4 способа выработать новую привычку

Вам было бы проще, если бы ваш мозг выполнял необходимые действия на автопилоте? Привычки – это своеобразные драйвера для мозга, которые помогают быть ему производительным. Чтобы повысить свою эффективность, мозг постоянно стремится превратить повторяющиеся задачи в привычки. Он упорно трудится в процессе обработки новой информации, чтобы в конечном итоге вы могли выполнять задачу, не задумываясь над действиями, которые необходимо выполнить.

Представьте, что вы сможете запрограммировать себя, чтобы без особых усилий проводить уборку в доме, тренировку или придерживаться здорового питания. К сожалению, это не так просто, но не стоит отчаиваться. Всего с помощью 4 способов вы сможете создать и укрепить новую привычку и придерживаться ее длительное время:

1. Заставьте себя делать это на протяжении 30 дней

Если вы хотите обрести привычку на длительный срок, то начните с того, чтобы выполнять это осознанно на протяжении минимум месяца. Вам необходимо всего 3-4 недели, чтобы создать новую установку для мозга. Когда вы пройдете эту начальную стадию, остальное вам будет даваться легче.

Например, если вы хотите придерживаться здорового рациона, то вам нужно сократить нежелательную пищу и есть правильно в течение месяца. Когда вы будете на ежедневной основе придерживаться определенной модели поведения, она отпечатается в вашем сознании.

2. Начните с простого и постепенно совершенствуйтесь

Когда вы пытаетесь обрести новую привычку, не делайте все сразу. Практически невозможно обрести привычку за один день. И даже если вам удастся это сделать, долго это не продлится. Если вы начнете медленно и постепенно включать привычку в свою жизнь, то вы обретете более устойчивую модель поведения.

Например, если вы хотите уделять больше время работе, то сразу выделить большое количество часов на это будет неэффективно. Начните с малого и постепенно увеличивайте время. В дальнейшем вам станет легче придерживаться своего нового графика. Не ожидайте немедленных улучшений, чтобы не разочаровываться. Все положительные изменения требуют времени.

3. Найдите вдохновение

Чтобы укрепить привычку на длительный срок, вам нужно морально себя поддерживать. Найдите что-то, что будет вас мотивировать. Возможно, у вас есть друг или коллега, у которого есть привычка, которая вдохновляет вас. Помните о том, какой сложны путь они прошли, верьте, что и вам это удастся. Ищите любые способы, которые помогут вам придерживаться новой привычке в течение месяца.

Например, если вы хотите начать тренироваться, но смотрите на тех, кто сумел выработать в себе привычку и обрести великолепную форму. Проводите больше времени с людьми, у которых уже есть те привычки, которые вы хотите встроить в свою жизнь. Это может заставить вас работать над собой до тех пор, пока вы не получите желаемого. Вы также можете внедрять новые привычки в свою жизнь вместе со своими друзьями, это поможет вам придерживаться своего плана.

4. Ставьте цели и помните о преимуществах, которые вы получите

Ваши привычки должны вам помочь в достижении долгосрочных целей, которые мотивируют вас. Вы должны понимать, какие будут последствия и преимущества от выполненной вами работы над собой. Что нового принесет конкретная привычка в вашу жизнь? Как она улучшит вас? Что станет с вашим телом, если вы будете придерживаться здорового питания и регулярно тренироваться? Вы можете найти дополнительную мотивацию в тех положительных изменениях, которые вас ждут.

Если в вас недостаточно энергии и мотивации, то есть вероятность, что вы сдадитесь слишком рано. Постановка целей поможет вам прикладывать больше усилий для ее достижения. Придерживайтесь привычки в течение месяца, чтобы заметить положительные изменения в своей жизни.

Формирование и закрепление новой привычки – сложная задача. Было проведено много научных исследований на эту тему. Если вы хотите улучшить себя, то все в ваших руках. При правильном планировании вы сможете укрепить в своей жизни хорошие привычки.