Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

18 простых способов сделать свою осанку идеальной

18 простых способов сделать свою осанку идеальной

Как бы вы ни старались, идеальная осанка не появится за одну ночь. Но не сдавайтесь - это возможно! Принятие проблемы - это первый шаг, а постепенный отказ от неправильного поведения приведет к формированию ежедневных привычек. Прежде чем вы это осознаете, ваша осанка полностью изменится, и вы будете чувствовать себя лучше.

На протяжении всей вашей жизни вы, скорее всего, понимали, что у вас не самая лучшая осанка. Ваши друзья или родственники могли даже комментировать ее! Хотя для достижения идеала требуется время, почему бы не начать стремиться к нему сегодня, ведь для этого нужно просто последовать нескольким простым советам! Исправление неправильной осанки - это отличный способ улучшить общее состояния здоровья.

  1. Попытайтесь представить, что от вашей шеи до нижней части копчика простирается нить, и вам будет легче помнить о том, что нужно держать спину прямой. Чтобы облегчить себе задачу, визуализируйте эту нить.
  2. Независимо от того, что вы делаете, ваш позвоночник должен оставаться выпрямленным. Вы можете восстановить правильное его положение и баланс тела, постояв несколько минут у стены и стараясь касаться ее одновременно ягодицами, лопатками и икрами.
  3. Плавание - отличное упражнение для поддержания хорошей осанки. Оно заставляет спину, мышцы живота и руки работать вместе, а это просто невозможно без правильного положения позвоночника. Плавание укрепляет все мышцы, помогая спине выпрямляться, а вам облегчая процесс удержания хорошей осанки.
  4. Не забывайте поддерживать хорошую осанку во время вождения автомобиля. Ваше место должно быть отрегулировано так, чтобы вы могли достать все, что вам нужно, не сгибая тело. Держите спину прижатой к сиденью.
  5. Не спите на кровати в форме звезды. Лучшей позой считается сон на боку. Немного согните в коленях ноги - это помогает позвоночнику не деформироваться и удерживать напряжение. Эта позиция также уменьшает риск появления храпа и облегчает дыхание!
  6. Занятия йогой значительно улучшают осанку. Йога помогает научиться расслабляться и использовать все мышцы тела. Она также очень полезна для психического здоровья!
  7. Начните каждый день совершенствовать свою осанку - периодически тянитесь к потолку и выравнивайте спину в правильное положение.
  8. Когда вы готовите или занимаетесь домашними делами сидя, старайтесь не наклоняться над столом и не сгибать тело. Если ваша работа требует проведения большей части дня в сидячем положении, делайте перерыв каждые несколько часов, чтобы уменьшить нагрузку на спину.
  9. Отличный способ проверить свой самоконтроль - сесть на край стула. Расслабьте спину и проверьте, останется ли она прямой.
  10. При глажении одежды расстояние от локтя до стола должно составлять не менее 10-15 сантиметров.
  11. Растяжка в позе кошки помогает расслабить мышцы спины. Встаньте на четвереньки и изогните спину. Попробуйте коснуться груди подбородком. Затем изогнитесь в противоположном направлении, потянув лопатки внутрь и подняв подбородок. Сделайте 10 повторений.
  12. При использовании телефона обязательно держите его перед собой, а не наклоняйтесь вверх или вниз, чтобы увидеть экран. Это уменьшает напряжение и расслабляет спину.
  13. При ношении тяжелых сумок держите по одной в каждой руке, чтобы не нарушать баланс.
  14. Старайтесь не носить подолгу высокие каблуки. Куда бы вы не пошли, берите с собой удобную обувь на случай, если вам понадобится переобуться.
  15. Тренируйтесь ходить, удерживая на голове книги. Это значительно улучшит вашу осанку.
  16. Деформация позвоночника может быть вызвана ежедневным ношением сумочки на одной стороне тела. Чтобы предотвратить это, периодически перекидывайте ее с одного плеча на другое.
  17. Настройте телефон, чтобы он постоянно напоминал вам «поддерживать хорошую осанку»!
  18. Перестаньте стесняться. Кособокость и искривление спины могут быть симптомами неуверенности в себе или стеснительности, поэтому по возможности демонстрируйте уверенность, общаясь с другими людьми.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить