10 способов получить заряд энергии естественным путем

Чтобы с энтузиазмом выполнять повседневные задачи, нам нужна энергия. Это сила воли, которая необходима, чтобы работать и жить на оптимальном уровне. Иногда нам не хватает этого важного ресурса. Это может быть из-за того, что нам скучно, или из-за истощения. К сожалению, нехватка энергии может возникнуть именно в тот момент, когда на нас наваливается куча дел. Прямо перед сроком сдачи проекта или перед важными экзаменами. Как быстро поднять энергетические уровни, чтобы успешно выполнить любую задачу? 10 вещей, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы значительно прибавить энергии:

Выпейте овощного сока

Овощи, как известно, очень благоприятно влияют на наше тело. Это из-за того, что они содержат в себе много питательных веществ, которые необходимы нашему организму, что оставаться здоровым. Примерами таких питательных веществ являются витамин C, витамин B и антиоксиданты. Интересной особенностью овощей является то, что они могут эффективно повышать энергетический уровень. Всякий раз, когда вы чувствуете себя слабым, выпейте овощного сока. Он легко усваивается и даст вам дополнительный импульс, чтобы взяться за задачу с новой силой.

Хорошенько выспитесь

Нужно убедиться, что мы спим достаточное количество времени. Врачи рекомендуют 8 часов сна каждую ночь. Если вы нарушаете свой сон вечерним просмотром телевизора или походами в клуб, вы обязательно будете чувствовать себя уставшими на следующий день. Эта усталость может помешать вам эффективно выполнять свою работу. Поэтому, если вы хотите быть эффективны и полным энергии, то спите достаточное количество времени каждые сутки. Вы можете и просто вздремнуть. Если ваше рабочее время позволяет, вы можете подремать 20 минут, это освежит вас и вернет бдительность.

Потребляйте правильные углеводы

В нашем рационе могут быть различные источники углеводов. Примерами являются печенье, газировка и хлеб. Это источники простых углеводов. Картофель, овес, рис являются источниками углеводов с низким гликемическим индексом. Простые углеводы дают вам энергию немедленно, но быстро усваиваются. Ваш организм истощается, как только использует всю энергию. Причем вы будете более истощены, чем были до употребления простых углеводов. Сложные углеводы усваиваются медленнее и обеспечивают вас энергией на более длительное время.

Выполните какие-нибудь упражнения

Когда вы чувствуете слабость, увеличить уровень энергии могут физические упражнения. Казалось бы, физическая нагрузка должна сделать вас более уставшим, но исследования показывают обратное. Легкие упражнения увеличивают количество энергии. Лучшей формой физической активности, которую вы можете выполнять повсюду, - это ходьба.

Потребляйте больше магния

Принимать необходимое количество витаминов и минералов важно. Это нужно, чтобы обеспечить наш организм и поддерживать запас энергии. Одним из минералом, отвечающих за обеспечение организм энергией, является магний. Он необходим для нескольких сотен биохимических реакций в организме. Одной из таких реакций является процесс преобразования глюкозы в энергию. Таким образом, когда уровень магния низок, вы можете почувствовать упадок сил. Женщинам необходимо от 300 мг магния, мужчинам – от 350. Магний можно получить из кешью, фундука, миндаля, а также из цельных злаков.

Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс вызывается тревогой или страхом. Всякий раз, когда человек испытывает стресс, он использует довольно много энергии. Стресс может вызвать физическое и умственное истощение. Это также может произойти, если вы весь день проведете в постели. Если стресс будет слишком сильным, то это может подорвать вашу мотивацию. Что в конечном итоге заберет еще больше энергии. Поэтому избегайте стрессов и старайтесь заниматься чем-то, что вас расслабляет.

Пройдите медицинское обследование

Если вы часто замечаете, что у вас проблемы с уровнем энергии, то у вас могут быть проблемы с функциями щитовидной железы. Если вы всегда чувствуете себя вялым, даже после хорошего сна, следует обратиться к врачу. Будет проведен анализ крови для проверки щитовидной железы. Виновником может быть и анемия. Это недостаток эритроцитов в организме. Оба условия излечимы, но лучше всего выявить это максимально рано.

Вздремните

Каждый день мы наполняем наш мозг информацией. Мы заставляем его решать множество задач, проводить расчеты, делать оценки. Это может легко истощить нас и почувствовать себя ослабленным. Если вы чувствуете упадок сил в течение дня, то стоит вздремнуть в течение получаса-часа. Это поможет вам почувствовать бодрость и приток энергии.

Избегайте многозадачности

Вопреки распространенному мнению, многозадачность – это плохая привычка. Она высасывает из нас энергию намного быстрее, чем мы можем ее восполнять. Вместо многозадачности выполняйте по одной задаче за раз. Сосредоточьте все свое внимание на выполнении ваших задач одной за другой. Это даст вам дополнительный импульс. К тому же, выполнение определенных задач будет ободрять вас и поддерживать энергетический уровень от одной решенной задачи к другой.

Нам нужен оптимальный уровень энергии, чтобы прожить день. Мы можем получить энергию от определенной диеты, физических нагрузок, а также от правильных привычек. Эти советы помогут вам сохранять силы на протяжении всего дня.