Как избавиться от стресса и жить полноценной жизнью

Негативные эмоции, навязчивые страхи и самокритика не позволяют жить полноценно. Они мешают быть счастливыми, радоваться каждому дню и видеть в плохом хоть частичку хорошего.

Из-за постоянного перенапряжения страдает нервная система. Человек становится дерганым, его мучает бессонница, одолевают кошмары. Стресс вредит карьере. Люди, находящиеся на грани душевных сил, не способны на карьерные подвиги. Они плохо концентрируются и быстро устают даже от самой легкой работы.

Чтобы избавиться от стресса и жить полной жизнью, психологи предлагают воспользоваться 20 эффективными советами. Они настроят на положительный лад, вернут душевный покой и направят мысли в конструктивное русло.

1. Долой сожаления. Нельзя получить все. Да, можно было бы поступить в престижный университет и устроиться на высокооплачиваемую работу. Можно было бы. Это лишь предположение. Жить прошлым и сожалеть о содеянном — как минимум неразумно. Изменить ничего нельзя, поэтому корить себя нет смысла.
2. Хватит жить детскими мечтами. В садике дети хотят стать супергероями. В школе — бизнесменами или космонавтами. По мере взросления мечты меняются, обретают реальные очертания. Оставаясь в детстве, человек вынужден каждый день терпеть разочарования: для космонавта у него нет здоровья, а войти в большой бизнес не хватает духу.
3. Пора снять клеймо. Если девушку постоянно называют уродиной, она чувствует себя таковой. Даже когда предпосылок для обидной клички нет. Общество давит «авторитетным» мнением, заставляет сомневаться в себе. Отсюда комплексы, страхи и заниженная самооценка. Настала пора освободиться от клейма, которое нацепили окружающие и покончить с комплексами.
4. Самое время признать свою вину. В жизненном коллапсе виноват сам человек. Он пишет сценарий, живет по нему и решает, когда делать следующий шаг, менять декорации и выводить на сцену новых актеров. Возлагать вину на остальных способен лишь неуверенный в себе неудачник.
5. Перфекционизму здесь не место. Желание во всем оставаться идеальным одаривает охапкой комплексов. Зачем худеть, если фигура все равно не будет такой классной, как у Светки с первого подъезда? Зачем достигать карьерных высот, если Катька всегда будет успешнее? Перфекционизм съедает успех. Следует запомнить простую истину: без ошибок и неточностей невозможно стать лучше.
6. Поменьше насилия. Если все делать из-под палки, результат будет равен нулю. Какой смысл ходить на пилатес, если он не доставляет никакой радости? Чтобы настроиться на позитив, нужно заниматься любимыми делами: вместо пилатеса бегать или плавать, записаться на танцы.
7. Не пора ли навести порядок? Окружающая обстановка влияет на психоэмоциональное состояние. Банальный беспорядок в сумке выводит из себя. Что уж говорить о захламленном рабочем месте, когда в кипе бумаг и папок невозможно найти нужный документ! Важно: везде должен быть идеальный порядок. Он позволяет собраться и не нервничать. А еще уборка отлично борется с негативными эмоциями и помогает сжечь калории.
8. Не ради других, а для себя. Похудеть, чтобы впечатлить коллег? Купить дорогую машину, чтобы подружки обзавидовались? Стоп! Когда же можно пожить для себя? Стремление впечатлить окружающих говорит о скрытых комплексах: сделать хоть что-то, только бы остаться замеченным. Но ориентироваться на остальных нет смысла. В большинстве случаев окружающим все равно.
9. Списки и задачи. Перед тем, как ложиться спать, есть смысл составить список дел на завтра. Держать все в голове невозможно. Часто о важных вещах забывают, возникают дедлайны, нервотрепка и беготня. Нужна спокойная жизнь? Без четкого плана не обойтись.
10. Время для изменений. Прогнать негатив поможет стильная прическа, красивое пальто, новая пара итальянских сапог, трендовая сумочка. Психологи советуют во время стресса не закрываться в себе, а меняться: подкорректировать внешность, изменить стиль или освежить интерьер спальни.
11. Движение и спорт. Стресс вот-вот накроет с головой? Требуется срочная встряска. Нет ничего лучше бега. Он стимулирует выработку гормона радости, насыщает ткани организма кислородом. Если нужно решить сложную задачу, психологи советуют побегать минут 15 — физическая активность освежит мысли.
12. Смена обстановки. Путешествие — лучшее лекарство от хандры. Ближайший выходной стоит посвятить не стирке и уборке, а коротенькому вояжу за город. Или побродить по улочкам города, посидеть в кафе, почитать книжку в парке. Хоть раз в месяц полезно отправиться в небольшое путешествие. Смена обстановки выхватывает из цепких лап хандры, дарит эмоциональную встряску и расширяет кругозор.
13. Плакаться в жилетку — плохая идея. Порой хочется поделиться переживаниями, выплеснуть боль и обиду. Но жаловаться и плакаться — не лучший вариант. Маленький секрет: всем все равно, чужие слезы никому не нужны. Чтобы избавиться от напряжения, полезно поколотить грушу в зале, разорвать в клочья кипу старых газет, избить подушку или пострелять в тире.
14. Плакать в одиночестве — хорошая идея. Эмоции находят выход в слезах. Почему бы не пустить слезу в одиночестве? Это эффективный способ выпустить пар. Плакать психологи советуют даже мужчинам. Со слезами уходит накопленный стресс, а мысли направляются в конструктивное русло.
15. Глубокое дыхание. Похоже на легкую медитацию. Упражнение удобно делать даже на рабочем месте: сесть, расправить плечи и сделать глубокий вдох. Легкие должны полностью наполниться воздухом. Появится такое ощущение, как будто в животе находится воздушный шарик. Сделать надо не менее 10 вдохов и выдохов. Нервы моментально успокоятся.
16. Смехотерапия. Положительные эмоции справляются с нервными расстройствами и настраивают на продуктивную работу. Полезно смотреть комедии по вечерам, развлекательные программы. Если они не помогают, то отправиться на сеанс массажа перьями или кисточками. Приятные ощущения гарантированы. Ворсинки щекочут кожу и погружают в полную нирвану.
17. Праздники без повода. Когда череда серых будней достала, помогут яркие краски. Например, пижамная вечеринка с подругами, поход в лучший ночной клуб, пикник с шашлыками. Праздники отвлекают от проблем. Непринужденное общение с близкими — приятный бонус.
18. Больше креатива. Срочно надо отвлечься? Нет ничего лучше рисования, лепки из пластилина или глины, вышивания или вязания. Креатив развивает фантазию и нестандартное мышление. Хоть раз в неделю стоит уделить 1 час творчеству.
19. Продукты-антидепрессанты. В рацион рекомендуется включить морковь, цитрусовые, морскую капусту и хурму. Желательно отказаться от сладкого, особенно от молочного и белого шоколада. Продукты с высоким содержанием сахара сначала заряжают энергией, а потом отнимают ее. Из-за съеденной утром шоколадки весь день хочется спать.
20. Жизнь в логической последовательности. Все должно идти своим чередом. Дни — это кирпичики, из которых строится светлое будущее. Ежедневно нужно делать что-то для себя, строить счастье своими руками, а не надеяться, что оно внезапно нагрянет само по себе.

Если настала сплошная черная полоса, ничего не хочется делать, а депрессия захлестнула с головой, пришло время попользоваться этими советами. Но не откладывать, а именно воспользоваться здесь и сейчас. Тогда хандра бесследно исчезнет, стресс моментально улетучится, а жизнь начнет приносить только радость.