6 советов работающим людям: как оставаться здоровыми и успевать жить

Для многих людей стремление оставаться здоровыми (как умственно, так и физически) и при этом вести трудовую жизнь кажется непреодолимой целью. Многие люди разрываются между тяжелыми рабочими нагрузками, личными отношениями и семейными обязанностями, а также сталкиваются с внешним давлением. Неудивительно, что каждый четвертый житель развитых стран считает свою жизнь «сверхнапряженной». Согласитесь, это не здорово и не сбалансировано!

Стремление «все успеть» или «все сделать» быстро приводит к резкому повышению уровня стресса. Действительно, будь то дома или в офисе, такая модель поведения вызывает раздражительность, депрессию, недостаток концентрации, трудности с принятием решений и, что еще хуже, наносит ущерб тем самым ценностям, которые мы стараемся защищать, - личным и профессиональным отношениям.

Равновесие может быть достигнуто и без повышения уровня кортизола. Расставив приоритеты и воспользовавшись стратегиями тайм-менеджмента, можно строить карьеру и личную жизнь без выгорания. Ключевое слово - БАЛАНС, и с помощью нескольких простых напоминаний и советов можно улучшить образ жизни как в офисе, так и за его пределами.

1. Сделайте сон приоритетом

Когда мы не высыпаемся, телу приходится несладко. Действительно, лишение сна является одной из форм пыток. Получая достаточное его количество, которое требуется каждому из нас как личности, мы можем начать свой день более счастливо, продуктивно и со сбалансированными гормонами. Да, именно недостаток сна нарушает баланс гормонов, что приводит к увеличению веса. Несколько дополнительных часов бодрствования помогут вам переделать все в вашем списке дел, но качество работы и общее ощущение благополучия пострадают. Несколько советов, которые помогут вам добиться хорошего качества сна: делегируйте дела в течение дня, загрузите Sleep App на телефон и больше времени проводите на ногах.

2. Планируйте

Обычно тот, кто много делает дома и на работе, привык к планированию. Но получаете ли вы максимальную отдачу от своих усилий? Планирование обеда гарантирует, что вы будете есть только полезные блюда и сэкономите деньги. Отведите немного больше времени на выполнение предстоящих больших рабочих или домашних проектов - так вы точно не опоздаете и не переутомитесь. Создание разумного расписания позволит вам найти время на все - встречи, поручения, упражнения, семью и т. д. На протяжении всего дня вы будете чувствовать себя более уверенно и спокойно.

3. Просто скажите нет!

Тщательно подумайте, прежде чем произнести очередное и часто так не к месту употребляемое слово «да!». Это слово на самом деле может создать вам много проблем. С уважением относитесь к себе и тому времени, которое у вас есть для личного благополучия, семьи и карьеры. Количество часов в сутках ограничено, и они очень ценны. Фактически, один из величайших даров, которые мы получили и можем дать другому человеку, - это время. Когда вы готовы взять на себя новые обязательства, постарайтесь вспомнить, как мало у вас времени. Ничего страшного, если вы скажете «нет» ради поддержания того качества жизни, к которому стремитесь.

4. Упражнения

Физическая активность часто является последним пунктом в нашем списке планов, когда мы заняты. Тем не менее это одно из лучших лекарств для снятия стресса, улучшения обмена веществ и качества сна, а также прокачки эндорфинов. Упражнения настолько важны, что они должны быть первыми в списке каждый день. Если вы проснетесь и сразу же приступите к прогулке, бегу, занятиям йогой или любым другим движениям, вам не придется беспокоиться об этом до конца дня. Также хорошей идеей является всегда подниматься по лестнице на работе и делать активные перерывы (установите будильник, чтобы он напоминал вам об этом). Активные перерывы, связанные с выполнением физических упражнений, становятся все более распространенными у работодателей. Если это не является частью вашей офисной культуры, то у вас есть шанс проявить свои лидерские качества и показать хороший пример! Ваша талия, психическое здоровье, семья и коллеги будут вам благодарны.

5. Обратитесь за помощью

Находитесь ли вы дома или на работе, если вы просто тонете в море хозяйственных забот, обратитесь за помощью к близким людям - это снимет с вас часть бремени. Это не признание своей слабости, а, напротив, признак силы характера. Вы ведь тоже помогали в своей жизни, и, скорее всего, найдется много людей, ожидающих своего часа, чтобы помочь и вам. Помните, что человек не имеет сверхспособности читать мысли, поэтому просто попросите и обратитесь к окружающим в трудную минуту, и, возможно, это еще больше укрепит ваши отношения.

6. Пейте воду

Пить воду в течение всего дня - это правильно. Во-первых, выпивая достаточное ее количество, вы вымываете токсины из своего тела и поддерживаете его гидратацию, что помогает вашему зачастую перегруженному организму нормально функционировать. Хорошая гидратация также способствует поддержанию идеального веса тела, что всегда полезно. Употребление воды в течение дня гарантирует, что вы регулярно будете посещать туалет - отличный повод сделать перерыв и немного подвигаться.

Всегда помните, что если вы сами не позаботитесь о себе, никто не сделает этого за вас. Начинайте ставить себя на первое место в списке дел. Вы обнаружите, что у вас гораздо больше энергии, чтобы отдавать ее работе и другим людям, получая при этом массу удовольствия.