Топ-10 действенных методов справиться с хандрой

Хандра – это болезненно-угнетённое состояние, которое сопровождается пониженным настроением и нежеланием делать что-либо. Каждый второй житель России время от времени испытывает данное состояние вне зависимости от возраста. Хандра не настолько серьёзна, как депрессия, но запускать её нельзя. Бешеный ритм современной жизни только усугубляет эмоциональное и физическое состояние. Так что же делать?

Причины

Причины хандры могут быть разными. Это могут быть как изменения в природной среде, так и совокупность значимых событий в жизни человека.

С переменой сезона, например, у многих людей снижается настроение и пропадает желание совершать активные действия и взаимодействовать с широким кругом лиц. Самые яркие проявления хандры – это наступление осени, когда организму не хватает витамина D, и начало весны, когда наступает авитаминоз. Наш организм не может сразу же перестроиться на новый ритм, но ему можно помочь, ускорив процесс подготовки.

Ещё одна причина хандры – событие или даже несколько событий, оказавшие сильное влияние на человека. Когда случается что-то такое, что выводит нас из строя, наступает хандра. Произошло событие, организм выработал большое количество гормонов, и дабы сохранить психическое равновесие, вводит защитную реакцию. У человека наступает апатия (состояние полной отрешённости к происходящему вокруг, безразличие), но тем самым он становится защищённым от внешних воздействий на свою психику.

Симптомы. Как не перепутать хандру с депрессией?

Главным симптомом хандры является пониженное настроение в течении примерно 7-10 дней (это число может варьироваться). Самое важное – не забывать о том, что хандра характеризуется не широким спектром эмоций, а отсутствием ярко выраженных эмоциональных красок. В течение дня жертве хандры свойственны перепады настроения, на смену мгновениям нормального состояния будет приходить апатия и дисфория. Никаких бурных эмоций не предполагается.

Важно не принять хандру за депрессию.

Депрессия – опасное психическое расстройство, которое проявляется в постоянном постепенном снижении настроения, что в итоге приводит к полной безучастности пациента в своей жизни и жизни социума.

Вот несколько признаков, которые помогут отличить хандру от депрессии:

• апатия не проходит неделями;
• человек с хандрой предпринимает самостоятельные попытки вернуться в тонус, при депрессии он не находит ни одной причины для того, чтобы жить;
• хандра обычно наступает по понятным причинам, причины же депрессии могут быть скрытыми;
• при депрессии любое негативное влияние на человека может стать отправной точкой и послужить рецидивом.

Если вы чувствуете ухудшение с каждым днём, то следует обратиться к специалисту. И ни в коем случае не нужно самому себе ставить диагноз! Наличие депрессии определяет только врач.

Методы лечения хандры

Бывают случаи, когда не стоит сразу же бороться с хандрой, а наоборот следует погрузиться в себя после эмоционального потрясения. Например, после разлуки с дорогим человеком. Логично, что после затраченной энергии на выброс большого количества эмоций организму требуется время на восстановление. Но запускать своё психологическое состояние всё же не стоит. Длительное пребывание в плохом настроении чревато снижением иммунитета, физическими заболеваниями, и даже может привести к депрессивному расстройству.

Действенные методы справиться с хандрой

• Первое, что необходимо любому человеку, страдающему хандрой – общение. Не оставайтесь в одиночестве надолго. Вы можете уединиться на день-другой, но затягивать не стоит. Все мы элементы сложной динамичной системы общества, и потребность в общении заложена в человеке от природы. Это может показаться сложным, но через силу – это просто нужно сделать. Не отгораживайтесь от членов семьи, друзей и приятелей, когда вами интересуются. Проявляйте инициативу и сами. Предложите посмотреть вместе фильм друзьям, помогите маме с мытьём посуды, спросите, как дела у бабушки. В 90% случаев людям есть, что ответить вам.
• Увеличьте физическую активность. Когда мы занимаемся спортом, йогой или танцами, наш организм вырабатывает гормоны счастья, и общий тонус тела повышается. Начните делать гимнастику по утрам, ходите в бассейн, бегайте, танцуйте. Будьте активны.
• Дышите свежим воздухом. Чаще проветривайте помещение, в котором находитесь, гуляйте на свежем воздухе. Выходите на одну-две остановки раньше и шагайте пешком до места назначения. У вас есть велосипед? Замените им общественный транспорт.
• Проведите генеральную уборку. Хаос в доме – бардак в мыслях. Протрите пыль во всех труднодоступных местах (даже если лень), выбросьте ненужный хлам, подарите ненужные вещи кому-нибудь (и вам хорошо, и человеку приятно). Освободите пространство, чтобы, так сказать, легче дышалось. Сделайте перестановку мебели или купите новый диван, повесьте постеры любимых фильмов на стену (или то, что вам по душе). Измените что-нибудь в интерьере своего рабочего места.
• Смените имидж. Постригитесь или перекрасьте волосы, купите что-то яркое из одежды (цвета влияют на наше настроение), сделайте пирсинг, всё, что вздумается. Освежите свой внешний вид.
• Творите добро. Займитесь творчеством или сделайте что-нибудь приятное для кого-то, пусть это даже будет незнакомый человек. Поздоровайтесь с дворником, пожелайте удачного дня продавцу в магазине.
• Погрузитесь в другую реальность. Устройте марафон фильмов (побольше комедий), прочитайте книгу с захватывающим сюжетом, рисуйте сами, сочиняйте, фотографируйте.
• Воплотите в жизнь любой свой каприз из детства. Хотите булочку со сгущёнкой? Купите и смакуйте. Давно хотели завести кота? Сейчас самое время. Хотите пускать мыльные пузыри и кататься на качелях, как ребёнок? Когда, если не сейчас?
• Смените обстановку. Один из самых действенных способов, особенно если позволяют ресурсы. Посетите страну, где ещё не были, или навестите старых друзей в другом городе. Молодёжь, кстати, любит путешествовать автостопом.
• Измените образ жизни. Обычно завтракаете яичницей? Приготовьте блинчики. Пьёте мало воды? Начните носить с собой пол-литровые бутылочки. Часто используете нецензурную лексику? Сбавьте количество бранных слов, употребляемых каждый час./li>

Профилактика. Как не поддаться хандре?

Если коротко – всегда быть активным, занятым интересным делом и жизнерадостным человеком. Но мы ведь прекрасно понимаем, что это невозможно. Так и должно быть. Испытывать хандру – в порядке вещей. Так что, если вас настигла хандра, не нужно винить себя в том, что вовремя не предотвратили её наступление. Это случается с каждым.

Если же всё вышеперечисленное вводит вас в неимоверное раздражение, а «посиделки» с лучшими друзьями оставляют на душе полное безразличие, если вы совсем ничего не чувствуете, если вы потеряли всякую мотивацию к жизни, то, скорее всего, проблема намного серьёзнее, и требуется психологическая помощь специалиста. Не оставайтесь в одиночестве. Помните, что хандрящего человека ещё можно рассмешить хорошей шуткой, но человеку с депрессией – безразлично абсолютно всё.

А если вы обнаружили у себя именно хандру, а не что-то похуже, то следуйте вышеуказанным советам, и будьте здоровы!