8 способов улучшить память

Вы все больше времени тратите на то, чтобы вспомнить подходящее слово? Вы чаще замечаете за собой, что какая-то мысль крутится у вас в голове, но вы никак не можете сформулировать её? Вас смущают разговоры с людьми, чьи имена вы никак не можете припомнить?

С возрастом наши интеллектуальные способности ухудшаются, со временем мы все чаще приходим в какую-нибудь комнату и не можем вспомнить, зачем туда пришли. Это нормально, это не значит, что с вашим мозгом что-то не так.

Однако этого можно избежать, есть несколько простых инструментов, которые могут улучшить скорость вашей мысли:

1. Избегайте многозадачности

Чаще всего наша память нас подводит из-за нехватки внимательности в момент, когда мы получаем новую информацию. Это объясняет ситуации, когда вы приступаете к работе, но не можете вспомнить, заперли ли входную дверь. Это из-за того, что вы отвлекались на другие вещи, пока закрывали дверь. Так что не старайтесь быть многозадачным, это лишь иллюзия. Будьте внимательны и сосредоточьтесь на чем-то одном. Если вы будете делать сразу две задачи, то вы не запомните ни одну из них так хорошо, как могли бы запомнить, делая их по очереди.

2. Записывайте

Многим людям помогает составление списков, например, покупок. Он служит визуальным и механическим сигналом для мозга. Исследования показали, что наш мозг задействует больше областей, когда перед ним стоит задача написать что-то от руки, нежели когда нам предстоит это напечатать на компьютере или телефоне. Так что записывайте информацию, которую хотите запомнить, от руки.

3. Сон

Сон имеет жизненно важное значение для консолидации памяти. Исследования показывают, что короткий сон после получения некоторой информации помогает лучше запомнить её.

4. Делайте регулярные перерывы

Смартфоны и прочие гаджеты стараются завладеть нашим вниманием, что затрудняет концентрацию на задаче и мешает четкому мышлению. Не поддавайтесь желанию постоянно проверять сообщения и уведомления, вместо этого отведите отдельное время, чтобы проверить свой телефон.

5. Жуйте жвачку

Некоторые исследования показали, что люди лучше запоминают информацию, когда жуют жвачку. Возможно, это связано с тем, что процесс жевания увеличивает частоту сердечных сокращений, что увеличивает подачу кислорода в мозг.

6. Занимайтесь физическими упражнениями

Уже давно не секрет, что здоровое питание, богатое фруктами, овощами, полезными жирами положительно влияют на функции мозга. Физические упражнения также способствуют этому. Регулярные упражнения увеличивают размер гиппокампа, области мозга, которая участвует в вербальной памяти и обучении. Начните с быстрой ходьбы или легкой пробежки.

7. Медитируйте

Стресс пагубно влияет на память. Это связано не только с повышением уровня гормонов стресса, которые ухудшают память, но и с тем, что мы становимся менее способными к восприятию информации и, следовательно, с большей вероятностью забываем её. Люди, практикующие медитацию, легче отсеивают повседневные отвлекающие факторы, благодаря чему они могут уделять больше внимания важной информации.

8. Ищите разнообразие и делайте себе вызов

Игры для мозга: ребусы, кроссворды, шахматы и прочее – все это отличные способы тренировать мозг и держать его в тонусе. Однако это пустая трата времени, если вы не находите в этих занятиях ничего сложного. Аналогично тренировке тела: вы крайне медленно прогрессируете, если занимаетесь в режиме, который не доставляет вам какого-то дискомфорта. Разнообразие не менее важно: попробуйте заняться тем, с чем раньше не доводилось сталкиваться, измените маршрут до работы или учебы, заведите новых друзей или начните изучать новый язык.