Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Диета без сахара

Диета без сахара

Содержание:

Не секрет, что чрезмерное употребление сахара может привести к проблемам с сердцем, диабету, избыточному весу и другим расстройствам здоровья. Столкнувшись с этими проблемами, многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью диеты без сахара? Действительно, эта популярная диета позволяет похудеть всего за несколько недель. Но запрещены ли все виды углеводов? Каким продуктам следует отдавать предпочтение? Каковы плюсы и минусы это программы? В этой статье вы получите исчерпывающую информацию.

 

Определение и принципы

Безсахарная диета — программа для похудения, в основе которой лежит исключение из рациона продуктов, содержащих много сахара (более 5%), рафинированного и тростникового сахаров, а также искусственных сахарозаменителей. Во время диеты, разрешены углеводы, содержащиеся в натуральных продуктах (овощи и фрукты), они дадут организму энергию.

Исключение из рациона сахаров позволит вам сбросить вес, если не компенсируете этот «недостаток» жирной и соленой пищей. Конечно, во время следования безсахарной методике, сбалансированное питание имеет важное значение. Поэтому другие питательные вещества, такие как витамины, жиры и белки, разрешены, но в разумных количествах.

 

Кому подходит безсахарная методика?

Диета без сахара предназначена для людей, которые хотят обрести красивый силуэт или позаботиться о своем здоровье, например, страдающим сахарным диабетом. Однако если хотите быстро сбросить вес, эта программа не для вас, так как потеря веса будет постепенной.

В течение всего периода похудения разрешены все питательные вещества, кроме сахаров. Вам не потребуется менять свои привычки в еде, но для достижения результатов потребуется больше времени по сравнению с низкокалорийной или жесткими диетами.

 

На сколько килограммов можно похудеть?

Поскольку не происходит резких изменений в привычном питании, потеря веса будет постепенной, но реальной. Диета в совокупности с занятиями спортом поможет похудеть в среднем на 2—4 кг в месяц. Эти цифры могут варьироваться в зависимости рациона, физической активности и индивидуальных особенностей каждого человека.

 

Основные правила диеты без сахара

Запрещенные продукты

Если решите следовать этой методике, вам придется отказаться от всех продуктов, содержащих сахар, кроме натуральных.

Итак, запрещены:

  • безалкогольные напитки и алкоголь;
  • конфеты, торты, шоколад, печенье, пирожные;
  • сладкие соусы;
  • мороженое;
  • сладкие хлопья;
  • готовые блюда с добавленным сахаром;
  • пироги.

 

Разрешенные продукты

Чтобы процесс похудения был эффективным, важно придерживаться сбалансированной диеты. Как было сказано ранее, можно есть все, но в разумных количествах. Жир и соль также не запрещены, но не следует ими злоупотреблять.

Разрешено включать в рацион:

  • мясо, рыбу и морепродукты;
  • овощи;
  • яйца;
  • крахмал и крупы (в умеренных количествах);
  • молочные продукты (без сахара или фруктовые);
  • фрукты;
  • растительное и сливочное масла (в разумном количестве).

Из напитков можно пить воду, травяные чаи, чай, кофе, соки из овощей и фруктов.

Диета без сахара

 

Пример дневного меню

  • Завтрак: горячий напиток без сахара + фрукт + молочный продукт + белковая пища.
  • Обед: сырые овощи + белковый продукт + ломтик хлеба + на десерт молочный продукт без сахара и фрукты.
  • Ужин: овощной суп + белковый продукт + овощи на пару + ломтик хлеба + фрукты.

 

Достоинства и недостатки

Эта диета не только поможет похудеть, но и принесет другие преимущества для организма. Но, как и у всех методик похудения, у безсахарной диеты также есть недостатки, которые следует учитывать.

 

Преимущества

  • Основным преимуществом является то, что диета позволит вам перейти на пищу домашнего приготовления и исключить из рациона сахар. Действительно, сахар вызывает определенную зависимость, поэтому его ограничение снизит тягу к сладким продуктам.
  • Исключение сахара способствует улучшению вкусоощущения, вы будете чувствовать натуральный вкус продуктов, которые едите.
  • Поскольку нет жестких ограничений в продуктах, не будете испытывать голод или недостаток разнообразия блюд.
  • Хороший способ научиться готовить домашние блюда и исключить из рациона обработанные и промышленные продуты.
  • Среди преимуществ следует выделить также ощущение легкости во всем теле, улучшение здоровья кожи и снижение проявлений целлюлита.
  • Минимальный риск повторного набора веса после окончания диеты.
  • Наконец, так как сахар является питательной средой для болезнетворных микроорганизмов, диета позволит ограничить обострение заболеваний, сопровождающихся воспалением.

 

Недостатки

  • Если не любите готовить, придерживаться этой программы будет трудно, так как сахар добавляется в большинство полуфабрикатов и готовых блюд.
  • Проверка состава всех продуктов может быть довольно утомительной, а также затратной по времени.
  • В первые дни диете может быть трудно следовать из-за множества соблазнов. Но будьте уверены, что это чувство исчезнет через короткий промежуток времени.
  • Потребуется терпение и мотивация, так как результат не быстрый.

 

Полезные советы

  • Перед тем как начать следовать диете постарайтесь ограничить употребление сахара до 25 г в день в течение 1 или 2 недель.
  • Отдавайте предпочтение постному мясу и время от времени ешьте жирное мясо.
  • Не исключайте мучные продукты, но ешьте их в меру.
  • В выпечке замените сахар фруктами.
  • Если почувствуете нехватку сахара, съешьте сырую морковь.
  • Делайте покупки на ранке, в супермаркетах гораздо больше соблазнов.
  • Не покупайте продукты и напитки с искусственными сахарозаменителями, они еще вреднее, чем обычный сахар.
  • Чтобы добавить аромат напиткам, добавьте в них натуральный фруктовый сок.
  • Замените варенье фруктовым пюре.
Важно! Необходима предварительная консультация с врачом, особенно людям, страдающим диабетом и спортсменам.

Соблюдение диеты без сахара имеет несколько важных преимуществ. Помимо того, что эта диета поможет снижать вес постепенно и без эффекта «йо-йо», она также позволит сделать шаг назад к снижению употребления сахара. Эта программа является хорошим способом понять, что сахар делает вас толще и вреден для здоровья. Тем не менее, иногда бывает трудно лишить себя на длительное время сладкого и не поддаться искушению съесть пирог или бисквит. Вот почему рекомендуется придерживаться этой методики в течение 2 недель или даже месяца.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

JSN Boot template designed by JoomlaShine.com

Подписывайтесь на нашу еженедельную новостную рассылку!