывают негативные эмоции: обиду, гнев, грусть и т. д. Примеры таких навязчивых мыслей: «Я всю жизнь буду одна, потому что я толстая», «Не удивлен, что меня не взяли на эту работу, я же неудачник», «Мне не нужно было заводить ребенка, потому что я плохая мать»...

Эти и другие мысли постепенно формируют негативное отношение к жизни, а любое подтверждение внутренних страхов с большой вероятностью спровоцирует депрессию. Как правило, эти суждения далеки от истины, но люди так искренне в них верят, что рано или поздно сказка становится былью.

Итак, спустя неделю самоанализа вы наконец-то получили список того мусора, который ежедневно носите в голове. Поверьте, вы почувствуете себя намного счастливее, если откажитесь от своих негативных убеждений. Для начала научитесь их опровергать. Ниже приведет список самых распространенных заблуждений с опровержениями.

• «Во всех моих проблемах виноваты другие люди». К сожалению, это не так. Если родители уговорили вас поступить в ВУЗ, в котором вам не нравится учиться, очень удобно обвинить во всем их, но намного взрослее признаться себе, что вы прислушались к их доводам, согласились с ними и приняли самостоятельное решение. Возможно, оно было неверным, но вы можете исправить ситуацию: бросить учебу, поступить в другой ВУЗ или получить диплом, но потом работать не по специальности. Конечно, вы не можете отвечать за поступки других людей, но сами решаете, как вам на них реагировать.
• «Я виноват во всем, что со мной происходит». Это другая крайность. Мы можем влиять на свою жизнь, но не можем заставить других людей вести себя так, как хочется нам. Тем более мы не можем повлиять на многие обстоятельства, о некоторых из них вы даже не узнаете. Например, что вам не повысили зарплату из-за финансовых трудностей в фирме, а не потому что вы плохо работаете.
• «Под моим влиянием он/она исправится». Очень опасное убеждение, свойственное большинству женщин и некоторым мужчинам. Люди меняются только тогда, когда сами этого хотят, но чаще их половинки тратят долгие годы на попытку исправить чужое поведение, а в итоге либо остаются ни с чем, либо сами попадают под дурное влияние.
• «Я был бы более счастливым, если бы родился в другой семье». Многие люди завидуют богатым, красивым и успешным, но немногие знают, с какими трудностями им приходится сталкиваться каждый день. Вы бы хотели променять свою спокойную жизнь на чужие стрессы, болезни, комплексы и неудачную личную жизнь только ради того, чтобы вам завидовали те, чье мнение не имеет для вас значения?
• «Мне все должны». К сожалению, не существует таких заслуг, за которые кто-то будет исполнять все ваши прихоти до конца своих дней. Не старайтесь угождать кому-то ради того, чтобы вас полюбили, тогда не будете так сильно разочарованы, когда не добьетесь желаемого. Лучше потратьте свою энергию на тех, кто тянется к вам сам.
• «Моя жизнь точно изменится, когда я... » Дальше следует набор условий: «похудею», «найду свою вторую половинку», «разбогатею», «найду новую работу», «получу диплом» и т. д. Наблюдения показывают, что если вас не радует текущее положение дел, то сбывшаяся мечта оставит лишь ощущение пустоты. Возможно, вы даже обесцените свое достижение мыслью: «Да, я этого добился, а толку?»
• «Я должен доказать свою правоту». Многие люди готовы на все, лишь бы отстоять свою точку зрения в споре, который выеденного яйца не стоит. Если вопрос не является для вас жизненно важным, лучше уступить, когда появляется риск испортить отношения с оппонентом. Заявите о своей позиции, приведите веские аргументы и отпустите ситуацию. Возможно, собеседнику понадобится время, чтобы все обдумать, а даже если он поступит по-своему и ошибется, в следующий раз обязательно к вам прислушается.
• «А если обо мне подумают плохо?» А не все ли равно? Миллионы людей не могут быть счастливы лишь потому, что живут в угоду обществу, которое никогда не оценит такие жертвы. Вам не обязательно пополнять их ряды. Учитесь отделять свои желания от желаний своих родителей, друзей и соседей.
• «Все люди злые». Нас окружают самые разные люди. Среди них есть и хорошие, и плохие. От вашего восприятие зависит то, на кого вы будете обращать больше внимания.

Выявить негативных убеждений и опровергнуть их – это только малая часть работы над собой. Следующий шаг – постоянный контроль за потоком своих мыслей. Каждый раз, когда вам приходит в голову неприятная мысль, опровергайте ее. Например, на мысль «Меня никто не полюбит, потому что я некрасивый» моментально должно последовать позитивное опровержение: «Да, я не красавец, но зато у меня есть интеллект и чувство юмора». Это долгая и тяжелая работа, которая может занять несколько месяцев, но очень скоро вы заметите, что стали намного лучше себя чувствовать. Конечно, вы в праве этим не заниматься, но помните, что от вашего взгляда на жизнь зависите не только вы, но и ваши дети.

Профилактика депрессий

Не ждите, пока вас накроет волной очередной депрессии. Начните работать над восприятием своего мира уже сейчас.

• Найдите себе «отдушину» – занятие, которое будет приносить вам удовольствие, позволит хотя бы на пару часов отвлечься от мрачных мыслей. Освойте рукоделие, запишитесь на курсы танца живота, начните рисовать или фотографировать, заведите блог на интересующую вас тему или хотя бы прочитайте несколько интересных книг.
• Оградите себя от лишнего негатива. Не смотрите кровавые и тяжелые психологические фильмы, не читайте модные философские книги, не следите за новостями и криминальными сводками, поменьше общайтесь с теми, кто постоянно жалуется на жизнь.
• Станьте фаталистом. Искренне поверьте в том, что все происходит так, как и должно, а очень скоро все сложится наилучшим для вас образом.
• Старайтесь не мыслить категориями «никогда» и «всегда». Если вас обманули, это не значит, что вам всегда будут попадаться нечестные люди, а если вас не взяли на работу, это не значит, что вы теперь никогда не сможете устроиться в престижную фирму. Такой образ мышления – прямой путь к появлению новых негативных суждений.
• Чаще жалейте себя, не требуйте от себя слишком много и не осуждайте за каждую неудачу.
• Попросите о помощи у близких людей. Пусть у вас появится кто-то, с кем вы сможете поделиться самыми «страшными» мыслями. Взгляд со стороны нередко помогает понять беспочвенность ваших страхов.
•  Ведите здоровый образ жизни, займитесь спортом и чаще гуляйте. Помните, что алкоголь и сигареты не помогают справиться с плохим настроением, а дополнительно расшатывают вашу нервную систем