Как избавиться от вредных привычек

Привычки являются «плохими», когда они, как правило, происходят снова и снова, мешая нам жить своей жизнью в полной мере и максимально использовать свой потенциал. Ошибки являются частью нашей человеческой натуры, но плохие привычки тянут нас вниз более последовательно. Кроме того, вредные привычки не должны рассматриваться как часть нашей повседневной жизни, мы должны выявить их и разобраться с ними как можно быстрее и раньше. Ниже приведены 8 простых, но мощных способов избавиться от плохой привычки.

8 эффективных способов избавиться от вредных привычек

1. Признать привычку

Чтобы иметь дело с вредной привычкой, мы должны сначала определить и признать это. Прием и принятие - это первые этапы, которые мы должны пройти, чтобы позволить себе, наконец, сломать негативную привычку. Если мы останемся в замешательстве по поводу наших привычек, то мы не сможем внести какие-либо коррективы. Итак, прежде всего признайтесь, что определенная привычка у вас есть и она вредна для вас.

2. Выявленное поведение нужно бросить

Мы не должны рассматривать плохую привычку как результат или эффект других вещей, происходящих в нашей жизни. Создание таких связей приводит нас к подсознательному оправданию плохой привычки, которая следует. Конечно, наша жизнь была бы намного лучше без стрессовых факторов, которые, по нашему мнению, приводят нас к приобретению определенной вредной привычки. Однако мы должны сосредоточиться только на привычке и обратиться к ней напрямую, чтобы успешно бросить ее.

3. Выберите плохой день, чтобы бросить плохую привычку

С одной стороны, мы часто склонны отказываться от плохой привычки, когда мы чувствуем себя хорошо и оптимистично, что не обязательно является неправильной перспективой. С другой стороны, почему бы не попытаться сломать плохую привычку, когда мы чувствуем себя более уязвимыми, поскольку для нас более вероятно накормить нашу плохую привычку? Представьте себе, насколько легче было бы для нас сломать плохие привычки в хорошие дни, если бы мы могли справляться с ними в плохие дни.

4. Один шаг за один раз

Мы не должны пытаться изменить или сломать слишком много привычек сразу. После того, как мы определили, какую привычку (какие привычки) мы хотим бросить, мы должны предпринять шаги один за другим и справиться с каждой привычкой отдельно. Нелегко контролировать свои импульсы, когда мы подталкиваем себя к пределам, поскольку более вероятно, что мы не сможем быть более эффективными. Вместо этого мы должны попытаться сосредоточить волю на одной привычке и все будет намного проще.

5. Заменить привычку

Некоторые эксперты считают, что самый эффективный способ избавиться от привычки - заменить ее новой. Мы должны поощрять себя за то, что избегаем нашей плохой привычки, когда мы чувствуем потребность в ней, и заменить ее более здоровой. Для достижения этой цели нам нужно найти замену рутины, которая удовлетворяет потребность в нашей прошлой привычке здоровым образом. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вам не хватает, начните ценить, как эти нововведения в вашей жизни вознаградят вас.

6. Обратите внимание на провоцирующие факторы

Время и место являются важными факторами, когда мы хотим сломать плохие привычки. Мы обычно оказываемся в требовательном положении, чтобы противостоять желанию повторить привычку, когда мы должны сосредоточиться на том, что действительно вызывает это желание. Например, месторасположение чаще всего является провоцирующим фактором и поэтому мы должны стараться избегать тех мест, которые могли бы вызвать тягу к данной привычке.

7. Награда

Даже самые маленькие шаги вперед должны быть отмечены. Мы должны убедиться, что мы вознаграждаем себя за каждое достижение во время избавления себя от плохой привычки. Мы можем установить вознаграждение за первую неделю, первый месяц ,3-й месяц и т. д. Создавая такие вехи, мы сможем быть постоянно сфокусированными. Тем не менее, награды должны быть тщательно подобраны; мы не должны праздновать месяц без курения с одной или двумя сигаретами.

8. Политика "без исключений"

После того, как мы приняли решение бросить вредную привычку, мы должны быть достаточно сильны, чтобы поддерживать ее всеми средствами. Несмотря ни на что, мы должны установить динамичную политику “без исключений” и никогда не оглядываться назад. Кроме того, мы всегда должны помнить, что рецидивы в основном провоцируются из-за исключений.