10 лучших способов борьбы со стрессом

Когда вы чувствуете угрозу или опасную ситуацию, нервная система организма стимулирует выработку гормонов стресса, в том числе кортизола и адреналина. Они ускоряют биение сердца, поднимают кровяное давление, ускоряют дыхание и делают чувства острее и тревожнее. Такие физические изменения увеличивают силу и выносливость, подготавливая вас к опасной ситуации. 

Что такое стресс?

Стресс - это чувство пребывания под давлением. Психологическим или эмоциональным. Это может быть страх провала и неудачи, страх разочарования в чем-то или ком-то, страх какой-то физической угрозы. 

Давление и страх превращаются в стресс, когда человек уже не может справиться с ними. Для многих людей это становится частью жизни. Однако когда вы живете в таком режиме постоянно, здоровье подставляется под серьезный удар. Все по-разному реагируют на стресс. Так ситуации, которые будут стрессовыми для одних, будут мотивирующими для других.

Причины стресса

Существует множество причин, в том числе тяжелая работа, отношения, финансовые трудности, неуверенность в себе, пессимизм, неоправданные ожидания. Современная жизнь полна дедлайнов, требований, неприятностей, разочарований. Они больше известны как стрессоры. Их воздействие зависит от вашего восприятия.

Легко ли его побороть?

Не всегда. У каждого свой механизм преодоления. Для большинства людей не представляется возможным хоть чуточку освободиться от беспокойства, но в любом случае вам стоит попробовать эти методы:

1. Определите источник стресса

Подумайте, что вас беспокоит. Может быть, в вашем окружении есть человек, который портит вам настроение. Или вы боитесь выступать на сцене. 

Какими бы ни были причины, избегайте их или пробуйте преодолеть их, если это возможно. Всегда знайте свои страхи.

2. Действуйте

Если беспокойство находится под вашим контролем и не основано на принципе "а что, если...", например, "а что, если я заболею раком?", то примите незамедлительные меры, чтобы исправить сложившуюся ситуацию. Не думайте слишком долго о том, что будет. 

Если ваши проблемы неразрешимы, то это обычно лишь ваши страхи. Чтобы справиться с ними, делайте то, что делают другие люди - примите это.

3. Практикуйте аффирмации

Беспокойство нередко проецирует в вашей голове картинки того, как вы будете страдать в конкретной ситуации. Не стоит на этом зацикливаться. Представьте что вы желаете, успокойтесь и будьте уверены, что всё на 100% под вашим контролем. Практикуйте данный метод 3 раза в день. Это поможет создать позитивные мысли и картинки. 

4. Дышите свежим воздухом

Это один из самых лучших способов. Идите в парк или куда-нибудь еще, найдите там тихое и спокойное местечко. Глубоко подышите, можете ещё громко покричать. Это поможет выплеснуть эмоции, которые мешают вам жить в гармонии с собой. 

5. Делитесь

Расскажите близким о том, что вас тревожит и что вы чувствуете. Высказанные мысли вслух также помогут вам лучше прояснить и понять ситуацию. Возможно, именно кто-то из близких подскажет решение проблемы.

6. Составьте расписание

Внесите рутину в свою жизнь. По словам доктора Ламмы, приоритизация позволяет понять, с чем мы реально сможем справиться, а с чем нет. Это экономит время, которое лучше всего использовать для расслабления. 

Расписание может быть даже в виде мини-календаря в кармане или напоминалки на мобильном телефоне. 

7. Делайте одну увлекательную вещь каждый день

Чувствуете себя подавленно? Сделайте новую стрижку, отправляйтесь на массаж, плавание, в походы, катайтесь на лыжах и коньках. Делайте что угодно, что может поднять настроение. 

8. Упражнения

Физическая активность повышает уровень эндорфинов, которые улучшают настроение, и уменьшает кортизол. Как только вы почувствуете себя плохо, идите в спортзал. 

Ещё прекрасным решением для вас может стать йога, тай чи, медитация. По словам экспертов в Медицинском центре Университета Мэриленда, такие методы релаксации помогают уменьшить уровни тревоги и стресса. 

9. Ешьте свежее

Вы то, что вы едите. Ешьте свежее и полезное. Хорошая еда очистит тело от токсинов и улучшит пищеварение, что способствует легкому сну. 

10. Избегайте плохих привычек

Порой они заглушают боль и отчаяние, но это не всегда так. Вы не можете вечно прятаться от своих проблем, лучше решиться и справиться с ними, чем тянуть долгое время и усугублять ситуацию. 

Хоть и невозможно полностью избавиться от стресса и устранить его из своей жизни, вы можете научиться справляться с ним, уменьшить его воздействие и справиться с симптомами.