Признаки дефицита питательных веществ, заметные на лице

Распознать нехватку или избыток определенных питательных веществ в организме довольно трудно. Но в некоторых случаях дефицит витаминов и других важных элементов питания провоцирует появление заметных физических изменений в теле. Зная об этом, вы сможете точно определить, какие именно витамины и питательные вещества вам нужно усиленно потреблять.

Бледное лицо. Если вы не чувствуете недомогания, но замечаете, что с каждым днем ваше лицо становится все более бледным, это, скорее всего, связано с дефицитом витаминов. Чаще всего людям с бледным лицом не хватает витамина В12. Некоторые также замечают, что их язык стал более гладким, или чувствуют постоянную усталость. Продукты, которые содержат внушительное количество витамина B12, - это яйца, молоко, сыр, мясо и рыба.
Опухшие глаза. Если ваши глаза начинают опухать, а ноги отекать, возможно, ваш организм нуждается в дополнительном количестве йода. Другими распространенными симптомами являются сухость кожи и ломкость ногтей. Продукты, в которых много йода, - клюква, клубника, йогурт, сыр, картофель и некоторые виды овощей.
Чувствительные десны. Если ваши десны стали более чувствительными и кровоточат чаще, чем обычно, вам может не хватать витамина С. Если в рационе наблюдается нехватка этого витамина, это может привести к тяжелым заболеваниям, таким как цинга. Замечательными источниками витамина С являются различные виды фруктов и зелени.
Плохое состояние волос. Ухудшение состояния волос может быть вызвано дефицитом витамина В7. Частые симптомы - увеличение перхоти и ломкие или сухие волосы. Продукты с высоким содержанием витамина В7 - молоко, яичные желтки, кукуруза, курица, рыба и многие другие.
Бледные губы. Дефицит железа может привести к побледнению губ и десен. Продуктами, содержащими железо, являются красное мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.

Существуют разные способы определить, каких питательных веществ или витаминов в данный момент не хватает организму. Некоторые из явных признаков дефицита можно заметить на лице. Например, физически заметными изменениями являются бледность лица, опухшие глаза, чувствительные десны, плохое качество волос и бледные губы. Все эти признаки показывают, что вам потенциально не хватает ключевых витаминов или питательных веществ. Уделите им должное внимание и при необходимости внесите изменения в свое питание или начните принимать добавки.