Как преодолеть страх полёта

Приближается период летних путешествий: переездов и перелётов. Но не каждый человек может похвастаться позитивным настроем при мысли о необходимости провести несколько часов высоко над землёй. Решение проблемы состоит в выборе подходящего способа. 

Как научиться справляться со страхом полёта?

Истоки проблемы

Важно понять, что тревога такого рода не отклонение, не повод для стеснения. Человеку не свойственно летать и описываемое явление – проявление инстинкта самосохранения. Первое, что можно сделать на пути к спокойствию - принять своё состояние как должное и правильное. 

Боязнь чего-либо заставляет нас избавляться от чувства тревоги. Но парадокс в том, что активная борьба приводит к усилению эмоции. Следовательно, от страха не нужно избавляться, надо просто работать с ним.

Иногда человек путает описанное состояние с боязнью потери контроля над ситуацией. Особенно это свойственно людям, занимающим руководящие посты, мамам маленьких детей – всем, кто отвечает за безопасность других, возлагает излишнюю ответственность на себя.

Упражнения

Можно много говорить о статистике, о том, что авиатранспорт самый безопасный способ перемещения. Но эти данные не будут восприняты нашим сознанием, из-за сложности представить цифру в несколько миллионов. Доступнее будет система поэтапного представления. В среднем из одного города в другой ежедневно следуют до двух десятков рейсов. Подумаем, сколько в России городов, где есть аэропорты и ежедневно благополучно взлетают и садятся самолёты? А сколько их в мире? 

Теперь можно мысленно нарисовать картину таких маршрутов. Карта мира будет покрыта сетью из возможных ежедневных рейсов. Осталось только добавить, что мы крайне редко слышим о неполадках в самолётах, заставивших отложить рейс или экстренно изменить маршрут, а также о других неприятностях с этим связанных.

Одним из самых эффективных методов успокоения считается контроль дыхания. Принцип основан на обратной физиологической связи: когда человек спокоен, его дыхание ровное, и наоборот, размеренность дыхания приводит к успокоению. Дышать следует медленно и глубоко, сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе. Можно вслух или мысленно начинать считать их количество.

При подсчёте начинает действовать ещё один метод: работает левое полушарие мозга, отвечающего за аналитику, снижая интенсивность работы правого, ответственного за эмоции. Чтобы активизировать мыслительную деятельность подойдут любые методы. Можно начать складывать в уме двузначные числа, вспоминать таблицу химических элементов или занять себя разгадыванием кроссвордов.

Если до поездки ещё достаточно времени, можно использовать упражнения, требующие бо́льших временных затрат. Вместе с тем, они очень действенны и могут применяться в других ситуациях, требующих выдержки или необходимости быстро успокоиться.

Практика самовнушения основана на многократном повторении аффирмаций. Основное правило – они должны быть положительными. Частичка «НЕ» подсознанием не воспринимается. Утверждения «я спокоен», «чувствую себя легко и уверенно» и подобные, следует повторять, преодолевая внутреннее сопротивление. Оно возникает в момент, когда на подсознательном уровне происходит замена имеющихся убеждений. Самое главное - регулярность упражнений и настойчивость в преодолении негативных мыслей, обязательно возникающих в процессе.

Наряду с аутотренингом, можно выработать навык релаксации – умения расслабиться в нужный момент. Лучше практиковать перед сном. Сосредоточившись на дыхании, как будто прожектором освещать каждый сегмент тела, оценивая уровень напряжённости. Важна концентрация внимания на каждом участке. Отдельно необходимо проработать мышцы лица, скул – наиболее часто зажатые во время стресса. Чтобы лучше понять, какие части тела расслаблены, а где остались зажимы, следует максимально напрячь все мышцы, затем напряжение отпустить. На контрасте станет видно, что ещё требует дополнительной проработки.

Ещё один способ состоит в целенаправленном формировании нужного настроя (эталона). Это может быть ощущение уверенности, позитива, успеха, безмятежности, гармонии или любого желаемого. Заключается в создании определённого «якоря» - предмета (пуговицы, книги, кулона и др.) или действия (например, поглаживание тыльной стороны ладони, щелчок пальцами). Для выработки привычки необходимо использовать «якорь» в ситуации, которую планируется закрепить. Например: находясь в расслабленном состоянии, совершать поглаживание мочки уха. Соответственно, чем чаще это делать, тем скорее возникнет привычка. В стрессовой ситуации достаточно будет повторять движение до возникновения эталонного состояния.

Мантры и молитвы являются хорошим подспорьем в работе с волнением, даже для людей, далёких от религии. Многократное монотонное повторение определённого сочетания звуков, воздействуют на наше подсознание незаметно, постепенно приводя в состояние гармонии. Можно усилить эффект перебиранием чёток.

Если чем-то занять себя в дороге, на переживания не остаётся времени. В полёте можно:

• рисовать;
• читать книги, журналы;
• беседовать с попутчиками;
• играть с детьми (не только своими);
• слушать любимую музыку;
• смотреть заранее записанные фильмы, играть, используя мобильные телефоны или планшеты.

Что ещё стоит знать пассажиру авиатранспорта

Помимо вышесказанного, стоит обратить внимание на следующие моменты:

1. Неприятные ощущения, вызванные разницей давления, можно убрать, если при попадании в «воздушную яму», медленно выдыхать воздух из лёгких.
2. Чтобы справиться с обезвоживанием, негативно влияющим на работу мозга, стоит заранее позаботиться о возможности соблюдения питьевого режима.
3. Турбулентность у многих вызывает испуг, но важно понимать, что это явление, вызванное различными вихревыми потоками, безопасно, при соблюдении правил, принятых на борту. Быть пристёгнутым предпочтительно во время всего пути следования.
4. Путешествуя в больших самолётах и выбирая место над крылом, где амплитуда движения наименьшая, можно сделать перелёт более комфортным.

Всё зависит от настроя человека и его желания преодолеть трудности. Немного усилий обязательно приведут к желаемому результату и помогут получить от отдыха удовольствие.