Как избежать перенапряжения на работе

Бывают дни, недели, месяцы и даже годы, когда чувство перенапряженности не покидает. Работы много, времени мало, вы только справляетесь с одной проблемой, как возникает десять других. Вы постоянно куда-то спешите, опаздываете, при этом все равно не испытываете удовлетворение от результатов работы. Стресс переполняет вас, энергетические запасы на минимуме, вы в одном шаге от выгорания.

Как бы вам ни хотелось, все вы успеть не можете. Нельзя пренебрегать сном и отдыхом ради работы. Если вы не хотите навредить здоровью, вы должны от чего-то отказаться. Воспользуйтесь этими тремя советами:

1. Решите, что заслуживает вашего внимания

Не думайте о том, что нужно исключить из списка дел. Уберите оттуда все. Начните заново составлять план: включайте только самое необходимое, то, что приносит ощутимые результаты.

Не забывайте выделить время семье, друзьям, хобби, уборке по дому и даже безделью. Пересматривайте свой план время от времени. Убедитесь, что в нем нет задач, которые лишь истощают вас.

2. Научитесь говорить «нет»

Если вы будете соглашаться на все, ваш список дел начнет быстро разрастаться. Вам покажется, что вы на пике продуктивности, когда одна задача сменяется другой. На самом деле это не так. Откажитесь от того, что вы не в силах взять на себя. Если времени и без того не хватает, нет ничего плохого сказать кому-то или чему-то «нет».

Возможно, вам придется бросить важные дела: общественные мероприятия, проекты по работе, волонтерская деятельность или даже посещение тренировок своего ребенка.

Не питайте фантазии, что вы способны угодить всем и во всем. Вы обычный человек, и у вас есть свои пределы.

3. Сосредоточьте внимание максимум на 3 вещах за день

Лучше качественно выполнить 3 важные задачи за день, чем распылить свое внимание на 10 дел и не преуспеть ни в одном.

Расставьте приоритеты, уделяйте свое время в течение дня максимум 3 вещам. Выполняйте их по очереди. В один момент времени все ваше внимание должно быть сосредоточено на чем-то одном.

Сделайте это и вы заметите положительные изменения.