Как уложить ребенка спать

Укладывание ребенка в постель является сложным процессом, который в большинстве случаев превращается в ежедневную "головную боль" родителей. Многие дети с приходом ночи не хотят ложиться спать, и родителям приходится придумывать множество уловок, чтобы все-таки отправить чадо в постель.

Сколько должен спать ребенок?

Сон – важнейшая потребность человека. Особенно важен он для ребенка, ведь не зря говорят, что дети растут именно во сне. Действительно, учеными доказано, что во время сна волосы и ногти растут значительно быстрее. Дети должны спать полноценно, а в первые годы жизни еще и довольно много.

Нормальная продолжительность сна новорожденного в течение дня составляет от пятнадцати до восемнадцати часов. Норма сна младенцев, находящихся в возрасте от шести месяцев до года, составляет четырнадцать – пятнадцать часов, а дети в возрасте от двух до четырех лет должны спать на два часа меньше.

Конечно, каждый ребенок является уникальной личностью, поэтому небольшие отклонения от усредненных показателей абсолютно нормальны. Однако если ребенок спит намного меньше, чем ему положено по возрасту, могут возникнуть нехорошие последствия. Моментально результаты недосыпа заметны не будут, но со временем ребенок начнет быстро уставать, станет чрезмерно возбудимым и капризным. Возможно развитие гиперактивности и возникновение проблем с усвоением информации.

Новорожденный ребенок обычно засыпает довольно легко. Дети старше трехмесячного возраста уже начинают капризничать и проявлять характер. Сложности с засыпанием у малышей возрастом до двенадцати месяцев чаще всего бывают связаны с несовершенством нервной системы. Суточные ритмы только начинают устанавливаться, поэтому абсолютно нормальной считается ситуация, когда младенец путает день с ночью. В этом нет ничего страшного, пугаться не стоит, необходимо принять меры по установлению правильного распорядка дня. Иногда младенец не может заснуть из-за дискомфорта, например, из-за неприятных ощущений, которые появляются в момент прорезывания зубов, опрелостей, проблем со здоровьем (ушных инфекций, нарушений работы желудочно-кишечного тракта), шума, яркого света, слишком теплого и сухого воздуха. В таких случаях достаточно устранить причину дискомфорта, и малыш отправится в объятия Морфея.

Дети, находящиеся в возрасте от года до трех лет, плохо засыпают из-за повышенной нервной возбудимости. Ребенок начинает ходить и активно познавать мир. Ежедневно он получает огромное количество новых впечатлений, с которыми пока не может справиться несовершенная нервная система.

В возрасте от трех до шести лет причинами плохого засыпания являются ночные страхи и низкая способность к переключению внимания. В этом возрасте у ребенка активно работает воображение, в котором в результате просмотра мультфильмов и телепрограмм возникают различные монстры и привидения. Ребенок начинает бояться темноты и не хочет оставаться в комнате в одиночестве. Также увлеченному чем-то малышу бывает сложно переключиться, даже когда нервная система перенапрягается. Именно с этим связаны вечерние истерики и плач, возникающий на пустом месте. В таком случае родители должны помочь ребенку переключиться.

Принципы организации сна

Приготовьте ребенка ко сну заранее. Определите время, когда его необходимо укладывать спать. Это время должно быть одинаковым каждый день. За час до сна выключите мультики и другие развлекательные программы, уберите планшеты и смартфоны.

Приглушите свет и уменьшите громкость звуков. Выключите главную люстру, оставьте включенными небольшие светильники. Очень удобными являются выключатели, с помощью которых можно регулировать яркость света. Уменьшите громкость всех звуков в квартире: убавьте телевизор и радио, попросите домашних не говорить слишком громко.

Перед сном читайте ребенку сказки при неярком свете. Когда малыш уже лежит в постели, у него не возникает новых впечатлений, которые могут взбудоражить нервную систему, поскольку двигательная активность ограничена. Приглушенный свет и негромкий голос мамы или папы действуют успокаивающе.

Помогите ребенку выбрать "сонную" игрушку, с которой он должен будет спать постоянно. Желательно, чтобы это была приятная на ощупь небольшая мягкая игрушка без веревочек, ленточек и шуршащих элементов. С этой игрушкой у ребенка будет связана "сонная" ассоциация, то есть при виде нее он будет хотеть спать. Использовать игрушку можно только с шести месяцев, до этого возраста она представляет опасность.

Придумайте ритуал, предшествующий укладыванию в постель или сопровождающий процесс. В каждой семье действует свой ритуал, но во многих семьях за него принимается принятие ванны или душа. С помощью воды можно расслабить ребенка и избавить его от дневного напряжения.

Для малышей старше шестимесячного возраста можно выбрать один из предложенных далее ритуалов. Первый ритуал – прощание с солнцем. Возьмите малыша на руки, подойдите к окну и скажите, что солнышко ушло спать, также отправились в кроватку все звери, а значит и кроха должна спать. После этого закройте плотно шторы, выключите свет и положите малыша в кровать. Второй ритуал – общение с рыбками. Если у вас есть дома аквариум, он может сослужить вам хорошую службу. Возьмите ребенка на руки, поднесите к аквариуму и несколько минут вместе понаблюдайте за рыбками. Сопровождайте процесс рассматривания тихим рассказом о водных обитателях. Ритуалом может послужить пение колыбельной песенки, рассматривание красочных картинок, чтение стихотворений или обнимание любимой игрушки.

За тридцать – шестьдесят минут до укладывания в постель устройте для ребенка небольшой перекус. Вы можете дать ему стакан молока с медом или травяной чай с печеньем. Чувство голода может активировать нервную систему, поскольку это ощущение является тревожным для организма, ведь существует угроза существованию. Теплое питье и печенье снимут напряжение и обеспечат чувство сытости и безопасности.

Не устраивайте перед сном полноценный прием пищи. На переваривание еды уходит много энергии, в этом процессе участвует головной мозг. Когда в организме происходят активные процессы, успокоиться и заснуть становится очень тяжело.

Выбирайте правильную одежду для сна. Приобретите пижамку, изготовленную из качественного натурального материала, по размеру, чтобы не было складок, создающих неудобства, свободную, без тугих резинок, молний, пуговиц, завязок, этикеток и грубых швов.

Воздержитесь от разговоров на повышенных тонах и выяснения отношений. Перед сном важно иметь хорошее настроение, негативные эмоции влияют на качество сна и могут стать причиной кошмаров.

За час до сна обязательно проветрите комнату, где будет спать ребенок. В помещении не должно быть слишком жаркого и спертого воздуха.

Перед сном проверьте постель: она не должна быть слишком мягкой, слишком теплой и слишком жесткой, здесь необходима "золотая середина".

Дайте ребенку почувствовать родительскую любовь посредством тактильных ощущений. Обнимите его, поцелуйте, возьмите за руку во время чтения сказки.

Поддерживайте в комнате комфортную температуру – от восемнадцати до двадцати градусов. Не укрывайте малыша теплыми тяжелыми одеялами, их вообще лучше не использовать, поскольку ребенок обязательно скинет. Кладите малыша спать одетым в качественную теплую пижаму.

Не оставляйте ночник. Ребенку он совершенно не нужен, хотя для родителей может оказаться полезным. Если оставить ночник вам необходимо, выбирайте изделия с теплым приглушенным светом.

Правильно будите малыша. Бывает, что днем ребенка необходимо разбудить, если появились срочные дела. Это необходимо сделать правильно. Человеческий сон имеет несколько стадий, и если разбудить ребенка посреди одной из них, он будет чувствовать себя плохо, из-за чего возможны истерики и капризы. Будите примерно через полтора, три и четыре с половиной часа, поскольку одна стадия длится примерно по полтора часа. Понаблюдайте за ребенком: если он ровно дышит, не двигается, выглядит умиротворенным и спокойным, значит, идет стадия глубокого сна. Пока будить нельзя. Как только он начнёт двигаться во сне и издавать звуки, наступит стадия поверхностного сна, когда будить – самое время.

Эффективные методы укладывания

1. Использование соски или пустышки. Пустышка или соска помогает успокоиться и заснуть. После засыпания силиконовое изделие необходимо аккуратно вынуть из рта ребенка. Пустышку и соску можно смело использовать, пока хорошо развит сосательный рефлекс, а это возраст двух – четырех месяцев. В пять месяцев рефлекс начинает постепенно угасать. После двенадцати месяцев от силиконового помощника следует отказаться и найти другие способы уложить малыша.
2. Укачивание. Вопреки сомнениям многих родителей ребенка можно укачивать (если отсутствуют противопоказания медицинского характера). Специалисты считают, что укачивание полезно влияет на организм ребенка: ритмичное покачивание из стороны в сторону, созвучное с биением сердца, помогает восстановить биологические ритмы ребенка. Актуален вопрос о том, как правильно укачивать, чтобы не навредить несовершенному вестибулярному аппарату малыша. Необходимо удобно расположить ребенка на руках и медленно покачивать его вперед и назад. Подобный процесс воздействует на младенца, как снотворное. Однако постоянные укачивания представляют опасность, поскольку возможно появление психологической зависимости от процесса. Впоследствии ребенку будет очень трудно уснуть без укачивания и без нахождения на руках. По этой причине старайтесь не злоупотреблять укачиванием.
3. Пеленание. Пеленание используется для успокоения новорожденного ребенка и для скорейшего засыпания. Многие малыши просыпаются из-за того, что ворочаются и раскидывают руки. Пеленание позволяет предотвратить это. Пеленать необходимо плотно, но не туго. Также у малыша, завернутого в пеленку, возникает ощущение, что он находится в утробе матери, в абсолютной безопасности.
4. Использование музыки. Педиатры не советуют укладывать ребенка спать в абсолютной тишине, иначе он начнёт реагировать на малейшие шорохи. Однако включенный телевизор не является выходом. Зато можно включить приятные музыкальные композиции, например, те, что воспроизводят звуки природы: шум моря, дождя, пение птиц. Можно использовать так называемый "белый шум", который отлично помогает заснуть.
5. Создание правильных ассоциаций с кроваткой. С самого рождения малыша необходимо приучать к тому, что кроватка нужна для сна. Не стоит класть туда ребенка на весь день, вынимая только для прогулки и кормления. В таком случае у малыша не возникнет ассоциативной связи "кроватка – сон". Хотя ребенок часто может заснуть в другом месте, например, на диване, на руках, в автолюльке, его все равно необходимо приучать к кровати как к единственному месту, предназначенному для сна.
6. Создание тактильных ощущений. Все дети отзываются на любовь и ласку. Прикосновения успокаивают, доставляют приятные эмоции. Положите ребенка в кроватку. Начните гладить его по ножкам, ручкам, бровкам, губкам. Подобный способ помогает заснуть детям, которые младше шести месяцев.
7. Метод Харви Карпа. Многие родители прибегают к методу педиатра из Америки Харви Карпа. Он состоит из пяти этапов: пеленания, использования соски, укачивания, укладывания на бок и использования "белого шума". Все эти способы можно использовать в комплексе либо по-отдельности.
8. Использование матрасика-гнездышка. Матрасик-гнездышко – изделие из мягкой ткани с бортиками. Оно ограничивает пространство, создавая ощущение тесноты, в котором хорошо засыпают малыши. Ребенка, находящего в матрасике, можно укачать и аккуратно переложить в постель, поскольку гнездышко используют также в качестве вставки в детскую кроватку. Главное, чтобы применение предмета было безопасным.

Самостоятельное засыпание

Самостоятельное засыпание ребенка является большой мечтой практически всех родителей. Однако прежде чем практиковать подобное, необходимо обратить внимание на особенности нервной системы и характера ребенка. Если ваш малыш спокойный и независимый, вы можете попробовать научить его засыпать без помощи родителей довольно рано. Однако этого делать не стоит, если ваш ребенок прошел через тяжелые роды, имеет проблемы со здоровьем, является тревожным и беспокойным. Таких детей начинают приучать к самостоятельному засыпанию в возрасте шести – семи лет.

Касательно самостоятельного засыпания существует два мнения: сторонники первого считают, что ребенок должен сам засыпать с пяти – шести месяцев, а сторонники второго уверены, что родители должны обязательно помогать.

Приверженцы раннего самостоятельного засыпания считают, что перед сном малыш должен выплакаться. Приучение к самостоятельному засыпанию происходит по определенной схеме, согласно которой нельзя сразу входить в комнату к проснувшемуся малышу, а необходимо выждать определенное время.

Однако недавно проведенное в Соединенных Штатах Америки исследование поставило под сомнение пользу раннего самостоятельного засыпания. На протяжении пяти дней в условиях стационара специалисты наблюдали за двадцатью пятью детьми, находящимися в возрасте от четырех до десяти месяцев. Детям давали возможность выплакаться, ученые наблюдали, как долго они будут плакать прежде, чем заснуть. Родителям не разрешалось заходить в комнату и успокаивать малышей. Было замечено, что на третий день дети плакали меньше и быстрее засыпали. Параллельно с наблюдениями специалисты измеряли уровень кортизола, который является гормоном стресса. У детей, которые самостоятельно засыпали, его уровень держался на высоком уровне даже во время сна. Это означало, что малыши продолжают находиться в таком же возбужденном состоянии, как в тот момент, когда они плакали.

Базовыми условиями спокойного засыпания ребенка являются чувство безопасности и спокойствия. Эти чувства у малыша возникают, если рядом присутствует человек, имеющий для него большое значение. Показать присутствие такого человека младенцу без тактильного контакта нельзя, а чтобы обеспечить этими чувствами ребенка постарше, необходимо создавать здоровую обстановку в семье и правильно выстраивать отношения.