Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Топ-10 неожиданных причин хронической усталости

Топ-10 неожиданных причин хронической усталости

Случалось ли, что даже после полноценного сна чувствовали себя разбитыми и не выспавшимися? Оказывается, что причиной этому может быть множество непредвиденных факторов, начиная от плохо организованного офиса и заканчивая чрезмерным увлечением смартфоном.

Итак, вот 10 неожиданных причин хронической усталости:

1. Недостаток гидратации
Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, а также самочувствие. Обезвоживание вызывает уменьшение объема крови в организме, что в итоге приводит к большим энергетическим затратам. Поэтому не забывайте выпивать, по крайней мере, 1,5 литра воды в день.
2. Алкоголь
Вопреки распространенному мнению, употребление алкоголя вечером не помогает засыпанию, но имеет тенденцию влиять на качество сна, провоцируя прерывистый сон. Именно поэтому после вечерних возлияний вы просыпаетесь такими же усталыми, как и накануне.
3. Использование гаджетов перед сном
Многие из нас не могут отказаться от просмотра новостей или видео в своем смартфон перед сном, что очень плохо. Мало того, что чтение или просмотр Facebook не дают вам вовремя лечь спать, синий свет, излучаемый экраном, снижает выработку мелатонина, который способствует засыпанию.
4. Низкая физическая активность
Иногда трудно найти мотивацию, чтобы заняться спортом после долгого рабочего дня, однако пропуск или полной отсутствие занятий еще более утомительно для тела. Напротив, регулярные занятия физической активностью снижают утомляемость за счет повышения обмена веществ.
5. Излишне активные занятия спортом
С другой стороны, слишком высокая физическая активность способствует выделению кортизола — гормона, который затрудняет засыпание. Поэтому постарайтесь найти правильный баланс.
6. Переедание перед сном
Калорийная пища, как правило, замедляет работу пищеварительной системы или даже вызывает изжогу, которая не дает заснуть. Чтобы избежать каких-либо неудобств, старайтесь есть до 8 вечера, чтобы дать организму время усвоить пищу.
7. Дефицит железа
Если вы женщина и чувствуете себя более уставшей, чем обычно, это может быть связано с дефицитом железа. Железо способствует циркуляции кислорода в организме и, следовательно, правильному функционированию мышц и мозга. Включите в свой рацион больше продуктов, богатых железом: мясо, морепродукты, бобовые.
8. Лекарства
Некоторые лекарства вызывают снижение работоспособности и ухудшают самочувствие. Поэтому перед началом приема новых препаратов не забудьте спросить своего врача о возможных побочных эффектах и способах их предупреждения.
9. Избыток кофе
Многие говорят, что не могут начать свой день без хорошей чашки кофе, однако чрезмерное употребление кофеина приводит к утомлению организма. Этот стимулятор активирует выработку адреналина, но как только уровень адреналина падает, вы снова чувствуете усталость. Поэтому лучше ограничить потребление кофе и пить его только по утрам.
10. Неуютный офис
Оказывается даже грязный и неуютный офис может вызвать упадок сил из-за того, что мозг, подверженный множеству стимулов, не может нормально концентрироваться. Это приводит к чувству психической усталости, с которым можно бороться, поддерживая рабочее место в чистоте.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

JSN Boot template designed by JoomlaShine.com

Подписывайтесь на нашу еженедельную новостную рассылку!