Как перестать быть пессимистом

Одна из самых важных привычек, которую вы можете приобрести в своей жизни, – перестать быть пессимистом. Начать мыслить более оптимистично и конструктивно.

Вы откроете новые возможности, вам будет легче принимать свои ошибки, вы научитесь выносить пользу даже из неудач. Вы избавитесь от чувства беспокойства и жалости к себе, вы станете более мотивированными к действию.

Вот 10 практических советов, которые вы можете начать применять уже сегодня:

1. Начните устранять источники негатива в своей жизни

Следите за тем, что вы впускаете в свой разум в течение дня. Определите 3 главных источника негатива в своей жизни. Подумайте, как вы можете сократить время взаимодействия с этими вещами.

Запишите 3 шага, выполнив которые, вы сможете избавиться от этих источников негатива. И в течение 7 дней тратьте освобожденное время на что-то позитивное: интересные занятия, добрых людей и т.д.

2. Ищите что-то хорошее в любой негативной ситуации

Учитесь правильно воспринимать неудачи и препятствия, появляющиеся в вашей жизни. Попадая в неприятные ситуации, как вы ведете себя? Вам хочется сдаться и спрятаться от окружающего мира? Ваш ум заполоняется пессимистическими мыслями?

Измените свою реакцию на ситуации, которые выглядят негативными. Задайте себе несколько вопросов, которые придадут вам сил:

• Как бы мой лучший друг поддержал меня в этой ситуации?
• Что можно хорошего вынести из произошедшего?
• Чему я могу научиться?
• Что мне стоит сделать по-другому в следующий раз, чтобы улучшить результат?

3. Регулярно тренируйтесь

В трудные времена, когда негативные мысли завладевают вами, короткая 20-30-минутная тренировка может помочь вам улучшить настроение.

Потратьте это время с пользой: освободитесь от лишнего стресса, напряжения, негативных мыслей и заставьте почувствовать себя более сильным.

Тренируйтесь несколько раз в неделю на регулярной основе, и в вашей голове не будет места пессимизму.

4. Перестаньте делать из мухи слона

Перестаньте превращать маленькие проблемы в катастрофы. Это плохая привычка, если вы не желаете испытывать страх и напряженность из-за сложившейся ситуации и хотите предпринять решительные действия для ее изменения.

Простой способ предотвратить это – рассмотреть свою жизнь в перспективе. Спросите себя, будет ли это иметь значение через 5 лет? Или уже через несколько дней вы забудете об этом?

5. Будьте благодарны за вещи, которые вы обычно принимаете как должное

Если вы смотрите на свою повседневную жизнь через призму негатива, то, вероятно, упускаете много вещей, за которые стоит быть благодарным. Вы имеете то, чего нет у многих людей в этом мире.

Уделите несколько минут таким простым вещам:

• вы встаете с постели утром и ложитесь в нее вечером;
• вы не голодаете;
• у вас есть крыша над головой;
• вы пьете столько чистой воды, сколько захотите;
• у вас есть семья и друзья, которые могут поддержать вас.

6. Сосредоточьтесь на текущем моменте и оставайтесь в нем

Негативные мысли возникают, как правило, когда вы размышляете о прошлом или будущем. Вы либо переживаете из-за того, что будет, либо раз за разом проживаете какое-то событие из прошлого.

Вернитесь в настоящее. Сосредоточьтесь на том, что происходит с вами в данный момент, тогда у вас будет меньше негативных мыслей. И вы лучше справитесь с теми задачами, которые выполняете сейчас.

Вот пара способов сделать это:

• На несколько минут сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Что вы видите, чувствуете, слышите. Кто и что находится рядом с вами?
• Потратьте несколько минут, чтобы сконцентрироваться на дыхании. Сосредоточьтесь исключительно на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

7. Поделитесь с кем-нибудь

Обсудите с кем-нибудь негативную ситуацию. Всего несколько минут могут помочь вам найти новое решение проблемы, вы иначе взглянете на проблему. Иногда достаточно, чтобы вас просто выслушали.

Пока вы будете рассказывать, вы все разложите по полочкам. Вероятно, вы сами сможете придумать, что делать дальше. Если нет, то вам обязательно помогут советом.

8. Принесите позитив в чужую жизнь

Порой, чтобы избавиться от пессимистического настроения, стоит попытаться сделать что-то позитивное для другого. Сделайте это и посмотрите на реакцию человека, вам будет приятно от осознания, что вы сделали чей-то день лучше. Вот несколько способов:

• Проявите доброту. Сделайте искренний комплимент, придержите дверь, пропустите кого-нибудь на дороге.
• Помогите. Дайте полезный совет человеку, который оказался в ситуации, с которой вы знакомы. Или просто помогите любимому человеку с готовкой и уборкой дома.
• Выслушайте. Всем иногда нужно выговариваться. Станьте для близкого человека тем, кому он сможет рассказать о чем угодно.

9. Замедлитесь

Если вы суетитесь, пытаетесь все успеть, быстро говорите, негативные мысли не заставят себя ждать. Стресс накапливается, и становится труднее мыслить ясно и рационально.

Поэтому замедлитесь. Мысли в вашей голове тоже перестанут роиться. Вы успокоитесь и сможете положить негативу конец.

10. Начинайте каждый день с позитива

Первые полчаса-час утра задают тон всего дня. Поэтому, если вы начнете с пессимизма, вам будет сложно избавиться от этого чувства до вечера. Но, если утро начнется позитивно, вам будет проще сохранить такой настрой до конца дня.

Вот несколько простых способ начать день с чего-то положительного:

• Повесьте стикер возле кровати или на зеркале с чем-нибудь воодушевляющим. Это может быть цитата, которая поднимает вам настроение. Или главная вещь, на которой вы должны быть сфокусированы.
• Послушайте или посмотрите что-нибудь мотивирующее: подкаст, видео или любимую музыку.
• Почитайте книгу, статьи, которые вдохновят вас или просто заставят посмеяться.