Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

4 эффективных метода визуализации

4 эффективных метода визуализации

Не секрет, что визуализация может быть мощным рабочим инструментом. Каждый человек пережил какую-то визуализацию в своей жизни. Профессиональные спортсмены известны тем, что используют визуализацию для достижения наивысшей концентрации перед игрой. В основном они пытаются увидеть действие до того, как оно произойдет, таким образом они будут лучше подготовлены и уверены, выходя на поле. Точно так же визуализация может быть полезна вам в повседневной жизни, подготовив вас ко множеству предстоящих ситуаций. Следующие четыре метода доказали свою эффективность в продвижении успешной визуализации. 

  • 1Техника «Карта Сокровищ». Это метод визуализации, в котором используется физический компонент наряду с очевидным умственным компонентом. Чтобы попробовать эту технику, вам в первую очередь нужно придумать что-то, что вы хотели бы визуализировать. Например, получить высший балл на предстоящем экзамене. Начните с рисования физических представлений всех задействованных факторов. Вы можете нарисовать себя, книгу для обозначения изучения и, возможно, здание для обозначения школы. Сделайте чертежи максимально подробными. Важным фактором является не сами рисунки, но то, что вы изображаете, как вы рисуете их. Ваше сознание будет визуализировать путь к успеху все время, пока вы рисуете свою карту. Будьте терпеливы с данной техникой, так как потребуется время, чтобы влиться в это упражнение. Нахождение в тихом помещении и отключение от разных отвлекающих факторов как телевизор или радио будет способствовать результату.
  • 2Восприимчивая визуализация. Думайте об этой технике, как о просмотре фильма в голове, только сцены здесь контролируете вы. Это более пассивный подход, чем предыдущий, но он может быть столь же эффективным. Опять же, данный метод будет действовать в случае, если вас ничего не отвлекает. Лягте на спину, закройте глаза и попытайтесь наглядно представить себе сцену, которую вы хотите визуализировать. После того, как вы получите четкое изображение в голове, начните добавлять людей и шумы в "кино". Медленно собирайте изображение до тех пор, пока у вас не появится целая картина сцены и вы действительно сможет почувствовать себя вовлеченным в действие.
  • 3Визуализация «изменение памяти». Эта техника направлена на изменение прошлых воспоминаний, чтобы в итоге получить более позитивный результат. Это особенно полезно для регулирования воспоминаний, связанных с гневом или обидой. Проигрывайте данную сцену в своем уме, только замените раздраженные ответы более спокойными и контролируемыми. Потребуется время, чтобы воссоздать сцену, но не поленитесь проделать это несколько раз. Через некоторое время ваш мозг будет помнить только сцену, которую вы воссоздали, и неприятные воспоминания о фактическом событии исчезнут.
  • 4Медитация. Использование медитации является отличной формой пассивной визуализации, которая может дать мощные результаты. В отличие от других методов визуализации в медитации это скорее побочное явление, чем основная цель.

Когда вы начинаете медитировать на регулярной основе, вы получаете доступ к своему внутреннему «я» больше, чем когда-либо прежде. От этой внутренней точки вы можете начать испытывать сильные визуальные отображения. 

Для начала составьте план времени, которое сможете выделять на медитацию каждый день. Не расстраивайтесь, если у вас нет сильных визуализаций в первое время, с опытом ваша медитация будет становится все лучше и лучше. Идея медитации заключается в том, чтобы полностью очистить сознание и позволить ему идти туда, куда оно хочет. Вы, не принимая активного участия, заставляете приходить какие-либо мысли или изображения вам в голову.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Наверх
JSN Boot template designed by JoomlaShine.com