Как сделать утро добрым: 13 советов

Утреннее самочувствие задает тон всему дню, поэтому очень важно проснуться бодрым и в хорошем настроении. Для многих людей утренний подъем является настоящей каторгой. Однако если утром вы чувствуете себя узником, которого пожизненно наказали за какой-то проступок, вряд ли у вас получится продуктивно провести день. Как правильно просыпаться? Как вставать с постели в хорошем настроении с желанием перевернуть мир? Для этой цели у психологов припасено множество советов.

Встаньте на полчаса раньше

Сколько дополнительного времени вы получите, если каждый день будете вставать раньше на полчаса? В неделю получится три с половиной часа. Это время посвятите только себе любимому – занимайтесь тем, чем нравится. Многие могут подумать, что сказать легко, а вот сделать во много раз труднее. Чтобы утром оторваться от подушки на тридцать минут раньше, накануне вечером на тридцать минут раньше отправьтесь в постель. Заставьте себя выключить компьютер, телевизор и убрать подальше телефон.

Помедитируйте

В течение дня человеку приходится тратить много ресурсов на решение рабочих проблем, общение с коллегами и клиентами. Вы выполняете задачи, отвечаете на вопросы, реагируете на любые внешние раздражители. У вас совершенно не остается времени на себя. Выделить драгоценные полчаса вы можете утром. Пока вас никто не дергает, пока природа за окном медленно просыпается, вы можете разобраться в себе. В этом прекрасно поможет медитация.

Выпейте стакан воды с лимоном или медом

До еды выпейте стакан воды, добавив туда меда или лимона. Таким образом вы восстановите водный баланс в организме и подготовите желудок к приему пищи. Вода выведет токсины и улучшит обмен веществ. Кроме того, вы получите удовольствие от вкусного напитка.

Сделайте легкую зарядку

До сих пор многие спорят о том, какое время дня лучше всего подходит для физических упражнений. Некоторые говорят о том, что утром организм не готов к серьезным нагрузкам, поскольку пока еще скован сном, другие утверждают, что после насыщенного трудового дня сил на занятия уже не остается. В любом случае легкую разминку утром нужно сделать обязательно, чтобы размять затекшие мышцы. Зарядка всегда придает бодрости и наполняет энергией.

Обязательно позавтракайте

Многие пренебрегают утренним приемом пищи, однако так делать нельзя. Таким образом вы наносите организму серьезный урон. Завтрак – важнейший прием пищи. Приготовьте себе вкусную кашу со фруктами, которая хорошо утолит голод, придаст сил и принесет организму пользу. На приготовление вкусного и полезного завтрака понадобится не так много времени. Пока закипает чайник можно почистить фрукты, быстро сварить кашу или залить мюсли молоком. Если времени совсем мало, можно смешать творог со сметаной и ложечкой меда, – такой завтрак принесет максимум пользы и удовольствия.

Включите музыку

Многие начинают свой день, нажимая на пульте телевизора кнопку включения. Это большая ошибка. Не смотрите по утрам телевизор и не слушайте радио. Плохие новости, глупые шоу и передачи засоряют мозг и отнимают энергию. Подготовьте плей-лист, состоящий из любимых песен, и включайте музыку каждое утро. Можно составить музыкальный лист из мелодий со звуками природы: пением птиц, шумом прибоя. Природные звуки расслабляют и успокаивают, а это необходимо человеку, учитывая современный жизненный ритм.

Примите прохладный душ

Этот совет подходит не всем, а только тем людям, кто чувствует себя бодрее после душа. Многие не принимают по утрам душ, поскольку после теплой или даже прохладной воды на них снова находит сон. Если вы относитесь к разряду таких людей, вообще не принимайте душ утром. Но если вы чувствуете себя бодрым после контакта с водой, обязательно выделите утром пять минут на прием душа и обязательно закончите процедуру обливанием прохладной водой.

Смените будильник

Отдайте предпочтение приятной и нежной мелодии, которая будет вас будить. Откажитесь от резких и громких звуков. Заводите будильник на мобильном телефоне или на телевизоре. Проснитесь на пятнадцать минут раньше и поваляйтесь в постели с мыслями о хорошем. Не стоит вгонять себя в тоску негативными мыслями о том, что не хочется вставать с постели и не хочется никуда идти. Подумайте о том, сколько хорошего вас ждет впереди: чашка любимого ароматного кофе, вкусный завтрак, любимая одежда, солнечная погода.

Постарайтесь сразу включить яркий свет

Осенью и зимой тяжело вставать с постели, когда за окном еще темно. Постарайтесь сделать так, чтобы у вас была возможность включить яркий свет, пока вы еще находитесь в постели. Поэкспериментируйте с цветовой гаммой: некоторым легче вставать, когда горит яркий белый свет, а некоторые лучше себя чувствуют при мягком желтом свете. Этот способ пробуждения подойдет не всем. Проведите эксперимент, чтобы понять, как на вас свет воздействует утром.

Пообщайтесь с животными и цветами

Природа – лучший лекарь. Погладьте кошку, собаку, подержите питомца на руках, заройтесь в мягкую шерстку. Подойдите к растениям, погладьте листочки, вдохните аромат цветов.

Проветрите комнату

Широко откройте окно и медленно вдохните свежего воздуха. Почувствуйте, как он постепенно заполняет ваши легкие. Оставьте окно открытым, чтобы комната наполнилась живительным кислородом. Если на улице холодно, выйдите из комнаты на время проветривания. Открывайте окно и перед сном. Человек должен спать в свежей атмосфере, тогда сон будет здоровым.

Пройдитесь пешком

Если вы работаете недалеко, предпочтите прогулку пешком поездке на транспорте. По дороге вы разомнетесь и окончательно проснетесь. Если добраться на работу пешком нельзя, прогуляйтесь хотя бы до следующей остановки. Выйдите из дома пораньше, идите без спешки, спокойно осматривая людей, встречающихся на пути, любуясь природой. Вдыхайте свежий воздух, чувствуйте, как он насыщает вас энергией и дарит заряд бодрости. Вы больше не принадлежите к числу суетливых людей, которые поздно встают, спешат и опаздывают.

Отпустите все обиды

Если вечером вы с кем-то поругались, утром забудьте об этом. Не держите в себе негатив, не преумножайте его. Мысленно простите оппонента и попросите прощения у него. Вы заметите, насколько легко вам станет.