Что делать, если ребенок страдает ожирением?

Содержание:
1. Сформировать привычку здорового питания.
2. Увеличить физическую нагрузку.
3. Заниматься вместе.
4. Уменьшить время просмотра телевизора.
5. Поощрять детей спать больше.
6. Избегать подачи больших порций.
7. Стать хорошим примером.

1. Сформировать привычку здорового питания

Это самая важная вещь, которую можно сделать, чтобы помочь ребенку, страдающему ожирением. Основной проблемой, стоящей за ожирением, является нездоровое питание. Правильное питание играет ключевую роль в потере веса и должно быть самым первым в списке помощи ребенку.

Поскольку дети едят в основном то, что покупается и хранится в доме, их здоровье зависит от родителей. Следует избавиться от вредных продуктов. К ним относятся сладости, безалкогольные напитки, чипсы и все другие продукты с высоким содержанием соли, жира или рафинированного сахара. Сосредоточиться следует на свежих, цельных продуктах вместо фаст-фудов. Вот несколько примеров:

• Свежие фрукты и овощи.
• Цельные зерна, например, паста из цельной пшеницы, коричневый рис и т. д.
• Белок. Например, рыба и курица.
• Обезжиренное молоко, греческий йогурт и т. д.

2. Увеличить физическую нагрузку

Физические упражнения также важны, как и здоровое питание для эффективной потери веса. Поскольку ребенок уже имеет избыточный вес, ему или ей может быть трудно заниматься упражнениями долго и часто. Для начала достаточно заниматься физическими упражнениями один час ежедневно. Это время можно разделить на 5-10 минутные упражнения в течение дня.

Неплохо записать своего ребенка в спортивную секцию, которая его интересует, предлагать постоянную поддержку и поощрение, особенно, когда ему не хочется продолжать.

3. Заниматься вместе

Регулярное участие в спортивных занятиях всей семьи, может стать отличным способом заставить ребенка стать активным и начать путь к фитнесу. Важно обязательно время от времени менять игры и упражнения, чтобы ребенок не скучал.

4. Уменьшить время просмотра телевизора

Различные исследования показали, что чрезмерный просмотр телевизора, видеоигры или использование смартфонов может привести к увеличению веса для детей.

Это объясняется двумя причинами:

• во-первых, больше времени для экрана, означает меньше времени для физических упражнений;
• во-вторых, больше времени на телевидение означает больше перекусов сладкими или нездоровыми продуктами, а потребление этих пустых калорий приводит к увеличению веса.

Итак, если ваш ребенок захочет посмотреть телевизор или поиграть в видеоигры, это не должно занимать больше часа в день.

5. Поощрять детей спать больше

Хотя сон может показаться непроизводительной деятельностью, он является одной из самых важных вещей, которые ребенок должен делать, чтобы избежать лишнего веса. Исследования показали, что недостаточный сон может привести к чрезмерному увеличению веса у детей.

6. Избегать подачи больших порций

Даже когда подаются здоровые блюда, размеры порций все еще имеют значение.

7. Стать хорошим примером

Главное, что могут сделать родители, чтобы помочь своим детям — показать правильный пример. Дети, как правило, много узнают от своих родителей, даже больше, чем от телевидения.

Позитивные изменения в своем ребенке, применив все советы, можно будет увидеть уже через несколько месяцев.